Hvad er muskelhypertrofi, hvordan det sker, og hvordan man træner

Indhold

• Som det sker
• Sådan trænes hypertrofi
• Hvad skal man spise for at få muskelmasse

Muskelhypertrofi svarer til den stigning i muskelmasse, der er resultatet af balancen mellem tre faktorer: praksis med intens fysisk træning, tilstrækkelig ernæring og hvile. Hypertrofi kan opnås af alle, så længe du følger en passende træningsplan for dit mål, har en korrekt diæt og hviler muskelgrupper i mindst 24 timer, før du træner dem igen, da hypertrofi ikke forekommer under træning, men under hvile .

Hypertrofi-processen skal ledsages af en kvalificeret fysisk uddannelsesmedarbejder ud over en ernæringsekspert, så maden er i overensstemmelse med træningen, og at personen ikke får konsekvenser, såsom kramper eller ændringer i visse organers funktion. Se 10 de bedste fødevarer for at få muskelmasse.

Som det sker

Under træning får musklerne mindre skader på deres fibre, og efter træning begynder kroppen at udskifte og reparere de mistede eller beskadigede muskelfibre, hvilket fremmer en stigning i muskelstørrelse. Processen med "skade" på muskelfibre opstår på grund af muskelspænding, hvilket kan skyldes overbelastning, det vil sige på grund af udførelsen af ​​øvelser med en belastning, der er større end musklerne er vant til, hvilket inducerer en proces med muskeltilpasning og resultere i hypertrofi.

Stressprocessen kan også bemærkes på grund af muskelens brændende fornemmelse under eller efter træningen. Dette sker på grund af hævelse af muskelcellerne på grund af ophobning af blod, glykogen og andre stoffer indeni, hvilket stimulerer stigningen i muskelmasse. Tjek nogle tip for at få muskelmasse.

Sådan trænes hypertrofi

Uddannelse i hypertrofi bør etableres af en kvalificeret fysisk træningsperson i henhold til personens egenskaber. Normalt udføres denne type træning intensivt mindst 3 gange om ugen og som brug af høj belastning for at forbedre hypertrofi-processen. Tjek en komplet træning for at få muskelmasse.

Ikke kun hypertrofi, men fysisk træning generelt har en række fordele, såsom øget fysisk disposition, nedsat kropsfedtprocent, sygdomsforebyggelse og forbedret kardiorespiratorisk kapacitet. Det er vigtigt, at øvelserne for hypertrofi fungerer i hele kroppen, men med hvile på mindst 24 timer, så den muskelgruppe, der arbejdes, kan komme sig.

En almindelig fejl i fitnesscentre, når det kommer til hypertrofi, er, at mænd kun træner overben og kvinder kun underben. På lang sigt kan dette resultere i asymmetri i kroppen, rygsmerter, og i tilfælde af mænd, der ikke træner ben, kan det resultere i osteoartikulære problemer, da benet er ansvarligt for at støtte kroppen.

Hypertrofi-processen er langsom, og de første resultater skal vises efter 6 måneder. Så det er vigtigt at fortsætte med at træne og spise. Se, hvor lang tid det tager at få muskelmasse.

Hvad skal man spise for at få muskelmasse

Hypertrofi-dietten skal laves af en ernæringsekspert og består af at indtage flere kalorier, end der er brugt, idet de normalt er rige på proteiner, da de hjælper i processen med at genoprette muskelfibre.

Det er også vigtigt at indtage gode kulhydrater og fedt, så der genereres energi, så træningen kan udføres intenst, og personen stadig er tilgængelig hele dagen. Tjek en komplet menu for at få muskelmasse.