7 Påviste sundhedsmæssige fordele ved Ginseng

Indhold

• 1. Potent antioxidant, der kan reducere betændelsen
• 2. Kan gavne hjernefunktion
• 3. Kunne forbedre erektil dysfunktion
• 4. Kan øge immunsystemet
• 5. Kan have potentielle fordele mod kræft
• 6. Kan bekæmpe træthed og øge energiniveauet
• 7. Kunne sænke blodsukkeret
• Let at tilføje til din kost
• Sikkerhed og potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Ginseng har været brugt i traditionel kinesisk medicin i århundreder.

Denne langvoksende, korte plante med kødfulde rødder kan klassificeres på tre måder, afhængigt af hvor længe den dyrkes: frisk, hvid eller rød.

Frisk ginseng høstes inden 4 år, mens hvid ginseng høstes mellem 4 og 6 år, og rød ginseng høstes efter 6 eller flere år.

Der er mange typer af denne urt, men den mest populære er amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) og asiatisk ginseng (Panax ginseng).

Amerikansk og asiatisk ginseng varierer i koncentration af aktive forbindelser og virkninger på kroppen. Det antages, at amerikansk ginseng fungerer som et afslappende middel, hvorimod den asiatiske sort har en forfriskende virkning (1, 2).

Ginseng indeholder to signifikante forbindelser: ginsenosider og gintonin. Disse forbindelser supplerer hinanden for at give sundhedsmæssige fordele (3).

Her er 7 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved ginseng.

1. Potent antioxidant, der kan reducere betændelsen

Ginseng har fordelagtige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber (4).

Nogle prøverørsstudier har vist, at ginsengekstrakter og ginsenosidforbindelser kunne hæmme betændelse og øge antioxidantkapaciteten i celler (5, 6).

For eksempel fandt en reagensglasundersøgelse, at koreansk rød ginsengekstrakt reducerede inflammation og forbedret antioxidantaktivitet er hudceller fra mennesker med eksem (7).

Resultaterne er lovende også hos mennesker.

En undersøgelse undersøgte virkningen af ​​at have 18 unge mandlige atleter taget 2 gram koreansk rød ginseng-ekstrakt tre gange om dagen i syv dage.

Mændene testede derefter niveauer af visse inflammatoriske markører efter at have udført en træningstest. Disse niveauer var signifikant lavere end i placebogruppen og varede i op til 72 timer efter test (8).

Det skal dog bemærkes, at placebogruppen fik en anden medicinsk urt, så disse resultater skal tages med et saltkorn, og flere undersøgelser er nødvendige.

Endelig fulgte en større undersøgelse 71 postmenopausale kvinder, der tog 3 gram rød ginseng eller en placebo dagligt i 12 uger. Antioxidantaktivitet og oxidative stressmarkører blev derefter målt.

Forskere konkluderede, at rød ginseng kan hjælpe med at reducere oxidativ stress ved at øge antioxidant enzymaktiviteter (9).

Resumé Ginseng har vist sig at hjælpe med at reducere inflammatoriske markører og hjælpe med at beskytte mod oxidativ stress.

2. Kan gavne hjernefunktion

Ginseng kunne hjælpe med at forbedre hjernefunktioner som hukommelse, adfærd og humør (10, 11).

Nogle prøverør- og dyreforsøg viser, at komponenter i ginseng, såsom ginsenosider og forbindelse K, kunne beskytte hjernen mod skader forårsaget af frie radikaler (12, 13, 14).

En undersøgelse fulgte 30 raske mennesker, der forbrugte 200 mg Panax ginseng dagligt i fire uger. Ved undersøgelsens afslutning viste de forbedringer i mental sundhed, social funktion og humør.

Imidlertid ophørte disse fordele med at være signifikante efter 8 uger, hvilket antyder, at ginseng-effekterne kunne falde ved langvarig brug (15).

En anden undersøgelse undersøgte, hvordan enkeltdoser på enten 200 eller 400 mg Panax ginseng påvirket mental ydeevne, mental træthed og blodsukkerniveau hos 30 raske voksne før og efter en 10-minutters mental test.

Dosen på 200 mg i modsætning til dosen på 400 mg var mere effektiv til at forbedre mental ydeevne og træthed under testen (16).

Det er muligt, at ginseng hjalp cellernes optagelse af blodsukker, hvilket kunne have forbedret ydeevnen og reduceret mental træthed. Alligevel er det ikke klart, hvorfor den lavere dosis var mere effektiv end den højere.

En tredje undersøgelse fandt, at der tager 400 mg Panax ginseng dagligt i otte dage forbedret ro og færdigheder i matematik (17).

Derudover fandt andre studier positive effekter på hjernefunktion og adfærd hos mennesker med Alzheimers sygdom (18, 19, 20).

Resumé Ginseng har vist sig at være til gavn for mentale funktioner, følelser af ro og humør hos både raske mennesker og dem med Alzheimers sygdom.

3. Kunne forbedre erektil dysfunktion

Forskning har vist, at ginseng kan være et nyttigt alternativ til behandling af erektil dysfunktion (ED) hos mænd (21, 22).

Det ser ud til, at forbindelser deri kan beskytte mod oxidativ stress i blodkar og væv i penis og hjælpe med at genoprette normal funktion (23, 24).

Derudover har undersøgelser vist, at ginseng kan fremme produktionen af ​​nitrogenoxid, en forbindelse, der forbedrer muskelafslapning i penis og øger blodcirkulationen (24, 25).

En undersøgelse fandt, at mænd, der blev behandlet med koreansk rød ginseng, havde en forbedring af ED-symptomer på 60% sammenlignet med 30% forbedring produceret af et medicin, der blev brugt til behandling af ED (26).

Desuden viste en anden undersøgelse, at 86 mænd med ED havde signifikante forbedringer i erektil funktion og samlet tilfredshed efter at have taget 1.000 mg ældet ginsengekstrakt i 8 uger (27).

Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at drage klare konklusioner om virkningen af ​​ginseng på ED (24).

Resumé Ginseng kan forbedre symptomer på erektil dysfunktion ved at reducere oxidativ stress i væv og øge blodgennemstrømningen i penismuskler.

4. Kan øge immunsystemet

Ginseng kan styrke immunforsvaret.

Nogle studier, der undersøger dens virkning på immunsystemet, har fokuseret på kræftpatienter, der gennemgår kirurgi eller kemoterapibehandling.

En undersøgelse fulgte 39 mennesker, som var på vej mod operation ved mavekræft, og behandlede dem med 5.400 mg ginseng dagligt i to år.

Interessant nok havde disse mennesker signifikante forbedringer i immunfunktioner og en lavere tilbagefald af symptomer (28).

En anden undersøgelse undersøgte virkningen af ​​rødt ginsengekstrakt på immunsystemmarkører hos mennesker med avanceret mavekræft, der gennemgår kemoterapi efter operationen.

Efter tre måneder havde dem, der tog rødt ginsengekstrakt, bedre immunsystemmarkører end dem i kontrol- eller placebogruppen (29).

Endvidere antydede en undersøgelse, at folk, der tager ginseng, kunne have op til 35% større chance for at leve sygdomsfrit i fem år efter kurativ operation og op til 38% højere overlevelsesrate sammenlignet med dem, der ikke tager det (30).

Det ser ud til, at ginsengekstrakt også kunne øge effekten af ​​vaccinationer mod sygdomme som influenza (31).

Selvom disse studier viser forbedringer i immunsystemmarkører hos mennesker med kræft, er der behov for mere forskning for at demonstrere effektiviteten af ​​ginseng til at øge resistensen mod infektioner hos raske mennesker (32).

Resumé Ginseng kan styrke immunforsvaret hos mennesker med kræft og endda øge virkningen af ​​visse vaccinationer.

5. Kan have potentielle fordele mod kræft

Ginseng kan være nyttigt til at reducere risikoen for visse kræftformer (33).

Ginsenosider i denne urt har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse og give antioxidantbeskyttelse (34, 35).

Cellecyklus er den proces, hvormed celler normalt vokser og deler sig. Ginsenosider kunne drage fordel af denne cyklus ved at forhindre unormal celleproduktion og vækst (34, 35).

En gennemgang af flere undersøgelser konkluderede, at personer, der tager ginseng, kan have en 16% lavere risiko for at udvikle kræft (35).

Desuden antydede en observationsundersøgelse, at folk, der tager ginseng, kunne være mindre tilbøjelige til at udvikle visse typer kræft, såsom læbe-, mund-, spiserør-, mave-, colon-, lever- og lungekræft end dem, der ikke tager det (36).

Ginseng kan også hjælpe med at forbedre sundheden hos patienter, der gennemgår kemoterapi, reducere bivirkninger og forbedre effekten af ​​nogle behandlingsmedicin (34).

Mens undersøgelser af ginsengs rolle i kræftforebyggelse viser nogle fordele, forbliver de uomstrækkelige (37).

Resumé Ginsenosider i ginseng ser ud til at regulere betændelse, give antioxidantbeskyttelse og opretholde cellernes sundhed, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for visse former for kræft. Ikke desto mindre er der behov for mere forskning.

6. Kan bekæmpe træthed og øge energiniveauet

Ginseng har vist sig at hjælpe med at bekæmpe træthed og fremme energi.

Forskellige dyreforsøg har forbundet nogle komponenter i ginseng, såsom polysaccharider og oligopeptider, med lavere oxidativt stress og højere energiproduktion i celler, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe træthed (38, 39, 40).

En undersøgelse på fire uger undersøgte virkningen af ​​at give 1 eller 2 gram Panax ginseng eller en placebo til 90 personer med kronisk træthed.

De givne Panax ginseng oplevet mindre fysisk og mental træthed såvel som reduktioner i oxidativt stress end dem, der fik placebo (41).

En anden undersøgelse gav 364 kræftoverlevende, der oplevede træthed 2.000 mg amerikansk ginseng eller en placebo. Efter otte uger havde de i ginseng-gruppen signifikant lavere træthedsniveauer end dem i placebogruppen (42).

Endvidere antydede en gennemgang af over 155 studier, at ginseng-kosttilskud ikke kun kan hjælpe med at reducere træthed, men også øge fysisk aktivitet (43).

Resumé Ginseng kan hjælpe med at bekæmpe træthed og forbedre fysisk aktivitet ved at sænke oxidativ skade og øge energiproduktion i celler.

7. Kunne sænke blodsukkeret

Ginseng ser ud til at være fordelagtigt i kontrollen af ​​blodsukker hos mennesker både med og uden diabetes (44, 45).

Det er vist, at amerikansk og asiatisk ginseng forbedrer pancreascellefunktionen, øger insulinproduktionen og forbedrer optagelsen af ​​blodsukker i væv (44).

Desuden viser undersøgelser, at ginsengekstrakter hjælper ved at give antioxidantbeskyttelse, der reducerer frie radikaler i cellerne hos dem med diabetes (44).

En undersøgelse vurderede virkningen af ​​6 gram koreansk rød ginseng sammen med den sædvanlige anti-diabetisk medicin eller diæt hos 19 personer med type 2-diabetes.

Interessant nok var de i stand til at opretholde god blodsukkerkontrol i hele den 12-ugers undersøgelse. De havde også et 11% fald i blodsukkerniveauet, et 38% fald i fastende insulin og en 33% stigning i insulinfølsomhed (46).

En anden undersøgelse viste, at amerikansk ginseng hjalp med at forbedre blodsukkerniveauet hos 10 raske mennesker, efter at de udførte en sukkerholdig test (47).

Det ser ud til, at gæret rød ginseng kunne være endnu mere effektiv ved blodsukkerkontrol. Fermenteret ginseng produceres ved hjælp af levende bakterier, der omdanner ginsenosiderne til en lettere absorberet og potent form (48).

Faktisk viste en undersøgelse, at det at tage 2,7 gram gæret rød ginseng dagligt var effektivt til at sænke blodsukkeret og øge insulinniveauet efter et testmåltid sammenlignet med en placebo (49).

Resumé Ginseng, især gæret rød ginseng, kan hjælpe med at øge insulinproduktionen, forbedre blodsukkeroptagelsen i cellerne og give antioxidantbeskyttelse.

Let at tilføje til din kost

Ginseng-rod kan konsumeres på mange måder. Det kan spises rått, eller du kan let dampe det for at blødgøre det.

Det kan også stewes i vand for at lave en te. For at gøre dette skal du bare tilføje varmt vand til friskskåret ginseng og lad det stejle i flere minutter.

Ginseng kan også føjes til forskellige opskrifter som supper og røre-frys. Og ekstraktet findes i form af pulver, tablet, kapsel og olie.

Hvor meget du skal tage afhænger af den tilstand, du vil forbedre. Generelt foreslås daglige doser på 1-2 gram rå ginseng-rod eller 200–400 mg ekstrakt. Det er bedst at starte med lavere doser og stige med tiden.

Kig efter en standard ginsengekstrakt, der indeholder 2-3% total ginsenosider, og forbrug det før måltider for at øge absorptionen og få de fulde fordele.

Resumé Ginseng kan spises rå, laves til te eller tilsættes til forskellige retter. Det kan også konsumeres som et pulver, kapsel eller olie.

Sikkerhed og potentielle bivirkninger

Ifølge forskning ser ginseng ud til at være sikkert og bør ikke medføre alvorlige bivirkninger.

Imidlertid bør folk, der tager diabetesmedicin, overvåge deres blodsukkerniveau nøje, når de bruger ginseng for at sikre, at disse niveauer ikke går for lave.

Derudover kan ginseng reducere effektiviteten af ​​antikoagulantia.

Af disse grunde skal du tale med din læge, før du supplerer det.

Bemærk, at på grund af manglen på sikkerhedsundersøgelser anbefales ginseng ikke til børn eller kvinder, der er gravide eller ammer.

Endelig er der bevis, der antyder, at den udstrakte anvendelse af ginseng kan mindske dens effektivitet i kroppen.

For at maksimere fordelene ved det, skal du tage ginseng i 2-3 uger med en en eller to uges pause imellem (14).

Resumé Mens ginseng ser ud til at være sikkert, skal folk, der tager visse medicin, være opmærksomme på mulige lægemiddelinteraktioner.

Bundlinjen

Ginseng er et urtetilskud, der har været brugt i århundreder i kinesisk medicin.

Det udråbes ofte for dets antioxidant og antiinflammatoriske virkninger. Det kan også hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og have fordele for nogle kræftformer.

Hvad mere er, ginseng kan styrke immunforsvaret, forbedre hjernens funktion, bekæmpe træthed og forbedre symptomer på erektil dysfunktion.

Ginseng kan konsumeres rå eller let dampet. Det kan også let tilføjes til din diæt via dens ekstrakt, kapsel eller pulverform.

Uanset om du vil forbedre en bestemt tilstand eller blot give dit helbred et løft, er ginseng bestemt værd at prøve.

Køb online for ginseng.