Sådan laver du benløft korrekt for en mere effektiv abs -træning

Indhold

• Sådan udføres den perfekte benløftning
• Anmeldelse for

Du kan knase, planke og benløft alt, hvad du vil, men hvis du ikke udfører disse bevægelser korrekt (og parrer dem med en sund livsstil), vil du sandsynligvis ikke se abnorme fremskridt på det nærmeste. (Og for ordens skyld er kernestyrken vigtig af mange flere grunde end at få en sixpack.)

Benløft er en ret grundlæggende, men effektiv kerneøvelse. Men det er nemt at ødelægge dem. (Ditto med biceps -krøller.) Derfor er Jen Widerstrom (Form's rådgivende fitnessdirektør og skaberen af ​​40-Day Crush-Your-Goals Challenge) deler de mest almindelige benløftfejl og hvordan man laver et perfekt benløft, så du kan optimere din abs rutine i stedet for at spilde tid i motionscenter. Se hendes demo af den korrekte og forkerte version i videoen ovenfor, og prøv det selv i denne 10-minutters hjemmebane-træning.

Den vigtigste fejl er at bue din lænd, hvilket lader dine mavemuskler slappe af og lægger mere pres på dine hoftebøjere og rygstrækmuskler for at kontrollere og udføre bevægelsen. Inden du kaster dine ben rundt, skal du finde en solid position liggende med forsiden opad med dine arme over hovedet og benene forlænget, og virkelig trykke din lænd ned i gulvet. (Dette kaldes en hul kropsholdning; se Bob Harper demonstrere det her.) Når du kan holde det i 15 sekunder med ryggen presset fast i gulvet, kan du prøve benløften med Jens tips.

Sådan udføres den perfekte benløftning

Dos:

• Tryk ned i ryggen i gulvet. Mens du sænker benene, skal du stoppe, når du føler, at din ryg løfter sig fra gulvet.
• Hold benene sammen og inderlårene i indgreb.
• Træk vejret ind på vej ned, pust ud på vej op.

Lad være med:

• Lad nedre ryg hvælve gulvet.
• Lad benene komme fra hinanden.
• Hold vejret.

Anmeldelse for