Glossophobia: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Indhold

• Hvordan føles glossofobi?
• Årsager til glossofobi
• Hvordan behandles glossofobi?
• Psykoterapi
• Medicin
• Andre strategier til at overvinde glossofobi
• Under forberedelse
• Lige før din præsentation
• Under din præsentation

Hvad er glossofobi?

Glossofobi er ikke en farlig sygdom eller kronisk tilstand. Det er det medicinske udtryk for frygt for offentlige taler. Og det påvirker så mange som fire ud af ti amerikanere.

For de berørte kan tale foran en gruppe udløse følelser af ubehag og angst. Med dette kan der komme ukontrollerbar rysten, sveden og et racende hjerterytme. Du kan også have en overvældende trang til at løbe ud af rummet eller væk fra den situation, der forårsager stress.

Glossophobia er en social fobi eller social angstlidelse. Angstlidelser går ud over lejlighedsvis bekymrende eller nervøsitet. De forårsager stærk frygt, der er ude af proportioner med det, du oplever eller tænker på.

Angstlidelser bliver ofte værre over tid. Og de kan forstyrre din evne til at fungere under nogle omstændigheder.

Hvordan føles glossofobi?

Når de står over for at skulle holde en præsentation, oplever mange mennesker det klassiske kamp-eller-fly-respons. Dette er kroppens måde at forberede sig på at forsvare sig mod opfattede trusler.

Når truet, beder din hjerne om frigivelse af adrenalin og steroider. Dette får dit blodsukker eller energiniveau til at stige. Og dit blodtryk og din puls stiger og sender mere blodgennemstrømning til dine muskler.

Almindelige symptomer på kamp-eller-flugt inkluderer:

• hurtig hjerterytme
• skælvende
• sved
• kvalme eller opkastning
• åndenød eller hyperventilering
• svimmelhed
• muskelspænding
• trang til at komme væk

Årsager til glossofobi

Selvom kamp-eller-fly-reaktionen fungerede godt, når mennesker skulle frygte fjendens angreb og vilde dyr, er det ikke effektivt i et mødelokale. At komme til roden af ​​din frygt kan hjælpe dig med at tage effektive skridt til at styre den.

Mange mennesker, der har en stærk frygt for at tale offentligt, frygter at blive dømt, flov eller afvist. De kan have haft en ubehagelig oplevelse, som at have afgivet en rapport i klassen, der ikke gik godt. Eller de bliver bedt om at optræde på stedet uden forberedelse.

Selvom sociale fobier ofte kører i familier, forstås ikke videnskaben bag dette. A rapporterede, at avlsmus, der viser mindre frygt og angst, resulterede i afkom med mindre angst. Men mere forskning er nødvendig for at vurdere, om sociale fobier er arvelige.

Test udført af National Institute of Mental Health viste, at hjernen hos mennesker med social angst har et øget svar, når negative kommentarer blev læst op for dem. De berørte områder var dem, der var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmæssig behandling. Dette øgede svar blev ikke set hos mennesker uden uorden.

Hvordan behandles glossofobi?

Hvis din frygt for at tale offentligt er alvorlig eller forstyrrer din hverdag, skal du kontakte din læge. De kan samarbejde med dig om at udvikle en målrettet behandlingsplan. Muligheder for behandlingsplaner inkluderer:

Psykoterapi

Mange mennesker er i stand til at overvinde deres glossofobi med kognitiv adfærdsterapi. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at identificere årsagen til din angst. For eksempel kan du opdage, at du frygter latterliggørelse snarere end at tale, fordi du blev hånet som barn.

Sammen vil du og din terapeut udforske din frygt og de negative tanker, der følger med dem. Din terapeut kan lære dig måder at omforme eventuelle negative tanker.

Eksempler på dette kan omfatte:

• I stedet for at tænke "Jeg kan ikke lave nogen fejl", accepter, at alle mennesker begår fejl eller har udeladelser, når de præsenterer. Det er okay. Det meste af tiden er publikum ikke opmærksom på dem.
• I stedet for "Alle vil tro, at jeg er inhabil", skal du fokusere på, at publikum vil have dig til at få succes. Husk derefter dig selv på, at dit forberedte materiale er fantastisk, og at du kender det godt.

Når du har identificeret din frygt, skal du øve dig at præsentere for små, støttende grupper. Når din selvtillid vokser, opbygget til et større publikum.

Medicin

Hvis terapi ikke lindrer dine symptomer, kan din læge ordinere en af ​​flere medikamenter, der anvendes til behandling af angstlidelser.

Betablokkere bruges normalt til behandling af forhøjet blodtryk og nogle hjertesygdomme. De kan også være nyttige til at kontrollere de fysiske symptomer på glossofobi.

Antidepressiva bruges til at behandle depression, men de kan også være effektive til at kontrollere social angst.

Hvis din angst er alvorlig og påvirker dit daglige liv, kan din læge ordinere benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.

Andre strategier til at overvinde glossofobi

Der er nogle strategier, som du kan bruge i kombination med traditionel behandling eller alene.

For eksempel kan du finde det gavnligt at tage en tale eller workshop for at tale. Mange er udviklet til mennesker, der har glossofobi. Det kan også være en god idé at tjekke Toastmasters International, en organisation der træner folk i offentlige taler.

Her er nogle andre tip, der hjælper dig med at navigere i offentlige talesituationer:

Under forberedelse

• Kend dit materiale. Dette betyder ikke, at du skal huske din præsentation, men du skal vide, hvad du vil sige og have en oversigt over de vigtigste punkter. Giv introduktionen specielt fokus, for det er når du sandsynligvis er mest nervøs.
• Script din præsentation. Og øv det, indtil du har det koldt. Smid derefter scriptet væk.
• Øv ofte. Du skal fortsætte med at øve, indtil du er fortrolig med det, du vil sige. Så øv mere. Din selvtillid øges, når du indser, at du ved, hvad du vil sige.
• Videobånd din præsentation. Du kan bemærke, om der er behov for ændringer. Og du kan blive glædeligt overrasket over, hvor autoritativ du ser ud og lyder.
• Arbejd publikums spørgsmål i din rutine. Skriv en liste over spørgsmål, du kan blive stillet, og vær parat til at besvare dem. Planlæg, når det er relevant, at involvere publikum i din præsentation ved at stille spørgsmål.

Lige før din præsentation

Hvis det er muligt, skal du øve dit materiale en sidste gang inden du går ud for at holde din præsentation. Du bør også undgå mad eller koffein, før du taler.

Når du er ankommet til din talested, skal du blive fortrolig med rummet. Hvis du bruger udstyr, f.eks. En bærbar computer eller projektor, skal du sørge for, at alt fungerer.

Under din præsentation

Husk, at 40 procent af publikum også frygter at tale offentligt. Der er ingen grund til at undskylde for at være nervøs. I stedet skal du gøre dit bedste for at acceptere, at stress er normalt, og brug det til at være mere opmærksom og energisk.

Smil og lav øjenkontakt med ethvert publikum, du møder. Benyt enhver mulighed for at bruge et øjeblik på at chatte med dem. Sørg for at tage flere langsomme, dybe vejrtrækninger for at berolige dig, hvis det er nødvendigt.

Mark Twain sagde, ”Der er to typer højttalere. Dem, der bliver nervøse, og dem der er løgnere. ” At være lidt nervøs er normalt. Og du kan overvinde glossofobi. Faktisk kan du med lidt øvelse lære at nyde at tale offentligt.