Har du en tæve dag?

Indhold

• Anmeldelse for

En vej-rasende galning skriger uanstændigheder mod dig i et kryds, selv med hendes børn på bagsædet. En kvinde skærer foran dig i køen, og når du konfronterer hende, fortæller hun dig, at du skal gå af.

Flere mennesker ser ud til ikke at være bange for at slippe løs i disse dage, uanset om de slipper deres vrede ud over fortjente uhøflige fremmede, intetanende partnere eller bedøvede medarbejdere. Den gode nyhed for kvinder er, at vi endelig er befriet fra de begrænsninger, som tidligere år er for at være kvindelige (læs: ingen råben) og taler højt og tydeligt. Men i denne post grrrl-power-æra, kommer vi nogen vegne med at udtrykke vores vrede?

Det kommer an på. "Ukontrolleret vrede er en meget ineffektiv metode for kvinder til at få det, de vil have i livet, «siger Susan Heitler, ph.d., klinisk psykolog i Denver og forfatter til To magt (New Harbinger, 1997). "Upassende vrede pumper folk op, så de føler sig magtfulde, og faktisk giver de en stærk indflydelse, når de handler vredt. Men i bedste fald vil de vinde kampen og tabe krigen."

Mens vrede får mange kvinder, hvad de vil have på kort sigt, fremmer det på sigt respektløshed og harme. Heitler, der har arbejdet med par, der forsøger at løse ægteskabelige problemer og har produceret en video kaldet "The Angry Couple", fandt et tilbagevendende mønster blandt klienter. "Den kvindelige partner slår upassende ud, og den mandlige partner trækker sig tilbage," siger Heitler.

Ofte, forklarer Heitler, efterligner kvinder deres mødres eksempel på selvbeherskelse-indtil de simpelthen ikke orker mere, og så brister de.

4-trins løsning

I stedet for at lade vrede overvinde dig, kanaliser den til handling. Næste gang du er krydset af, brug raseri i dit hjørne. For eksempel kan du være vred på din partner for at trække dig tilbage til tv'et lige efter at have spist et måltid, du har lavet. Inden du siger til dig selv (eller ham): "Han er en hensynsløs neandertaler, der naturligvis synes, at jeg skal vente på ham," prøv disse trin:

1. Se vrede som et stopskilt. "Vi kan opleve vrede som et grønt lys til at handle med det samme," siger Heitler. Jo hurtigere dit hjerte kører, jo langsommere sætter dine tanker stykkerne sammen - du kan ikke tænke klart. Stop og giv din fornemmelse af tid tid til at indhente følelsen.

2. Få information og forståelse. Prøv at udlede, hvad der sker. Måske følger han sin fars eksempel og har ikke tænkt på et alternativ.

3. Find ud af, hvad vil jeg have?" Spørg dig selv, hvad der spiser dig. Brug svaret til at danne en rationel reaktion. Måske er det, du vil have, at han takker dig for måltidet eller vasker op, eller at du laver dem sammen.

4. Kig efter en effektiv og værdig måde at få det på. Når du ved, hvad du vil, så rejs emnet i dit normale, behagelige tonefald.

Anmeldelse for