Gør dig klar til skisæsonen

Indhold

• Anmeldelse for

Korrekt forberedelse til skisæsonen kræver meget mere end leje af udstyr. Uanset om du er en weekendkriger eller nybegynder, er det vigtigt, at du rammer pisterne i den bedst mulige form. Følg vores fitness -tips for at opbygge styrke og undgå almindelige skiskader.

Fitness tips

Det er vigtigt, at du fokuserer på styrketræning samt cardio og fleksibilitet. Du bør integrere specifikke vægtløftningstræninger til skiløb i din rutine en måned eller deromkring, før du rammer pisterne. Mens du går ned ad bjerget, arbejder dine quads, hamstrings og core overarbejde for at stabilisere dig og beskytte dine led. For at opbygge styrke i dine ben er en række intense squats, vægsiddelser og udfald et godt sted at starte. Du vil også gerne arbejde med din kerne, da det er din krops centrale kraftcenter, og det beskytter din ryg.

Udstrækning

Ud over konditionering vil du gerne løsne dine lårben og lænd. En måde at undgå almindelige skiskader er at strække. "Når du er på bakken og har lavet en opvarmning, foreslår jeg, at du laver dynamiske stræk såsom bensving, armsving og torso-drejninger," siger Sarah Burke, professionel Freeskier og X Games Gold Medalist. Når du er færdig for dagen og klar til at gå ind, skal du fokusere på statiske strækninger.

Almindelige skiskader

For at være sikker på bjerget er det vigtigt at være opmærksom på andre skiløbere, især i højsæsonen og på travle løb. Et styrt eller en forkert fodplante kan resultere i en hovedskade eller MCL-rivning. "Kvinder er mere tilbøjelige til knæskader på grund af svage hamstrings, så jeg foreslår at fokusere på disse muskler og lave en masse små balanceringsøvelser," siger Burke. Det er også vigtigt at bære passende hovedbeskyttelse. "Alle har hjelme på, fra proffer til ældre fritidsryttere. Det kræver ikke noget at tage en på, og det kan redde dig fra en alvorlig skade," tilføjer Burke.

Anmeldelse for