Har grønne juice fordele? Alt hvad du behøver at vide

Indhold

• Hvad er grøn juice?
• Potentielle sundhedsmæssige fordele
• Mulige ulemper
• Lavt fiberindhold
• Kan hæve blodsukkeret
• Kan skade dine nyrer
• Skal du begynde at drikke grøn juice?
• Bundlinjen

Grøn juice er en af ​​de største tendenser inden for sundhed og wellness i det sidste årti.

Berømtheder, indflydelsesrige på sociale medier, foodies og wellnessbloggere drikker alle sammen - og taler om at drikke - grøn juice.

Grøntsaftentusiaster påstår, at denne drink giver adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fordøjelse, vægttab, reduceret inflammation og øget immunitet.

Selvom disse påstande måske får det til at virke som et oplagt valg, har grøn juice også ulemper.

Denne artikel gennemgår alt hvad du behøver at vide om grøn juice, så du kan afgøre, om du vil føje den til din rutine.

Hvad er grøn juice?

Grøn juice er en drik fremstillet af juice af grønne grøntsager.

Der er ingen officiel opskrift, men almindelige ingredienser inkluderer selleri, kale, schweizisk chard, spinat, hvedegræs, agurk, persille og mynte.

I betragtning af at grøn juice har en tendens til at smage bitter, tilføjer de fleste opskrifter små mængder frugt - som måske eller måske ikke er grønne - for at gøre det sødere og forbedre dets samlede velsmag. Populære frugtindstillinger inkluderer æbler, bær, kiwi, citroner, appelsiner og grapefrugt.

De mest dedikerede grøntsaftdrikkere foretrækker frisk hjemmelavet juice, men du kan også købe den fra specialjuicecaféer.

Kommerciel grøntsaft er også tilgængelig, men nogle sorter indeholder tilsat sukker, hvilket reducerer drikkens næringstæthed. Overskydende sukkerindtag er også knyttet til flere skadelige helbredseffekter.

Desuden pasteuriseres mange grønne juice på flaske. Denne proces opvarmer saften for at dræbe skadelige bakterier og forlænger holdbarheden, men det kan beskadige nogle af de varmefølsomme næringsstoffer og planteforbindelser, der findes i frisk juice ().

Grøn juice er lavet af forskellige grønne grøntsager og urter. Frugt er ofte inkluderet for at forsøde det endelige produkt.

Potentielle sundhedsmæssige fordele

Grøn juice er ikke en erstatning for en afbalanceret og sund kost, men den deler mange af de fordele, der følger med at spise mere frugt og grøntsager.

Grønne grøntsager og deres juice er fremragende kilder til flere vigtige vitaminer, mineraler og gavnlige planteforbindelser. For eksempel er schweizisk chard og kale pakket med vitamin A og K, mens hvedegræs leverer masser af C-vitamin og jern (,,).

Forskning tyder på, at det at spise grønne grønne grøntsager dagligt kan hjælpe med at reducere inflammation, hjertesygdomsrisiko og din risiko for aldersrelateret mental tilbagegang (,).

Der er også beviser for, at visse forbindelser i frisk juice kan fungere som præbiotika, som fodrer og understøtter væksten af ​​gavnlige bakterier, der lever i din fordøjelseskanal (,,).

Rutinemæssigt præebiotisk indtag er knyttet til adskillige fordele, herunder nedsat forstoppelse, vægtvedligeholdelse og forbedret immunfunktion ().

Desuden finder mange mennesker, at drikke deres grøntsager og frugt er en nem og effektiv måde at øge deres indtag af værdifulde næringsstoffer på ().

Endelig kan visse mennesker, såsom dem, der har været opereret i mave eller tarm, drage fordel af grøn juice, da den er lettere at fordøje. For disse populationer er juicing en kortvarig mulighed under opsving.

Tal med din sundhedsudbyder eller diætist om saftpressning efter din specifikke tilstand.

Regelmæssigt grønt veggieindtag kan reducere betændelse samt støtte hjerte- og hjernesundhed. Frisk juice kan også spille en rolle i at fremme sund fordøjelse. Specifikke populationer kan også drage fordel af juicer på kort sigt under heling.

Mulige ulemper

Selvom det at drikke grøn juice er en fantastisk måde at øge dit indtag af en række vigtige næringsstoffer på, er der flere ulemper, du bør overveje, inden du køber dig ind i trenden.

Lavt fiberindhold

Saftpressning af en frugt eller grøntsag fjerner størstedelen af ​​dens fiber ().

Fiber er afgørende for en sund kost. Tilstrækkeligt fiberindtag understøtter hjertesundheden ved at hjælpe med at håndtere blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer. Det kan også lindre visse fordøjelsesforstyrrelser, såsom syre refluks, diverticulitis og tarmsår ().

Institut for Medicin anbefaler et dagligt indtag på 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd.

Da grøn juice ikke indeholder meget fiber, bør den ikke bruges til at erstatte dit indtag af veggie eller frugt.

Hvis du overvejer at tilføje grøn juice til dit wellness-regime, skal du også glemme at spise masser af hele grøntsager og frugter.

Kan hæve blodsukkeret

Hvis du har diabetes eller en anden medicinsk tilstand, der bidrager til dårlig blodsukkerkontrol, er juice måske ikke den bedste mulighed for dig.

Disse drikkevarer har tendens til at have lavt fiberindhold og protein, to næringsstoffer, der understøtter afbalanceret blodsukker (,).

Grøn juice, der kun er lavet med grøntsager, har en lavere kulhydratindhold og sandsynligvis ikke en negativ indvirkning på dit blodsukker. Men hvis du foretrækker din grønne juice med frugt, kan sukkeret i frugten bidrage til uønskede stigninger i dit blodsukker.

Du kan afbøde denne effekt ved at parre din juice med et måltid eller en snack, der giver fiber og protein, såsom hakkiks med ost, veggie-pinde med tunsalat eller havregryn med usødet plantemælk og mandelsmør.

Når det er sagt, skal du være særlig forsigtig med købte grønne juice, da disse kan pakke tilsat sukker. Kontroller etiketten, og sørg for, at frugt eller grøntsager er de eneste ingredienser.

Du kan også kontrollere ernæringsetiketten for tilsat sukker, som skal være nul. Dette adskiller sig fra "total sukker", som tegner sig for det naturlige sukker, der findes i frugter.

Kan skade dine nyrer

At drikke grøn juice i moderation kan øge dit indtag af flere næringsstoffer, men for meget kan forårsage alvorlige bivirkninger.

Grønne grøntsager er en rig kilde til oxalsyre eller oxalat, der betragtes som et antinæringsstof, fordi det binder sig til mineraler i mad og forhindrer fordøjelseskanalen i at absorbere dem.

Mængden af ​​oxalater, du typisk indtager fra hele grøntsager i en afbalanceret diæt, er ikke skadelig. Grøntsaft har imidlertid tendens til at være stærkt koncentrerede kilder til oxalat.

For mange oxalater kan føre til negative helbredseffekter, herunder nyresten og endda nyresvigt ().

En håndfuld nylige tilfælde af akut nyresvigt er tilskrevet overskydende oxalatindtag fra grønne juice og smoothies inkluderet i rensnings- eller fasteprotokoller (,).

Selvom juice renser, afgiftning og faste er en populær tendens, er det aldrig nødvendigt at stole på grøn juice - eller enhver anden juice - som en eneste ernæringskilde og kan skade dit helbred.

Hvis du planlægger at inkludere grøn juice i din kost, skal du spille det sikkert ved at øve moderation og spise afbalancerede måltider, der indeholder en række hele fødevarer.

Grøn juice er sund, når den indtages i moderation, men mangler visse vigtige næringsstoffer som fiber. Hvad mere er, at drikke for meget kan skade dit blodsukker og nyrefunktion.

Skal du begynde at drikke grøn juice?

Selvom grøn juice ofte markedsføres som et middel med enestående helbredende kræfter, giver det dig intet, som du ikke kan få ved at spise hele grøntsager og frugt.

Som sådan er drikken stort set overhyped.

Når det er sagt, kan det være en nærende komponent i din diæt, så længe du drikker den i moderation og ikke bruger den til at erstatte hele grøntsager og frugt. Desuden kan det være en simpel måde at øge dit indtag af en række næringsstoffer på.

Husk bare at læse madmærker, hvis du køber købte sorter, da disse kan indeholde tilsat sukker. Hvis du har diabetes eller en anden tilstand af blodsukker, kan du også begrænse dig til dem, der kun indeholder grøntsager.

Endelig skal du huske på, at du ikke kan stole på juice for at imødekomme alle dine krops ernæringsbehov.

Grøn juice giver ingen fordele ud over dem, der er forbundet med friske råvarer. Men hvis det hjælper dig med at få flere næringsstoffer i din kost, er det sikkert og sundt i moderation.

Bundlinjen

Grøn juice ekstraheres fra grønne grøntsager som grønkål, spinat og selleri. Nogle grønne juice kan også indeholde frugt.

Denne drik er en rig kilde til mange næringsstoffer og planteforbindelser, der understøtter hjertesundhed, fordøjelse og immunitet. Stadig mangler det fiber og kan bidrage til dårlig blodsukkerkontrol eller nyreproblemer, hvis det indtages i overskud.

Hvis du drikker grøn juice, skal du sørge for at moderere dit indtag og medtage det som en del af en afbalanceret diæt.