Få en bedre løbebåndstræning med fitnesstips, der for alvor øger forbrændingen

Indhold

• Anmeldelse for

Det er for varmt og fugtigt til at logge kilometer udenfor i august - vi forstår det. Så i stedet rammer du løbebåndet i fitnesscentret. Men hvad nu hvis du kunne reducere din løbetid til det halve og stadig opnå de samme (hvis ikke bedre!) Resultater?

"Effektivitet i løbebåndsverdenen betyder mere arbejde udført på samme tid, kortere løbeture eller endda evnen til at udholde længere løbeture og også forbrænde flere kalorier," siger Andia Winslow, løbscoach hos Mile High Run Club i New York City. Vi gav hende fem tips til at hjælpe dig med at forbrænde det dobbelte af kalorierne på løbebåndet i dag (så prøv en af ​​disse 4 fedtforbrændingsplaner for at slå løbebånds kedsomhed.)

1. Tag det op et hak. At være på en skråning simulerer ikke kun udendørs løb, men det er også lettere på knæene. "Skråningsintervaller er en fantastisk måde at øge kalorieforbrændingen på, uanset om du går eller løber," siger Michelle Lovitt, kendistræner og fitnessekspert. Start med at løbe eller gå i et minut i en stigning på én procent med en ønsket hastighed. Forøg stigningen hvert minut efter et minuts restitution med 0,5 procent, indtil du når en stigning på 15 procent. "Afhængigt af længden af ​​din træning kan du gå ned igen hvert minut, indtil du når den procentvise stigning igen," siger hun. Du vil føle dig mere forpustet og udøve meget mere energi på denne måde, end du ville gøre ved en kontinuerlig hastighed i en time. "Derudover tager det også kedsomhed ud af løbebåndsarbejdet, fordi du konstant ændrer stigninger og hastigheder," siger Lovitt.

2. Øg dit knædrev. Ja, løbebåndet hjælper dig med at bevæge dig, men det betyder ikke, at du skal være doven og lade det klare alt arbejdet. Det er vigtigt at aktivere dine ben under hvert skridt (det er et af de bedste løbetips nogensinde). "Fordi løbebåndet simpelthen bærer løbere frem, er det vigtigt, at du ikke kun fokuserer på omsætningshastighed-shuffling hurtigt, som jeg ser oftest - men også på at øge amplituden eller højden af ​​deres skridt," siger Winslow. "De vil opdage, at dette kræver meget mere indsats, og at de vil dække mere terræn hurtigere ved at gøre det."

3. Tilføj noget modstand. Grib et sæt modstandsbånd og gør dine restitutioner aktive. "I løbet af den tid, du restituerer, skal du udføre en styrketræning som en brystpresse, omvendt flue eller tricep -forlængelse med bånd," foreslår Lovitt. "Tilføjelse af modstandsbånd i dit intervalarbejde på et løbebånd holder din puls forhøjet og resulterer i en betydeligt højere kalorieforbrænding." (Og uden for møllen kan du lave disse 8 modstandsbåndsøvelser for at tone op hvor som helst.)

4. Pump dine arme. Mens du rent teknisk løber med dine ben, dikterer dine arme meget af hvad benene gør. "De fleste løbebåndsløbere falder ind i, hvad de tror er effektive bevægelsesmønstre og ender med at løbe ret stift på møllen," siger Winslow. Hun foreslår at få armene til at bevæge sig og bevare det 90 graders vinkelmoment mellem bicep og underarm på både højre og venstre arm. "Jo hurtigere man ønsker at løbe, jo hurtigere skal armene bevæge sig, ved at bruge albuerne som ankre for at få fart," siger Winslow. Du vil bemærke, at dit kilometertal stiger hurtigere og hurtigere. (Tjek 10 flere måder at forbedre din løbeteknik på.)

5. Gør mere end bare at løbe. Husk, at løbebåndets overflade og selve selen kan bruges på andre måder end bare at køre. Bare fordi du er vant til at jogge på det, betyder det ikke, at det er alt det kan bruges til. "Efter eller før en typisk træning, kan du prøve at bremse hastigheden ned til en krybning og udføre gå-lunges, rotations-lunges og en squat-to-alternating-lunge-serie," foreslår Winslow. "Hvis du gør det, vil du beskatte primus motorerne i din underkrop og bygge et bedre grundlag for stærkere løb." Fordi løbebåndet som bekendt bevæger sig, kan det faktisk være med til at føre dig fremad og holde dig i en jævn rytme.

Anmeldelse for