Gelvand er den nye sundhedstrendende trend, der vil ændre måden, hvorpå hydratet opstår

Indhold

• Drik en grøn smoothie hver dag
• Tilsæt en knivspids salt
• Træn lidt mere
• Spis dit vand
• Anmeldelse for

Hvad din krop virkelig har brug for for at fungere optimalt, viser det sig, at det kan være gelvand, et lidt kendt stof, som forskere lige er begyndt at lære om. Denne væske, der også kaldes struktureret vand, findes i og omkring plante- og dyreceller, herunder vores egne, siger Dana Cohen, MD, medforfatter til Sluk, en bog om gelvand. "Fordi det meste af vandet i dine celler er i denne form, tror vi på, at kroppe absorberer det ganske effektivt," siger Dr. Cohen. Det betyder, at gelvand, som du kan få fra planter som aloe, meloner, grønt og chiafrø, tilbyder en ekstremt effektiv måde at forblive hydreret, energisk og sund. (Læs dette, før du drikker aloe -vand.)

Faktisk kan tilsætning af gelvand til almindeligt vand under træning eller når som helst din krop er udtørret være den bedste måde at hydrere på, siger Stacy Sims, Ph.D., en træningsfysiolog og en ernæringsforsker ved University of Waikato i New Zealand og forfatteren af Brøl. "Almindelig vand har en lav osmolalitet - et mål for koncentrationen af ​​partikler som glukose og natrium, det indeholder - hvilket betyder, at det ikke kommer effektivt ind i kroppen gennem tyndtarmen, hvor 95 procent af vandoptagelsen finder sted," forklarer Sims . Planter og andre vandkilder indeholder derimod ofte noget glukose eller natrium, så din krop nemt kan opsuge dem. (Relateret: Sådan forbliver du hydreret, når du træner til et udholdenhedsløb)

Gelvand giver dig også "hjælpernæringsstoffer," siger Howard Murad, M.D., forfatteren til Vandhemmeligheden og grundlæggeren af ​​Murad Skincare. "Når du spiser en agurk, får du ikke bare vand, men også phytonutrients og grovfoder. I gelform frigives vandet mere gradvist til din krop, plus du får de andre fordele ved disse næringsstoffer." Her er tre nemme måder at øge dit indtag af denne super-hydrator-øge dit helbred og energi, mens du drikker.

Drik en grøn smoothie hver dag

Start din morgen med en sund shake lavet med grønt, chiafrø, citron, bær, agurk, et æble eller en pære og lidt ingefær, siger Dr. Cohen. "Chia gennemblødt i vand er ekstremt højt i gelvand og er rig på sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at flytte vand ind i cellerne," siger hun. Agurker og pærer er også fyldt med gelvand plus fibrøst væv, som hjælper din krop med at absorbere vandet.

Tilsæt en knivspids salt

Rør 1/16 tsk bordsalt i hver otte ounce almindeligt vand, du drikker. Dette øger osmolaliteten lige nok til at få dine tyndtarme til at absorbere det, siger Sims. Drys også salt på din salat eller frugtfad. "Det bedste for dig på en varm sommerdag er en let saltet kold melon eller tomat," siger hun. "Disse fødevarer har et højt vandindhold og en smule glukose. Det plus saltet vil hjælpe din krop med at optage væsken."

Træn lidt mere

Det lyder kontraintuitivt, men de rigtige træk kan faktisk optimere dine hydratiseringsniveauer, siger Gina Bria, leder af Hydration Foundation og medforfatter til Slukke. Forskning har vist, at fascien, den tynde kappe af fibrøst væv omkring vores muskler og organer, transporterer vandmolekyler gennem hele kroppen, og visse aktiviteter hjælper den proces videre. "Vridningsbevægelser er især gode til hydrering," siger Bria. Brug et par minutter på at lave yoga eller noget stretching tre eller fire gange om dagen for at holde vandet flydende. (Prøv disse 5 twist yogastillinger.)

Styrkeopbyggende øvelser kan også hjælpe din krop med at hydrere. "Muskler er omkring 70 procent vand," siger Dr. Murad. Bulking gør det muligt for din krop at holde på mere vand for at forhindre dehydrering.

Spis dit vand

Disse frugter og grøntsager er mindst 70 procent vand, og mange af dem indeholder også næringsstoffer, som fiber og glukose, der hjælper med at absorbere det vand for bedre hydrering.

• Æbler
• Avocado
• Melon
• Jordbær
• Vandmelon
• Salat
• Kål
• Selleri
• Spinat
• Syltede agurker
• Squash (kogt)
• Gulerødder
• Broccoli (kogt)
• Bananer
• Kartofler (bagt)

Anmeldelse for