I gymnastiksalen med Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Indhold

• Anmeldelse for

Snowboarding er en af ​​de mest bedrageriske sportsgrene af alle. Fordele som Gretchen Bleiler får det til at se så let ud, men at gøre det ned ad bjerget i ét stykke kræver en stensikker kerne, fleksibilitet, smidighed og evnen til hurtigt at tilpasse sig uforudsigeligt terræn. At finpudse alle disse færdigheder uden at bruge timer i fitnesscenteret hver dag kræver en smart træningsplan - som Team USA og X-Games snowboarderen delte med Go Pro Workouts (Se det fulde 8-ugers program her, og indtast kampagnekoden "GPWNOW "til 50 procent rabat!).

For at få et smugkig på, hvordan Bleiler forbereder sig på begivenheder som vinter-OL, kan du se tre af hendes go-to-træk herunder. Uanset om du træner til at konkurrere, ønsker at forbedre din udholdenhed for en dag på bakken eller endda bare tone din krop, er der ingen, der ved mere effektive styrker og konditioneringshemmeligheder end pro -atleter.

1. Arm Mauler

Hvordan gør man det: Læg dig med forsiden nedad med dine arme strakt ud til dine sider. Begynd med at løfte dine ben, arme og bryst fra jorden på samme tid. Hold derefter dine arme lige, og bevæg begge arme fremad, indtil de er forlænget foran dig. På dette tidspunkt skal din krop være i en lige linje. Flyt dine arme tilbage til startpositionen, og sænk dine ben, arme og bryst til jorden. Det er en rep. Gør 3 sæt 10 reps.

2. Pushup til gedde

Hvordan gør man det: Kom i pushup -position med hænderne lige under dine skuldre. I stedet for at forankre dine fødder på jorden, skal du placere dine fødder på en træningsbold. Begynd bevægelsen ved at engagere din kerne og rulle bolden ind mod dit bryst med fødderne (hold dine ben lige). Du vil være i en geddeposition i toppen af ​​bevægelsen. Rul langsomt bolden tilbage til udgangspositionen. Det er en rep. Lav 2 sæt af 10 reps.

3. Sumo -eksplosion

Hvordan gør man det: Hold en kettlebell i begge hænder og stå højt med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Udfør en squat. Når du sænker dig ned i squat, skal dine ben og knæ bøje ud til siderne. Din ryg skal være fri og din torso lidt fremad. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du slippe og fange kedelklokken hurtigt. Det er en rep. Gør 3 sæt med 10 reps.

Anmeldelse for