Prøv denne hjerte-åbnende yoga-træningsvideo, når du har brug for at bringe den positive energi ind

Indhold

• Delfinstilling
• One-Legged Frog Pose
• Kamelstilling
• Hoved-til-knæ stilling
• Drejede hoved-til-knæ-pose
• Understøttet tilbagelænet bundet vinkelpose
• Anmeldelse for

Føler du dig bitter, isoleret eller har brug for nogle generelle gode vibes? Kanaliser kærlighed og energi til dine relationer ved at stille ind i dit hjertechakra med denne hjerteåbnende yogastrøm. Den blev kurateret af CorePower Yoga Chief Yoga Officer Heather Peterson og demonstreres her af Christie Klach, en CorePower-instruktør i New York City. (Pssst: CorePower er kendt for deres episke Yoga Sculpt -klasse med vægte.)

"Disse stillinger vil styrke din evne til at elske dem omkring dig," siger Peterson. "At øve stillingerne i denne sekvens vil hjælpe dig med at blødgøre de muskler, der holder dit hjerte. Nyd den blødhed og styrke, du har bygget i øvelsen, og tag det, du har skabt, ind i din dag." (Tilføj denne guidede, hjerteåbnende meditation i slutningen for en særlig zen-dag.)

Udover alle de interne feel-good-fordele åbner dette flow også dit bryst, skuldre og hofter (en gave til alle, der sidder ved et skrivebord hele dagen). Klar til at flyde? Følg med Klach ovenfor.

Du skal bruge: En yogamåtte eller åbent rum på gulvtæppet og to yogablokke. (Ingen klodser? Brug en bolster eller puder i stedet.)

Stå i bjergstilling. Inhaler for at forlænge arme over hovedet og ånde ud for at hænge fremad ved hofterne og komme ind i folden fremad. Indånder for at plante hænder på måtten uden for fødderne og træde tilbage i den høje planke.

Delfinstilling

Sænk begge albuer fra planken ned på måtten, og tryk begge hænders håndflader ned med fingerspidserne pegende mod forsiden af ​​måtten. Flyt hofterne tilbage og op for at komme ind i en nedadgående hund på albuerne. Mikro-bøj knæ og drej indre lår mod hinanden for at udvide lænden. Træk forreste ribber ind og stræk halebenet op for at forlænge rygsøjlen. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

One-Legged Frog Pose

Skift frem til lav planke, underben og hofter til måtten, og træk fødderne ud for at komme i sfinxstilling. Bøj det højre knæ og ræk højre hånd tilbage for at gribe ind i højre fod. Træk hælen ned mod højre glute, mens du holder den højre hofte trykket ned i jorden for at få et-benet frø-positur. (Valgfrit: Spark ind i højre fod for at trække højre side af brystet åben for et-bens bue, som vist ovenfor). Hold i 3 til 5 vejrtrækninger. Gentag på venstre side.

Kamelstilling

Kom til at stå på begge knæ. Indånd og forlæng rygsøjlen, ånd derefter ud for at få fat i kernen ved at trække forreste ribben ned og forreste hofte peger op. Placer håndfladerne på lænden med fingrene pegende nedad. Løft brystet op og rul forsiden af ​​skuldrene op, tryk skinnebenene ind i måtten, træk halsen lang, og vip derefter hovedet lidt tilbage. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Hoved-til-knæ stilling

Start i en siddende stilling og forlæng det højre ben ved cirka 45 grader. Bøj venstre knæ og fold venstre fod ind i højre inderlår. Roter torsoen over højre ben og ræk frem til skinnebenene, anklerne eller fødderne ved at flette fingrene rundt om bolden på din forlængede fod (hvis det er muligt). Rund rygsøjle og sænk panden mod knæet, bøj ​​knæet så meget som nødvendigt. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Drejede hoved-til-knæ-pose

Rul langsomt op fra hoved til knæ for at sidde højt. Træk derefter højre hånd eller underarm til indersiden af ​​højre ben, og drej brystet væk fra det forlængede ben. Nå venstre arm over hovedet og tag fat i ydersiden af ​​højre fod, ankel eller skinneben, eller hold den i luften, der rækker fremad. Forlæng venstre side af kroppen og træk den venstre siddende knogle ned til roden og forlæng rygsøjlen. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger. Gentag hoved-til-knæ og drejet hoved-til-knæ på venstre side.

Understøttet tilbagelænet bundet vinkelpose

Læn dig langsomt tilbage på måtten. Bøj knæene for at få begge fodsåler til at røre ved, og placer en klods under hvert knæ. Læg hænderne på hjertet og maven. Hold i 3 til 5 vejrtrækninger.

Sæt dig langsomt op og fjern blokke. Tag en blok og placer den i medium højde på linje med rygsøjlen og en blok i den høje højde, hvor dit hoved vil være. Læn dig tilbage på blokkene, og åbn begge arme bredt med håndfladerne opad. (Hvis du ikke har blokke, kan du i stedet bruge en bolster eller pude.) Tag en dyb indånding, lig i denne stilling i op til 5 minutter.

Anmeldelse for