Så godt som meditation: 3 alternativer til at dyrke et roligere sind

Indhold

• Anmeldelse for

Enhver, der har siddet med benene på gulvet og forsøgt at få hende "om" til, ved, at meditation kan være svær at stille den konstante tankemængde lettere sagt end gjort. Men det betyder ikke, at du skal gå glip af alle fordelene ved en regelmæssig praksis (herunder reduceret angst og depression, bedre søvn, et gladere humør, mindre sygdom og muligvis et længere liv). Faktisk viser nyere forskning, at andre aktiviteter kan have lignende hjernefordele. [Tweet denne nyhed!] Her er tre - ingen røgelse eller chanting påkrævet.

Grin mere

Ny forskning fra Loma Linda University i Californien fandt ud af, at latter udløser hjernebølger, der ligner dem, der opstår under meditation. I undersøgelsen af ​​31 mennesker havde frivilliges hjerner høje gamma -bølger, mens de så sjove videoklip i forhold til at se åndelige eller triste videoer. Gamma er den eneste frekvens, som alle dele af hjernen udsender, hvilket indikerer, at hele hjernen er engageret, hvilket giver dig den salige oplevelse i øjeblikket.

Indånde

Ligesom meditation - og ofte betragtet som en form for meditation - giver dyb vejrtrækning dit sind noget at fokusere på, mens du sidder stille. Det udløser også det parasympatiske nervesystem, som trækker bremserne på stressresponsen, sænker din puls, sænker dit blodtryk, udvider dine blodkar, afslapper dine muskler og beroliger dit sind. For at mestre dybe vejrtrækningsteknikker, klik her.

Tryk på Afspil

Det kan hjælpe med at sætte dine tanker på pause. Forskere ved McGill University fandt ud af, at intenst følelsesmæssig musik (alt, hvad der giver dig kuldegysninger) får din hjerne til at frigive den følelsesmæssige neurotransmitter dopamin, som meditation også frigiver. Dopamin er ansvarlig for den behagelige og fokuserede følelse, der hyppigt mediterer. Det giver dig også lyst til at gentage en aktivitet (spisning, sex og stoffer frigiver det også) for en tilfredsstillende fornemmelse igen og igen. Den bedste del? Umiddelbar tilfredsstillelse: Du får et dopamin-boost bare ved at forudse dine yndlingssange, fandt forskerne.

Anmeldelse for