Sådan testes og øges din smertetolerance

Indhold

• Hvorfor har nogle mennesker en højere smertetolerance?
• Test af din smertetolerance
• Dolorimetri
• Koldpressermetode
• Smerteintensitetsskalaer
• Måder at øge smertetolerance på
• Yoga
• Aerob træning
• Vokalisering
• Mentale billeder
• Biofeedback
• Bundlinjen

Hvad er smertetolerance?

Smerter kommer i mange former, hvad enten det er fra en forbrænding, ledsmerter eller bankende hovedpine. Din smertetolerance henviser til den maksimale mængde smerte, du kan håndtere. Dette adskiller sig fra din smertetærskel.

Din smertetærskel er det mindste punkt, hvor noget, som f.eks. Tryk eller varme, får dig smerte. For eksempel kan en person med en lavere smertetærskel begynde at føle smerte, når der kun påføres et minimalt tryk på en del af deres krop.

Smertetolerance og tærskel varierer fra person til person. De er begge afhængige af komplekse interaktioner mellem dine nerver og hjerne.

Læs videre for at lære mere om, hvorfor nogle mennesker har en højere smertetolerance, og om det er muligt at øge din egen smertetolerance.

Hvorfor har nogle mennesker en højere smertetolerance?

Følelse af smerte er en vigtig oplevelse. Det kan advare dig om en potentiel sygdom eller skade, der skal løses.

Når du føler smerte, sender nerver i nærheden signaler til din hjerne gennem din rygmarv. Din hjerne fortolker dette signal som et tegn på smerte, som kan modvirke beskyttende reflekser. For eksempel, når du rører ved noget meget varmt, modtager din hjerne signaler, der indikerer smerte. Dette kan igen få dig til hurtigt at trække din hånd væk uden at tænke.

Mange ting kan påvirke det komplekse kommunikationssystem mellem din hjerne og krop. Disse inkluderer:

• Genetik. antyder, at dine gener kan påvirke, hvordan du oplever smerte. Din genetik kan også påvirke, hvordan du reagerer på smertestillende medicin.
• Alder. Ældre personer kan have en højere smertetærskel. Mere forskning er nødvendig for at forstå hvorfor.
• Køn. Af ukendte grunde holder kvinder længerevarende og mere alvorlige smerteniveauer end mænd.
• Kronisk sygdom. Over tid kan en kronisk sygdom, såsom migræne eller fibromyalgi, ændre din smertetolerance.
• Psykisk sygdom. Smerter rapporteres oftere hos mennesker med depression eller panikforstyrrelse.
• Stress. At være under meget stress kan få smerter til at føle sig mere alvorlige.
• Social isolation. Social isolation kan føje til smerteoplevelsen og mindske din smertetolerance.
• Tidligere erfaring. Dine tidligere smerteoplevelser kan påvirke din smertetolerance. For eksempel kan folk, der regelmæssigt udsættes for ekstreme temperaturer, have en højere smertetolerance end andre. Men folk, der har haft en dårlig erfaring hos tandlægen, kan have et stærkt smerterespons på selv mindre procedurer ved fremtidige besøg.
• Forventninger. Din opdragelse og lærte mestringsstrategier kan påvirke, hvordan du synes, du skal føle eller reagere på en smertefuld oplevelse.

Test af din smertetolerance

Smerttolerance er ofte svært at måle nøjagtigt. Eksperter er kommet med flere metoder til at måle det, selvom metodernes pålidelighed stadig er kontroversiel. Her er nogle metoder til at teste din smertetolerance:

Dolorimetri

Dolorimetry bruger et instrument kaldet et dolorimeter til at vurdere smertetærskel og smertetolerance. Der er flere typer instrumenter, afhængigt af hvilken type stimulus den bruger. De fleste dolorimetre anvender varme, tryk eller elektrisk stimulering på dele af din krop, mens du rapporterer dit smerteniveau.

Koldpressermetode

Koldpressortesten er en af ​​de mere populære måder at måle smertetolerance på. Det indebærer at nedsænke din hånd i en spand iskoldt vand. Du fortæller, hvem der administrerer testen, når du begynder at føle smerte. Din smertetærskel bestemmes af mængden af ​​tid mellem testens start og din første rapport om smerte.

Når smerten bliver uudholdelig, kan du fjerne din hånd. Tiden mellem teststart og når din hånd fjernes, betragtes som din smertetolerance.

Mens denne metode er mere populær end andre, sætter nogle eksperter spørgsmålstegn ved dens pålidelighed. Det er ofte svært at opretholde konstant vandtemperatur. Selv små forskelle i vandtemperatur kan have stor indflydelse på smerteintensitet og tolerance tid.

Smerteintensitetsskalaer

Læger bruger også skriftlige spørgeskemaer eller skalaer for at hjælpe dem med at forstå andres smerteniveau og hvor godt visse smertebehandlinger fungerer. De kan også bruges som en indikator for, hvordan en persons smertetolerance ændrer sig over tid.

Almindelige spørgeskemaer, der bruges til at bestemme smertetolerance, omfatter:

• McGill Pain Spørgeskema
• Kort spørgeskema om smerteopgørelse
• Oswestry Disability Index spørgeskema
• Wong-Baker FACES-skala for smerter
• visuel analog skala

Måder at øge smertetolerance på

Med lidt arbejde kan du prøve at ændre den måde, du opfatter smerte på og endda øge din smertetolerance.

Yoga

Yoga blander fysiske arbejdsstillinger med åndedrætsøvelser, meditation og mental træning. A fandt ud af, at folk, der regelmæssigt praktiserer yoga, kunne tåle mere smerte end dem, der ikke gjorde det.

Deltagere, der praktiserede yoga, syntes også at have mere gråt stof i dele af hjernen relateret til smertebehandling, smerteregulering og opmærksomhed. Prøv det selv ved hjælp af vores endelige guide til yoga til begyndere og erfarne yogier.

Aerob træning

Fysisk aktivitet, især aerob træning, kan også øge smertetolerancen og mindske smerteopfattelsen.

En undersøgelse viste for eksempel, at et moderat til kraftigt cykelprogram signifikant øgede smertetolerancen. Det havde imidlertid ingen indflydelse på smertetærsklen.

Vokalisering

Simpelthen at sige "ow", når du har smerter, kan have meget reelle effekter på, hvordan du oplever smerte.

En undersøgelse fra 2015 fik deltagerne til at lave en koldpressortest. Nogle blev bedt om at sige "ow", da de nedsænkede deres hånd, mens andre blev instrueret om ikke at gøre noget. De, der talte om deres smerte, syntes at have en højere smertetolerance.

En tidligere fandt lignende resultater, når folk forbandede, mens de lavede en koldpressortest. De havde en højere smertetolerance end dem, der sagde et neutralt ord.

Mentale billeder

Mentale billeder refererer til at skabe levende billeder i dit sind. For nogle mennesker kan dette være meget nyttigt til smertebehandling. Der er mange måder at gøre dette på.

Næste gang du har smerter, skal du prøve at forestille dig din smerte som en rød, pulserende kugle. Krymp derefter bolden langsomt i dit sind og skift den til en kølig blå nuance.

Du kan også forestille dig, at du er i et dejligt varmt bad. Forestil dig din krop slapper af. Uanset hvilke billeder du bruger, så prøv at være så detaljeret som muligt for at få størst mulig fordel.

Biofeedback

Biofeedback er en type terapi, der hjælper med at øge din bevidsthed om, hvordan din krop reagerer på stressorer og andre stimuli. Dette inkluderer smerte.

Under en biofeedback-session vil en terapeut lære dig, hvordan du bruger afslapningsteknikker, åndedrætsøvelser og mentale øvelser for at tilsidesætte din krops reaktion på stress eller smerte.

Biofeedback bruges til at behandle en række psykologiske og fysiske tilstande. Disse inkluderer kroniske lændesmerter og muskelspasmer.

Bundlinjen

Oplevelsen af ​​smerte er kompleks. Selvom du ikke altid kan ændre kilden til din smerte, er der måder, du kan ændre din opfattelse af smerte på. Bare sørg for at se en læge, hvis du har smerter, der bliver værre eller forstyrrer dit daglige liv.