HDL: Det "gode" kolesterol

Indhold

• Resumé
• Hvad er kolesterol?
• Hvad er HDL og LDL?
• Hvordan ved jeg, hvad mit HDL-niveau er?
• Hvad skal mit HDL-niveau være?
• Hvordan kan jeg hæve mit HDL-niveau?
• Hvad mere kan påvirke mit HDL-niveau?

Resumé

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, der findes i alle celler i din krop. Din lever fremstiller kolesterol, og det findes også i nogle fødevarer, såsom kød og mejeriprodukter. Din krop har brug for noget kolesterol for at fungere ordentligt. Men at have for meget kolesterol i dit blod øger din risiko for koronararteriesygdom.

Hvad er HDL og LDL?

HDL og LDL er to typer lipoproteiner, de er en kombination af fedt (lipid) og protein. Lipiderne skal fæstnes til proteinerne, så de kan bevæge sig gennem blodet. HDL og LDL har forskellige formål:

• HDL står for high-density lipoproteiner. Det kaldes undertiden det "gode" kolesterol, fordi det fører kolesterol fra andre dele af din krop tilbage til din lever. Din lever fjerner derefter kolesterolet fra din krop.
• LDL står for lipoproteiner med lav densitet. Det kaldes undertiden det "dårlige" kolesterol, fordi et højt LDL-niveau fører til en ophobning af kolesterol i dine arterier.

Hvordan ved jeg, hvad mit HDL-niveau er?

En blodprøve kan måle dit kolesteroltal, inklusive HDL. Hvornår og hvor ofte du skal få denne test afhænger af din alder, risikofaktorer og familiehistorie. De generelle anbefalinger er:

For personer, der er 19 år eller derunder:

• Den første test skal være mellem 9 og 11 år
• Børn skal have testen igen hvert 5. år
• Nogle børn kan have denne test startende i en alder af 2, hvis der er en familiehistorie af forhøjet kolesterol i blodet, hjerteanfald eller slagtilfælde

For personer, der er 20 år eller derover:

• Yngre voksne skal have testen hvert 5. år
• Mænd i alderen 45 til 65 og kvinder i alderen 55 til 65 skal have det hvert 1 til 2 år

Hvad skal mit HDL-niveau være?

Med HDL-kolesterol er højere tal bedre, fordi et højt HDL-niveau kan sænke din risiko for koronararteriesygdom og slagtilfælde. Hvor høj din HDL skal være afhænger af din alder og køn:

Hvordan kan jeg hæve mit HDL-niveau?

Hvis dit HDL-niveau er for lavt, kan livsstilsændringer måske hjælpe. Disse ændringer kan også hjælpe med at forhindre andre sygdomme og få dig til at føle dig bedre generelt:

• Spis en sund kost. For at hæve dit HDL-niveau skal du spise gode fedtstoffer i stedet for dårlige fedtstoffer. Dette betyder at begrænse mættede fedtstoffer, som inkluderer fedtfattig mælk og ost, fedtfattigt kød som pølse og bacon og fødevarer lavet med smør, svinefedt og forkortelse. Du bør også undgå transfedt, som kan være i nogle margariner, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer som bagværk. Spis i stedet umættede fedtstoffer, som findes i avocado, vegetabilske olier som olivenolie og nødder. Begræns kulhydrater, især sukker. Prøv også at spise mere mad, der er naturligt højt i fiber, såsom havregryn og bønner.
• Bliv ved en sund vægt. Du kan øge dit HDL-niveau ved at tabe dig, især hvis du har masser af fedt omkring taljen.
• Dyrke motion. At få regelmæssig motion kan hæve dit HDL-niveau samt sænke dit LDL. Du bør prøve at udføre 30 minutters moderat til kraftig aerob træning på de fleste, hvis ikke alle, dage.
• Undgå cigaretter. Rygning og eksponering for brugt røg kan sænke dit HDL-niveau. Hvis du ryger, skal du bede din læge om hjælp til at finde den bedste måde for dig at holde op. Du bør også prøve at undgå brugte røg.
• Begræns alkohol. Moderat alkohol kan sænke dit HDL-niveau, selvom der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte det. Det vi ved er, at for meget alkohol kan få dig til at gå i vægt, og det sænker dit HDL-niveau.

Nogle kolesterolmedicin, herunder visse statiner, kan hæve dit HDL-niveau ud over at sænke dit LDL-niveau. Sundhedsudbydere ordinerer normalt ikke kun medicin for at hæve HDL. Men hvis du har et lavt HDL- og højt LDL-niveau, har du muligvis brug for medicin.

Hvad mere kan påvirke mit HDL-niveau?

At tage visse lægemidler kan sænke HDL-niveauer hos nogle mennesker. De omfatter

• Betablokkere, en type blodtryksmedicin
• Anabolske steroider, herunder testosteron, et mandligt hormon
• Progestiner, som er kvindelige hormoner, der findes i nogle p-piller og hormonbehandling
• Benzodiazepiner, beroligende midler, der ofte bruges til angst og søvnløshed

Hvis du tager en af ​​disse, og du har et meget lavt HDL-niveau, så spørg din udbyder, hvis du fortsætter med at tage dem.

Diabetes kan også sænke dit HDL-niveau, så det giver dig en anden grund til at håndtere din diabetes.