Sådan håndterer du valgangst hele dagen lang

Indhold

• Når du vågner...
• Inden du går på arbejde ...
• Når du kommer på arbejde...
• Når man ser valgresultaterne...
• Anmeldelse for

Hvis præsidentvalget i 2016 har gjort dig til en ball med nerver, er du ikke alene. En undersøgelse foretaget i sidste måned af American Psychological Association (APA) viste, at valget har været en væsentlig kilde til stress for mere end halvdelen af ​​amerikanerne. Heldigvis vil løbet snart være bag os, men der er stadig en sidste hindring at overvinde: Valgdag. Så hvad skal en grim kvindepige lave den 8. november?

"At komme igennem dagen uden stress er ikke realistisk," siger David Shen-Miller, ph.d., formand og lektor ved instituttet for rådgivning og sundhedspsykologi ved Bastyr University. Så du bør forvente noget stress. Men hvis du er forsætlig hele dagen, vil du bedre kunne styre din angst, siger han. Her er din læge fra morgen til aften.

Når du vågner...

Slå snooze. Okay, så der er måske ikke et væld, du kan gøre ved denne, hvis du kun har klokket seks timer, og det er tid til at starte din dag, men hvis du kan få lidt ekstra lukket øje, kan det være det værd. Det er fordi dem, der sover mindst otte timer om natten, rapporterer lavere stressniveauer end dem, der får mindre lukkede øjne og har en tendens til at være mindre irritable, siger Shen-Miller. At få en god nats søvn kan også hjælpe dig med at regulere dine følelser, forklarer han, hvilket virker ret nyttigt for det følelsesladede døgn, der er valgdagen.

Undgå at tjekke sociale medier. Hvis du læser denne historie, har du sandsynligvis allerede mislykkedes med dette (whoops!), Men du kan stadig gøre en indsats for at begrænse din medieeksponering resten af ​​dagen for at holde din stress i skak. (Generelt har folk, der er mere kaldet til sociale medier, mere nød i deres liv, siger Shen-Miller. Plus, en undersøgelse fandt endda, at nyhedsfremkaldt stress kan have en stor indflydelse på dit mentale og fysiske helbred.) Hvis du virkelig vil se på nyhederne, så fortsæt, men bare forvent at se noget, du måske ikke er enig i, siger han (og mens du er ved det, skal du måske bare styre uden om Facebook -kommentarfeltet for alles psykiske helbred).

Ring til en forælder eller ven. Hvis du er vild, er chancerne også din bedste ven eller søster. At komme i telefon med en elsket for at tale det kan hjælpe dig med at lindre angst efter at have vågnet, siger Shen-Miller. Hvis det lyder som en frygtelig idé, der vil efterlade dig mere stresset, end da du startede...

Meditere. Dette er en anden aktivitet, Shen-Miller foreslår at hjælpe med at berolige sindet først om morgenen. Giver mening oven i aftagende angst, mindfulness kan hjælpe med at gøre dig mere selvbevidst og medfølende (som måske over for tilhængere af den kandidat, du ikke er så opsat på) og har vist sig at hjælpe dig til at føle dig rolig, når du står over for en stressende opgave, ligesom [hoste] at stemme. (Se vores Facebook Live for en 20 minutters nybegynder-meditationsklasse med MNDFL, et NYC-baseret meditationsstudie og Instagram-drøm).

Skift din kaffe ud med te. Dette kan være svært afhængigt af dit niveau af kaffeafhængighed og hvor meget søvn du fik natten før. Men da koffein kan øge angsten og gøre dig nervøs, bør du overvåge dit koffeinholdige drikkeindtag på valgdagens morgen, siger Shen-Miller. Vælg en urtete, hvis du kan.

Få noget motion. For at øge din energi og sænke dit stressniveau skal du prøve at dyrke noget motion, før du går til meningsmålingerne, som f.eks. Med disse otte træk, der er designet til at vække din krop eller med nogle afstressende yogastillinger. (Eller hvis det ikke er for koldt, kan du gå en tur udenfor, hvilket kan hjælpe med at lindre stress oven på masser af andre indbyggede sundhedsmæssige fordele.)

Inden du går på arbejde ...

Gå afsted - duh! Den, der vinder valget, er muligvis ude af vores kontrol, men den eneste ting er vi kan kontrol er at komme derud og stemme, siger Shen-Miller. "Der er en forbindelse mellem følelser af hjælpeløshed og depression," forklarer han, "så at være aktiv i den politiske proces og føle, at din stemme er vigtig og kan gøre en forskel, er virkelig vigtig for dit generelle velbefindende."

Beløn ​​dig selv. "Når du har afgivet din stemme, skal du belønne dig selv. At have noget at se frem til, efter du har stemt, kan hjælpe med at lette dit sind under afstemningsprocessen," siger Shen-Miller. Nå, det er nemt - 5$ latte her kommer vi!

Forbliv positiv. At gøre en bevidst indsats for at forblive positiv under afstemningsprocessen kan også hjælpe med at lindre stress, siger han. Fokuser på det, der er vigtigt i dit liv, som din familie og venner, og vid, at du (og landet) vil komme igennem, hvad der end sker.

Når du kommer på arbejde...

Undgå giftige møder.

Dette kan betyde, at man undgår kommunale områder på dit kontor, hvor du ved, at folk kommer til at tale om valget, siger Shen-Miller. På den anden side, hvis det hjælper dig at høre om det lindre stress, så gå med alt i køkkenet, hvor folk taler om meningsmålingerne. Men du ved, måske også prøve at få noget arbejde gjort i dag.

Og hvis du sidder fast i en debat med din flittige kollega ... Enig i at være uenig, foreslår Shen-Miller. Det er klart, at du ikke kommer til at overtale nogen med modsatte overbevisninger til at ændre mening på dette stadie i spillet, så prøv at finde fælles fodslag om et problem, som I begge interesserer jer for. Hvis det ikke ser ud til at være muligt, skal du blot helt undgå politiske samtaler, siger han.

Når man ser valgresultaterne...

Forvent nød. Jep, dette er faktisk rådet direkte fra Shen-Miller. Det lyder dystert, men det er vigtigt at forvente en vis grad af hjælpeløshed og mangel på kontrol, siger han. "Bare husk, du gjorde din del ved at stemme."

Sæt grænser. Obsessiv-kompulsiv meningsmålingskontrolforstyrrelse er faktisk noget, psykologer er bekymrede for. For at forhindre, at dine stressniveauer stiger, skal du ikke blive klistret til dit tv hel nat. Det vil ikke ændre resultaterne, vi lover.

Når den næste præsident endelig bliver annonceret ... Hvis din valgte kandidat vinder, føler du dig måske lettet og begejstret! Men uanset resultatet skal du vide, at alle vil komme igennem det som et land og i dit samfund, siger Shen-Miller. "Fortsæt samtalen med kære, du var i modstrid med, og prøv at tage deres perspektiv i betragtning. Fokuser på, hvad der skete lokalt udover nationalt, da dette kan have en mere umiddelbar effekt på dig personligt," siger han.

Anmeldelse for