Sådan laver du Warrior I Pose i yoga

Indhold

• Warrior I Variationer og fordele
• Sådan gør du Warrior I
• Anmeldelse for

Warrior I (demonstreret her af den NYC-baserede træner Rachel Mariotti) er en af ​​de grundlæggende stillinger i dit Vinyasa yoga flow - men har du nogensinde virkelig stoppet op for at tænke over det og nedbryde det? Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at få fat i endnu flere muskler. "Det er en grundpille i en yogapraksis på grund af dens enkelhed og stringens," siger Heather Peterson, yogachef hos CorePower Yoga. "Når du udvikler din fulde kropsbevidsthed, bliver den mere og mere nuanceret og holder aldrig op med at udfordre dig." (Det samme gælder for disse andre yogastillinger for begyndere, du gør sikkert forkert.)

I en typisk yogatime finder du måske kriger I efter opvarmningen af ​​solhilsen A og i solhilsen B eller stående serier. Hvis du øver på egen hånd, foreslår Peterson at indtaste posen fra en hund, der vender nedad. Efter et par vejrtrækninger kan du følge med fremadvendte hoftestillinger som pyramide, drejet trekant og drejet danser. "Warrior I er byggesten for de mere avancerede poser," siger hun.

Warrior I Variationer og fordele

"Warrior I skaber fokus i sindet og giver humør energi ved at legemliggøre krigerens tankegang," siger Peterson. Du vil styrke alle musklerne i benene, inklusive dine baglår, inder- og yderlår og glutes. Dette er også en god pose til træning og toning af din kerne 360 ​​grader, siger hun.

Hvis du har ankel-, knæ- eller hoftesmerter, kan du ændre denne stilling ved at tage en bredere stilling fra side til side eller forkorte din stilling, siger Peterson. Mennesker med lændesmerter eller SI ledsmerter kan også variere stillingen for at rumme ved at tage hofterne til 45 grader frem for firkantet foran. (Eller prøv disse yogastillinger specifikt til smerter i lænden.)

Leder du efter en ekstra udfordring? Juster din forreste hæl med din bagbue, bring dine håndflader til bøn over hovedet, blik opad, og tilføj en let rygbøjning, mens du bevarer kontrollen over din kerne. Endnu vanskeligere? Luk dine øjne.

Sådan gør du Warrior I

EN. Fra den nedadgående hund skal du træde højre fod mellem hænderne og dreje rygfoden ned i en 45 graders vinkel, baghælen på linje med forreste hæl.

B. Løft torsoen og løft armene over hovedet med håndfladerne vendt ind.

C. Bøj forreste knæ til 90 grader, peg lige fremad med midten af ​​knæskallen på linje med anden tå.

Hold i 3 til 5 vejrtrækninger, og fortsæt derefter med dit flow. Gentag positur på modsatte side.

Warrior I Form Tips

• Forsegl den ydre kant af bagfoden ned på gulvet, mens du trækker bagbuen op. Spin din bagside inderlår til bagvæg.
• Træk den forreste hoftefold til bagvæggen for at aktivere indre og ydre lårmuskler og hjælpe firkantede hofter fremad.
• Træk halebenet ned, og luk dine ribben (tegn de nederste punkter på dine ribben mod hofter) for at fyre din kerne op.

Anmeldelse for