Indstilling af målbare mål med type 2-diabetes: enkle tip

Indhold

• Sæt mål, der fremmer sunde vaner
• Sæt mål, der er realistiske og specifikke
• Spor dine fremskridt
• Arbejd med dit sundhedsteam
• Vær medfølende med dig selv
• Takeaway

Oversigt

For at håndtere type 2-diabetes kan du blive bedt om at foretage livsstilsændringer. Din læge kan muligvis bede dig om at kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt. De kan også ordinere oral medicin eller anden behandling.

Du kan føle, at der er et stort antal ændringer at foretage - og det er her målsætningen kommer ind.

At sætte specifikke, målbare mål kan hjælpe dig med at udvikle sunde vaner og holde fast i din behandlingsplan. Læs videre for at lære om de strategier, du kan bruge til at sætte behandlingsmål.

Sæt mål, der fremmer sunde vaner

At holde dit blodsukker inden for et målområde hjælper med at mindske risikoen for komplikationer fra type 2-diabetes. Vedtagelse af sunde vaner kan hjælpe dig med at nå og vedligeholde dette målområde.

Overvej at tage lidt tid til at reflektere over dine nuværende livsstilsvaner og de ændringer, du kan foretage for at styre din tilstand.

For eksempel kan du drage fordel af:

• justering af dine spisevaner
• få mere motion
• får mere søvn
• reducere stress
• teste dit blodsukkerniveau oftere
• tager dine ordinerede lægemidler mere konsekvent

Selv små ændringer i dine vaner kan gøre en positiv forskel for dit blodsukkerniveau eller dit generelle helbred.

Sæt mål, der er realistiske og specifikke

Hvis du sætter et realistisk mål, er du mere tilbøjelige til at nå det. Denne succes kan motivere dig til at sætte andre mål og fortsætte med at gøre fremskridt over tid.

Det er også vigtigt at sætte specifikke mål. At sætte specifikke mål hjælper dig med at vide, hvad du vil opnå, og hvornår du har nået dem. Dette kan hjælpe dig med at gøre konkrete fremskridt.

For eksempel kan "motionere mere" være realistisk, men det er ikke særlig specifikt. Et mere specifikt mål ville være: "gå en halv times gåtur om aftenen, fem dage om ugen i den næste måned."

Andre eksempler på specifikke mål inkluderer:

• “Besøg gymnastiksalen mandage, onsdage og lørdage i den næste måned”
• “Reducer mit cookieforbrug fra tre til en om dagen i de næste to måneder”
• "Tabe femten pund i løbet af de næste tre måneder"
• “Prøv en ny opskrift fra min diabetes-kogebog hver uge”
• "Kontroller mit blodsukkerniveau to gange om dagen i de næste to uger"

Tænk over, hvad du vil opnå, hvilke skridt du vil tage for at opnå det, og hvornår du vil opnå det ved.

Spor dine fremskridt

Overvej at bruge en journal, smartphone-app eller andre værktøjer til at dokumentere dine mål og spore dine fremskridt hen imod at nå dem. Dette kan hjælpe med at holde dig ansvarlig over tid.

For eksempel er mange apps tilgængelige til sporing af kalorier og måltider, træningssessioner eller andre aktiviteter. I nogle tilfælde fungerer en simpel tjekliste, der er bundet til dit køleskab, muligvis for dig.

Hvis du finder dig selv kæmper for at nå dine mål, skal du tænke på de barrierer, du har været udsat for, og brainstorme måder at overvinde dem på. I nogle tilfælde skal du muligvis justere et mål for at være mere realistisk.

Når du har nået et mål, kan du indstille et andet til at bygge videre på de fremskridt, du har gjort.

Arbejd med dit sundhedsteam

Dit sundhedsteam kan hjælpe dig med at indstille og nå målene til håndtering af type 2-diabetes.

For eksempel kan din læge eller sygeplejerskeudbyder henvise dig til en registreret diætist for at udvikle en måltidsplan, der opfylder dine sunde kostvaner eller vægttabsmål. Eller de henviser måske til en fysioterapeut for at udvikle en træningsplan, der er sikker for dig.

Din læge eller sygeplejerske kan også hjælpe dig med at indstille et passende blodsukkermål.

For at spore dit blodsukkerniveau over tid bruger de A1C-testen. Denne blodprøve måler dit gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste 3 måneder.

Ifølge American Diabetes Association er et rimeligt A1C-mål for mange voksne, der ikke er gravide, mindre end 7 procent (53 mmol / mol).

Men i nogle tilfælde kan din sundhedsudbyder råde dig til at indstille et mål, der er lidt lavere eller højere.

For at indstille et passende mål tager de hensyn til din nuværende tilstand og sygehistorie.

Vær medfølende med dig selv

Hvis du har svært ved at holde dit blodsukker inden for målområdet eller nå andre behandlingsmål, så prøv ikke at være for hårdt mod dig selv.

Type 2-diabetes er en kompleks tilstand, der kan ændre sig over tid, selv når du følger din anbefalede behandlingsplan.

Andre livsændringer og udfordringer kan også udgøre barrierer for at nå dine behandlingsmål.

Hvis du kæmper for at nå dine mål, så lad din sundhedsudbyder vide det.

I nogle tilfælde kan de anbefale ændringer i dine livsstilsvaner, ordineret medicin eller andre dele af din behandlingsplan. Over tid kan de også foretage justeringer af dine blodsukkermål.

Takeaway

At sætte realistiske og specifikke mål kan hjælpe dig med at sænke dit blodsukkerniveau og reducere risikoen for komplikationer fra type 2-diabetes. Dit sundhedsteam kan hjælpe dig med at indstille og forfølge mål, der opfylder dine behov.

Tal med din læge for at lære om nogle af de mål, du kan sætte for at hjælpe med at styre din tilstand.