Sådan bliver du glad: Top 7 hemmeligheder for mennesker, der er

Indhold

• Anmeldelse for

Del

På et hvilket som helst tidspunkt af året søger omkring halvdelen af ​​os efter, hvordan vi kan blive lykkeligere, ifølge MaryAnn Troiani, en klinisk psykolog og forfatter til SpontanOptimisme: dokumenterede sundhedsstrategier,Velstand og lykke. Og det tal er højere i november og december. "Stress og angst overvælder os i ferien," siger Troiani. "Selv folk, der generelt er tilfredse, kan blive blå." En af hovedårsagerne: Billederne forbundet med årstiden kaster lys over, hvad der kan mangle i dit eget liv. "Når folk bliver bombarderet med reklamer, lykønskningskort og film, der viser perfekte familier og venskaber, begynder de måske at stille spørgsmålstegn ved kvaliteten af ​​deres egne relationer," siger Adam K.Anderson, Ph.D., lektor i psykologi ved University of Toronto. "Dette kan få dem til at føle sig ensomme og mindre tilfredse." Prøv disse enkle trin for at være glad-i dag og hele året.

Sådan bliver du glad Trin #1: Se det store billede

"At blive mere åndelig handler om at slippe kontrollen, være villig til at gå med strømmen og værdsætte de overraskende ting, der kommer din vej, når du gør det," siger Robert J. Wicks, forfatteren til Bounce: Living theModstandsdygtigt liv. ”Du skal ændre din tankegang og huske, at der er andre kræfter, der arbejder.” Men at indse, at du ikke altid er i førersædet, betyder ikke nødvendigvis, at du skal tro på Gud; det betyder bare, at du ikke skal dvæle ved, hvad der forstyrrer dig, når din perfekte plan ikke lykkes. "Når noget går galt, skal du tage et skridt tilbage, gå med til bare at lade alt, hvad der sker, ske, og prøv at finde noget positivt om hændelsen, det hjælper dig med at slappe af og holde alt i perspektiv," siger Wicks. Noget andet at huske på: Du kontrollerer måske ikke, hvad der sker, men du bestemmer, hvordan du reagerer, og hvilken slags person du er. Denne opfattelse hjælper dig med at undgå de "hvorfor mig" og "livet er ikke fair" tanker, der kan bringe dig ned.

MERE: Sådan bliver du glad på din værste dag

Del

Sådan bliver du glad Trin #2: Skab et fredeligt ritual

I den bedst sælgende erindringsbog Spis Bed Elsk, Elizabeth Gilbert helbredte fra en skadelig skilsmisse ved at bruge en måned på at meditere på en indisk ashram. Det er naturligvis ikke realistisk for de fleste af os, men vi kunne alle bruge fred uden for internettet, tv, smartphones og Twitter (find lykke uden at forlade hjemmet)-Giv din egen spis, bed, elsk et forsøg)! Og der er beviser for, at en lille pause er nok. Alt du skal gøre er at tage et par minutter hver dag for at fokusere på dit åndedrag. "Vær opmærksom på den lyd, den giver, når du indånder, følelsen af ​​den, når den kommer ind i dine lunger, den måde, din krop mister spændinger, når du ånder ud, "siger Anderson. "Det er okay, hvis du keder dig lidt i starten. Anerkend den tanke, og lad den så gå." Dette hjælper med at udvikle mindfulness eller være i nuet. "At dyrke denne kvalitet giver dig mulighed for at blive mere fleksibel, når du håndterer hårde situationer, at være åben for en oplevelse uden at mærke den som god eller dårlig," siger Anderson. Og fordelene stopper ikke der. Et studie i Psykologisk Videnskab viste, at dem, der mediterede regelmæssigt i tre måneder, havde længere opmærksomhed og udførte bedre detaljerede opgaver, mens forskere fra Stanford fandt ud af, at denne daglige praksis hjælper dig med at håndtere angst.

BONUS: Fordelene ved yoga fortalte ingen dig om

Sådan bliver du glad Trin 3: Giv dig selv en tune-up

Der er en grund til, at musik er en fremtrædende del af næsten enhver religion i verden. "Det udtrykker overbevisninger, følelser og holdninger, som ord ikke kan formidle," siger Donald Hodges, Ph.D., professor i musik ved University of North Carolina, Greensboro. En del af grunden til, at det forårsager et rush, er, at fysiologiske sange udløser frigivelsen af ​​endorfiner, de feel-good-hormoner, der giver os en naturlig high. En anden komponent er følelsesmæssig: "At høre bestemte spor minder os om tidligere begivenheder og den glæde, vi følte dengang,’ siger Hodges. Undersøgelser fra Wake Forest University og Seattle University viste, at lytning til musik gør alt fra at sænke angst og blodtryk til at hjælpe dig med at håndtere smerte. Bare brug det på den rigtige måde: Hodges bemærker, at adskillige undersøgelser har fundet ud af, at når musikken altid er i baggrunden, kan den miste noget af sin evne til at tale til dig følelsesmæssigt. Så prøv at gøre det til omdrejningspunktet. I stedet for at tænde for fjernsynet, når du kommer hjem, skal du slappe af på en af ​​dine yndlings -cd'er.

PLAYLISTS: De bedste melodier til hver træning

Del

Sådan bliver du glad Trin 4: Forøg ansigtstiden med venner

Du sendte en sms til din søster, G-chattede med en fyr, du kunne lide, og sendte statusopdateringer til dine 300 venner på Facebook, men hvornår var sidste gang, du mødte nogen til frokost? Der er ikke noget galt med sociale netværk (faktisk er de en god måde at holde kontakten på), men hvis du føler dig alene, kan løsningen ikke findes udelukkende online. At se nogen på en skærm har ikke det samme intimitetsniveau som ansigt-til-ansigt kontakt har, og det kan resultere i, at du føler dig mere afbrudt end nogensinde. "Denne ensomhed burde virke på samme måde som tørst, og motivere dig til at ændre din adfærd på en eller anden måde," siger John Cacioppo, Ph.D., direktør for Center of Cognitive and Social Neuroscience ved University of Chicago. "Der er et dybt behov for at have et tilhørsforhold, der følger med at have personlige interaktioner med venner." Lad ikke dine forhold i den virkelige verden sygne hen - tag en date mindst en gang om ugen.

ARTIKEL: Er du alene eller ensom?

Sådan bliver du glad Trin #5: Gør det godt, føl dig fantastisk

"Når du bruger tid eller energi på en anden - det være sig at hente frokost til en oversvømmet kollega eller skovle din nabos bil op af sneen - får den anden person en hjælpende hånd, og du går derfra med en lettere ånd og et godt humør. føler om dig selv, «siger Wicks. Årsagen til det høje: Ved at være medfølende og hjælpe nogen, bliver du mere bevidst om alt det, du har, og er generelt gladere for din lot i livet. Tilbring en lørdag formiddag i et suppekøkken eller aflever en actionfigur på en Toys for Tots-kørsel i denne måned.

SHAPES KVINDER SOM FORMER VERDEN: Mød de 8 bedste kvinder, der bekymrer sig

Del

Sådan bliver du glad Trin #6: Omgiv dig med naturen

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Environmental Psychology fandt ud af, at det at bruge så lidt som 20 minutter i naturlige omgivelser får dig til at føle dig afslappet, vital og energisk. Selvom undersøgelsen ikke adresserede hvorfor naturen genopliver, Richard Louv, forfatteren til SidstBarn i skoven og en kommende bog om den naturlige verdens genoprettende kraft, har en teori: "Åndelighed begynder med en følelse af undren - noget, der er mere sandsynligt, når du er udenfor, end mens du er på din computer." For at sige det på en anden måde: Når du får øje på et rådyr, eller du hører en spætte hakke, fylder det dig med forbløffelse. Så afbryd forbindelsen, og kom udenfor til en vandretur med din familie eller en 30-minutters løbetur.

HVOR MAN BLIVER GLAD: Tjek de 10 bedste byer

Sådan bliver du glad Trin #7: Tilgiv og glem

Her er det nemmeste trick i verden til at håndtere situationer, hvor nogen gør dig sur: Prøv at forestille dig, hvad der motiverer dem. Den fyr, der afbrød dig i trafikken, kører muligvis sin gravide kone på hospitalet, eller din chef kan have snappet dig, fordi hun beskæftiger sig med budgetproblemer. Hvem ved? Det handler ikke altid om dig. "Det burde være en lettelse at indse, at du ikke er i centrum for alting," siger Anderson. "Det frigør dig til at være tilgivende og forstående." På samme måde som du stræber efter at blive et bedre menneske, antag at andre også er det. At prøve at acceptere deres ufuldkommenheder-såvel som din egen-er det, spiritualitet handler om.

TIPS: Hvad enhver kvinde har brug for at vide om selvværd

Mere om Sådan bliver du glad:

Find min lykkelige vægt

Mariska Hargitays 6 tips til et sundt og lykkeligt liv

Sådan lever du lykkeligt nogensinde

Anmeldelse for