Sådan tankes der op til en A.M. Løb

Indhold

• Anmeldelse for

Q. Hvis jeg spiser før jeg løber om morgenen, får jeg kramper. Hvis jeg ikke gør det, føler jeg mig træt, og jeg ved, at jeg ikke træner så hårdt, som jeg kunne. Er der en løsning?

EN: "Du har sandsynligvis en vanskelig tid, for efter at du ikke har spist i 10 eller 12 timer, har dine muskler reduceret deres lagre af glykogen, den form for kulhydrat, de er afhængige af for energi," siger Barbara Lewin, RD, en sportsernæringsekspert i Fort Myers, Florida, og grundlægger af sports-nutritionist.com. Hendes løsning: Få en eller to carb-portioner - for eksempel et par graham-kiks eller en fedtfattig yoghurt drysset med granola før sengetid for at belaste dine muskler med glykogen.

Men for optimal ydeevne, siger hun, skal du have en mellemmåltid og en let morgenmad. "De fleste kvinder, der har haft en dårlig oplevelse af at spise lige før en tidlig løbetur- eller intens træning- indtog for meget fiber eller fedt," siger Lewin. En bedre morgenmulighed: fedtfattig mad med lavt fiberindhold, som giver dig hurtig energi, men ikke får dig til at føle dig oppustet. "Bare at have en engelsk muffin med gelé og en halv kop sportsdrink 30 minutter før træning kan være nok til at give dig energi," siger hun. "Og det vil øge antallet af kalorier, du forbrænder."

Anmeldelse for