12 fordele ved Guarana (plus bivirkninger)

Indhold

• 1. Rig på antioxidanter
• 2. Kan reducere træthed og forbedre fokus
• 3. Kan hjælpe dig med at lære bedre
• 4. Kan fremme vægttab
• 5. Kan lindre kronisk diarré og behandle forstoppelse
• 6. Kan øge hjertesundheden
• 7. Kan give smertelindring
• 8. Kan forbedre hudens udseende
• 9. Kan have anticanceregenskaber
• 10. Har antibakterielle egenskaber
• 11. Kan beskytte mod aldersrelaterede øjensygdomme
• 12. Sikker med få bivirkninger
• Bundlinjen

Guarana er en brasiliansk plante, der er hjemmehørende i Amazonas-bassinet.

Også kendt som Paullinia cupana, det er en klatreplante, der er værdsat for sin frugt.

En moden guaranafrugt er omtrent på størrelse med en kaffebær. Det ligner det menneskelige øje med en rød skal, der omslutter et sort frø dækket af en hvid aril.

Guarana ekstrakt fremstilles ved at behandle frøene til et pulver (1).

Amazonas-stammer har brugt guarana i århundreder for dets terapeutiske egenskaber ().

Den indeholder et imponerende udvalg af stimulanser, såsom koffein, theophyllin og teobromin. Guarana kan også prale af antioxidanter, såsom tanniner, saponiner og catechiner (3).

I dag bruges 70% af den producerede guarana af drikkevareindustrien i læskedrikke og energidrikke, mens de resterende 30% omdannes til pulver (1).

Her er 12 fordele ved guarana, alt sammen understøttet af videnskab.

1. Rig på antioxidanter

Guarana er fyldt med forbindelser, der har antioxidantegenskaber.

Disse inkluderer koffein, theobromin, tanniner, saponiner og catechiner (3,, 5).

Faktisk har guarana en antioxidantprofil, der svarer til grøn te (6).

Antioxidanter er vigtige, fordi de neutraliserer potentielt skadelige molekyler kaldet frie radikaler. Disse molekyler kan interagere med dele af dine celler og forårsage skader forbundet med aldring, hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme ().

Testrørundersøgelser har vist, at guaranas antioxidantegenskaber kan bekæmpe kræftcellevækst og reducere hjertesygdomsrisiko og hudens aldring (,).

Guarana indeholder koffein, theobromin, tanniner, saponiner, catechiner og andre forbindelser, der har antioxidantegenskaber.

2. Kan reducere træthed og forbedre fokus

Guarana er bedst kendt som en ingrediens i populære energidrikke.

Det er en fremragende kilde til koffein, som hjælper dig med at bevare fokus og mental energi.

Faktisk kan guarana frø indeholde fire til seks gange mere koffein end kaffebønner (10).

Koffein virker ved at blokere virkningen af ​​adenosin, en forbindelse der hjælper din hjerne med at slappe af. Det binder til adenosinreceptorer og forhindrer dem i at blive aktiveret (11).

En undersøgelse viste, at folk, der tog et guaranaholdigt vitamintilskud, følte sig mindre trætte, mens de gennemførte flere tests sammenlignet med dem, der tog placebo ().

Interessant nok viser undersøgelser også, at guarana kan reducere mental træthed på grund af kræftbehandling uden signifikante bivirkninger (,, 15).

Guarana er rig på koffein, hvilket kan reducere træthed og forbedre fokus. Koffein blokerer virkningen af ​​adenosin, en forbindelse der får dig til at føle dig døsig og hjælper din hjerne med at slappe af.

3. Kan hjælpe dig med at lære bedre

Forskning har vist, at guarana kan forbedre din evne til at lære og huske.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af forskellige doser guarana på humør og læring. Deltagerne fik enten ingen guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg eller 300 mg ().

Mennesker, der fik enten 37,5 mg eller 75 mg guarana, opnåede de højeste testresultater. Da lave doser guarana giver lave doser koffein, antages det, at andre forbindelser i guarana bortset fra koffein kan være delvist ansvarlige ().

En anden undersøgelse sammenlignede guarana med ginseng, en anden hjerneforstærkende forbindelse.

Selvom både guarana og ginseng forbedrede hukommelsen og testydelsen, var folk, der modtog guarana, mere opmærksomme på deres opgaver og gennemførte dem hurtigere (17).

Desuden har dyreforsøg vist, at guarana kan forbedre hukommelsen (,).

Lave doser guarana kan forbedre humør, læring og hukommelse. Forbindelser i guarana sammen med koffein er ansvarlige for disse virkninger.

4. Kan fremme vægttab

Det anslås, at en ud af tre amerikanske voksne er overvægtige ().

Fedme er et voksende problem, da det har været forbundet med mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft ().

Interessant nok kan guarana have egenskaber, der hjælper med at fremme vægttab.

For det første er guarana en rig kilde til koffein, som kan øge dit stofskifte med 3–11% over 12 timer. Et hurtigere stofskifte betyder, at din krop forbrænder flere kalorier i hvile ().

Hvad mere er, reagensglasundersøgelser har vist, at guarana kan undertrykke gener, der understøtter fedtcelleproduktion og fremmer gener, der bremser det (,).

Guarana's virkninger på fedtcelleproduktionen hos mennesker er dog stadig uklar.

Guarana indeholder koffein, som kan hjælpe vægttab ved at øge stofskiftet. Det har også vist sig at undertrykke gener, der understøtter produktion af fedtceller og fremmer gener, der bremser det. Imidlertid er der behov for flere menneskelige studier.

5. Kan lindre kronisk diarré og behandle forstoppelse

Guarana er blevet brugt i århundreder som en naturlig mave-tonic til behandling af fordøjelsesproblemer som kronisk diarré og forstoppelse (1).

Det kan have anti-diarré egenskaber, fordi det er rig på tanniner eller plantebaserede antioxidanter.

Tanniner er kendt for deres astringency, hvilket betyder at de kan binde og samle væv. Dette gør det muligt for tanniner at vandtætte væggene i fordøjelseskanalen og begrænse, hvor meget vand der udskilles i dine tarme ().

På den anden side er guarana rig på koffein, som kan virke som et naturligt afføringsmiddel.

Koffein stimulerer peristaltik, en proces, der aktiverer sammentrækninger i tarmens og tyktarmens muskler. Dette kan lindre forstoppelse ved at skubbe indholdet til endetarmen ().

Lave doser guarana giver ikke meget koffein, så det er mere sandsynligt, at de har en anti-diarré-effekt. Høje doser giver mere koffein og kan have afførende virkning.

Tanninerne i guarana kan lindre diarré ved at forhindre vandtab. I mellemtiden kan koffein i guarana lindre forstoppelse ved at stimulere sammentrækninger i tarmene og tyktarmen, der skubber indholdet mod endetarmen.

6. Kan øge hjertesundheden

Hjertesygdom er ansvarlig for en ud af fire dødsfald i Amerika ().

Guarana kan reducere risikoen for hjertesygdomme på to måder.

For det første ser antioxidanterne i guarana ud til at hjælpe blodgennemstrømningen og kan forhindre blodpropper ().

For det andet har undersøgelser vist, at guarana kan mindske oxidationen af ​​det “dårlige” LDL-kolesterol. Oxideret LDL-kolesterol kan bidrage til ophobning af plaque i dine arterier.

Faktisk kan voksne, der spiser guarana, have op til 27% mindre oxideret LDL end voksne i en lignende alder, der ikke spiser denne frugt (29).

Imidlertid kommer de fleste undersøgelser af forbindelsen mellem hjertesundhed og guarana fra reagensglasundersøgelser. Flere menneskelige studier er nødvendige, før der kan gives anbefalinger.

Guarana kan hjælpe hjertesundheden ved at forbedre blodgennemstrømningen og forhindre blodpropper. Det kan også mindske oxidationen af ​​det “dårlige” LDL-kolesterol.

7. Kan give smertelindring

Historisk set blev guarana brugt af Amazonas-stammer som smertestillende.

De smertelindrende egenskaber ved guarana skyldes dets høje koffeinindhold.

Koffein spiller en rolle i smertebehandling, da det binder og blokerer adenosinreceptorer.

To af disse receptorer - A1 og A2a - er involveret i at stimulere smerter ().

Når koffein binder til disse receptorer, kan det reducere smerteoplevelser.

Dette er en af ​​grundene til, at koffein ofte findes i mange over-the-counter smertestillende medicin. Undersøgelser har vist, at det kan forbedre deres effekter markant ().

Koffein i guarana kan give smertelindring ved at blokere adenosinreceptorer, som er involveret i at stimulere smerter.

8. Kan forbedre hudens udseende

På grund af sin stærke antioxidant og antimikrobielle egenskaber er guarana populær i kosmetikindustrien som en ingrediens i anti-aging cremer, lotioner, sæber og hårprodukter.

Desuden hjælper koffeinindholdet blodgennemstrømningen til huden ().

Testrørundersøgelser har vist, at antioxidanterne i guarana kan reducere aldersrelateret hudskade signifikant ().

Desuden indikerer dyreforsøg, at guarana-holdig kosmetik kan reducere hængende i kinderne, forbedre hudens tæthed og minimere rynker omkring dine øjne ().

Guarana har antioxidant og antimikrobielle egenskaber, hvilket gør det til et almindeligt tilsætningsstof i kosmetiske produkter. Det kan hjælpe blodgennemstrømningen til din hud, reducere skader forbundet med aldring og minimere uønskede funktioner, såsom hængende hud og rynker.

9. Kan have anticanceregenskaber

Kræft er en sygdom præget af ukontrolleret vækst af celler.

Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser antyder, at guarana kan beskytte mod DNA-beskadigelse, undertrykke vækst af kræftceller og endda udløse kræftceldød (,,).

En undersøgelse hos mus viste, at de, der fik guarana, havde 58% færre kræftceller og næsten en femdobling af kræftceldød sammenlignet med mus, der ikke modtog guarana ().

En anden reagensglasundersøgelse viste, at guarana undertrykte væksten af ​​kræftceller i tyktarmen samt stimulerede deres død ().

Forskere mener, at de potentielle anti-kræft egenskaber ved guarana stammer fra dets indhold af xanthiner, som er forbindelser, der ligner koffein og teobromin.

Når det er sagt, er resultaterne af prøverør og dyreforsøg lovende, men der er behov for mere menneskelig baseret forskning.

Dyreforsøg og reagensglasundersøgelser har vist, at guarana kan have kræftbekæmpende egenskaber. Imidlertid kræves menneskelig forskning, før man anbefaler guarana til behandling.

10. Har antibakterielle egenskaber

Guarana indeholder mange forbindelser, der kan hæmme eller dræbe skadelige bakterier.

En af disse bakterier er Escherichia coli (E coli), der lever i tarmene hos mennesker og dyr.

Mest E coli bakterier er harmløse, men nogle kan forårsage diarré eller sygdom (,).

Undersøgelser har også vist, at guarana kan undertrykke væksten af Streptococcus mutans (S. mutans), en bakterie, der kan forårsage tandplader og tandforfald (,).

Det antages, at kombinationen af ​​koffein og plantebaserede forbindelser som catechiner eller tanniner er ansvarlig for guaranas antibakterielle virkninger (, 42).

Guarana indeholder forbindelser, der kan hæmme eller dræbe skadelige bakterier, såsom E coli og Streptococcus mutans.

11. Kan beskytte mod aldersrelaterede øjensygdomme

Det er almindeligt, at syn gradvist forværres med alderen.

Ting som sollys, dårlig diæt og visse livsstilsvalg som rygning kan bære dine øjne over tid og øge risikoen for øjenrelaterede lidelser ().

Guarana indeholder forbindelser, der bekæmper oxidativ stress, en vigtig risikofaktor for aldersrelaterede øjenlidelser som makuladegeneration, grå stær og glaukom ().

En undersøgelse viste, at folk, der indtog guarana regelmæssigt, havde bedre selvrapporteret syn end folk, der indtog det sparsomt eller slet ikke (45).

I den samme undersøgelse udførte forskere reagensglaseksperimenter for at finde ud af, om guarana kunne beskytte øjenceller mod forbindelser, der skaber oxidativ stress. Guarana reducerede signifikant mængden af ​​DNA-beskadigelse og øjencelledød sammenlignet med placebo (45).

Når det er sagt, er der begrænset forskning inden for guarana og aldersrelaterede øjenlidelser. Flere menneskelige studier er nødvendige, før der kan gives anbefalinger.

Testrørundersøgelser har vist, at guarana kan bekæmpe oxidativ stress, som er forbundet med aldersrelaterede øjenlidelser. Dette forskningsområde er dog begrænset, så der er behov for flere menneskelige studier, inden der gives anbefalinger.

12. Sikker med få bivirkninger

Guarana har en fremragende sikkerhedsprofil og er bredt tilgængelig.

Forskning viser, at guarana har lav toksicitet i lave til moderate doser (,,).

I høje doser kan guarana forårsage bivirkninger, der ligner bivirkningerne ved overdreven koffeinindtagelse, herunder (,):

• Hjertebanken
• Søvnløshed
• Hovedpine
• Krampeanfald
• Angst
• Nervøsitet
• Dårlig mave
• Rysten

Det er værd at bemærke, at koffein kan være vanedannende og føre til afhængighed i høje doser ().

Gravide kvinder bør undgå eller begrænse indtagelsen af ​​guarana, da koffein kan krydse moderkagen. For meget koffein kan forårsage abnormiteter i dit barn eller øge risikoen for abort ().

Selvom guarana ikke har nogen anbefalet dosering, har de fleste mennesker-baserede undersøgelser fundet, at doser så lave som 50-75 mg kan give de sundhedsmæssige fordele forbundet med guarana (, 17).

Guarana ser ud til at være sikker og er bredt tilgængelig. I høje doser kan det have lignende bivirkninger som for overdreven koffeinindtagelse.

Bundlinjen

Guarana er en populær ingrediens i mange energi- og læskedrikke.

Det er blevet brugt af Amazonas stammer til dets terapeutiske virkninger i århundreder.

Guarana er ofte udråbt for sin evne til at reducere træthed, øge energi og hjælpe læring og hukommelse. Det har også været forbundet med bedre hjertesundhed, vægttab, smertelindring, sundere hud, lavere kræftrisiko og en nedsat risiko for aldersrelaterede øjensygdomme.

Det er bredt tilgængeligt som et supplement og kan let føjes til din kost.

De fleste undersøgelser viser, at doser mellem 50-75 mg guarana er tilstrækkelige til at give dig sundhedsmæssige fordele, selvom der ikke er nogen officiel dosisanbefaling.

Uanset om du vil øge dit energiniveau eller blot forbedre dit generelle helbred, kan guarana være et forsøg værd.