Har du 10 minutter? Kom i gang!

Indhold

• Anmeldelse for

Indkøbene, gaveindpakningen, alt-du-kan-spise-festerne: Hvis du spekulerer på, hvordan du vil vedligeholde dit fitnessprogram – og din fysik – denne kommende feriesæson, har vi en hurtig løsning. Vores quick-fix cardio- og styrketræninger, udelukkende skabt til SHAPE af Cheré Schoffstall, uddannelsesindholdschef for National Academy of Sports Medicine i Calabasas, Californien, er designet til at blitz kalorier og arbejde flere muskler på én gang, så du kan komme ind og ud af gymnastiksalen på et øjeblik.

Disse tre 10-minutters aerobe intervaltræninger booster dit kardiovaskulære system, udholdenhed og underkroppens styrke - og forbrænder de ekstra kalorier, du sandsynligvis vil indtage på denne tid af året - mens de fire styrkebevægelser pakker en kraftfuld krops- skulpturel slag. Brug vores fem-dages "Week-at-a-Glance" -plan for enkle tips om, hvordan du kombinerer det hele, og vi garanterer, at du bliver slank, stærk og energisk, uanset hvor hektisk livet bliver.

Hastighedstræningsplanen

Lav 1-3 af disse 10-minutters cardio-programmer mindst 5 dage om ugen, og de 4 styrkebevægelser mindst 2-3 gange om ugen, følg "Workout Week at-a-Glance" for mere specifikke retningslinjer. Vi har fremsat forslag vedrørende maskinbrug, men hvis du ikke har adgang til maskiner, kan du erstatte enhver aerob aktivitet efter eget valg. Brug diagrammet Rate of Perceived Exertion (RPE) (højre) til at måle dit anstrengelsesniveau.

Opvarmning Begynd hver træning med en 5-minutters opvarmning på ethvert stykke cardioudstyr, programmeret med en lavere intensitet (RPE på 3).

Køl ned Afslut hver træning med 5 minutters gang på eller uden for et løbebånd, og stræk derefter alle dine store muskelgrupper, og hold hver strækning i 30 sekunder uden at hoppe.

Begynder program Hvis du er ny til at træne, så start med at gøre dag 1, 2 og 3 hver uge i de første 2 uger. Tilføj derefter gradvist dag 4 og 5.

Avanceret program Hvis du har trænet i mindst 6 måneder og ønsker en udfordring, skal du vælge 1 af de 5 dage, der er angivet i skemaet, og gøre det en anden gang i samme uge i i alt 6 dage.

Anmeldelse for