Hvad får mine fødder til at kramme om natten, og hvordan kan jeg få hjælp?

Indhold

• Årsager til krampe i fodene om natten
• Inaktivitet
• Overanstrengelse af musklerne
• Forkert fodtøj eller hårde overflader
• Dehydrering
• Næringsstofmangel
• Overdreven brug af alkohol
• Graviditet
• Sundhedsproblemer og medicin
• Behandling for krampe i fodene om natten
• Bevæg din krop
• Stræk og lind dine muskler
• Undersøg dine sko
• Drik mere vand
• Spis godt og suppler
• Sænk dit alkoholindtag
• Under graviditet
• Takeaway

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

En fodkrampe kan ramme ud af ingenting og vække dig fra en sund søvn. Du kan pludselig føle musklerne stramme sig eller knytte sig op fra et par sekunder til et par minutter ad gangen.

Fodkramper om natten er tæt forbundet med natkramper i benene, så du kan også mærke disse fornemmelser i dine kalve eller lår.

Uanset hvad er fodkramper om natten mere almindelige hos mennesker over 50 år og hos kvinder, der er gravide.

Den gode nyhed er, at disse kramper normalt ikke er en grund til bekymring. Mens de kan være forbundet med visse medicinske tilstande, såsom diabetes eller hypothyroidisme, kan strækninger og livsstilsændringer hjælpe dem med at lette dem hurtigt eller hjælpe dem med at gå væk helt.

Årsager til krampe i fodene om natten

Op til 60 procent af voksne og 7 procent af børn rapporterer om at få fod- eller benkramper om natten, bemærker en gennemgang fra 2012.

Der er forskellige årsager til kramper. Spasmer kan forekomme kun en gang om natten eller resultere i gentagne episoder, der fører til søvnløshed og langvarig smerte.

Inaktivitet

At sidde i lange perioder eller på anden måde være inaktiv kan gøre musklerne i dine fødder mere tilbøjelige til at kramme.

At sidde med dårlig kropsholdning kan også hæmme blodgennemstrømningen til dine fødder eller føre til nervekompression - to risikofaktorer for at udvikle kramper.

Selv din søvnposition kan være en faktor i kredsløb og nerveproblemer. Så du vil måske undersøge, hvordan du sover for at se, om det måske bidrager til kramper om natten.

Overanstrengelse af musklerne

I den anden ende af spektret kan det være sårbart over for kramper at arbejde med musklerne i dine fødder for hårdt.

Muskelfibrene i dine fødder trækker sig konstant sammen og udvides for at tillade bevægelse. Hvis du gør for meget af en aktivitet for tidligt eller arbejder dine fødder for anstrengende, kan du opleve træthed i dine muskler.

Træthed udtømmer din krop af ilt og gør det muligt for affaldsprodukter at opbygges hele dagen og producere kramper og spasmer om natten.

Forkert fodtøj eller hårde overflader

Brug af dårligt monterede sko eller sko uden tilstrækkelig støtte hele dagen kan også beskatte fodmuskler. Ikke kun det, men at stå eller arbejde på betongulve eller andre hårde overflader kan have en lignende effekt.

Fodmusklerne arbejder ekstra hårdt for at understøtte vægten af ​​din krop. Forkert fodtøj kan også forringe fodens cirkulation, afskære blod og ilt og producere smertefulde spasmer, selv når du er fri for dine fødder.

Dehydrering

Måske drikker du ikke nok vand, eller har du en diarré eller anden sygdom, der dehydrerer dig. Selv træning i varmt vejr kan dehydrere dig hurtigt og dræne din krop af dyrebare væsker, salte og mineraler, som kalium, magnesium og calcium.

Når din krop bliver lav i væsker og elektrolytter, bliver dine muskler mere sårbare over for spasmer og kramper. Du fortsætter med at svede og miste væske, mens du sover. Dette er grunden til, at dine fodkramper kan opstå i løbet af natten.

Næringsstofmangel

Mangler i vitamin B-12, thiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.

Magnesium- og kaliummangel kan føre til kramper i ben og fod.

Hvis du har mistanke om, at du har en ernæringsmangel, skal du kontakte din læge. En simpel blodprøve kan afsløre dine niveauer og indikere for din læge, om der er behov for supplerende behandling eller anden behandling af underliggende tilstande.

Bemærk, at indtagelse af for mange kosttilskud faktisk kan forårsage mere skade end godt.

Overdreven brug af alkohol

At drikke for meget alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand kendt som alkoholisk neuropati. Symptomerne inkluderer alt fra muskelkramper og svaghed til følelsesløshed og prikken i arme eller ben.

Ikke kun det, men tung alkoholbrug kan også bidrage til dehydrering og ernæringsmæssige mangler i vigtige B-vitaminer.

Ligesom med andre ernæringsmæssige mangler kan mangel på disse vitaminer forringe nervefunktionen, hvilket gør symptomer som muskelspasmer værre.

Graviditet

Kvinder, der er gravide, er mere modtagelige for kramper i ben og fod om natten, især i andet og tredje trimester.

Desværre ved forskere ikke nøjagtigt, hvorfor dette er tilfældet. Mulige årsager kan omfatte:

• ekstra vægt på fødderne, når babyen vokser
• dehydrering
• ernæringsmæssige mangler, især i magnesium

Sundhedsproblemer og medicin

Medicinske tilstande forbundet med krampe om natten inkluderer:

• strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriel sygdom
• metaboliske problemer som nyresygdom, anæmi, hypothyroidisme, hyperthyroidisme eller type 1 eller type 2 diabetes
• andre tilstande, såsom nerveskader, slidgigt og Parkinsons sygdom

Visse medikamenter kan også gøre dig mere modtagelig for kramper. Disse inkluderer:

• blodtryksmedicin
• statiner
• diuretika
• p-piller

Hvis du er i dialyse, kan dette også gøre dig mere tilbøjelig til kramper.

Behandling for krampe i fodene om natten

Der er ingen specifikke behandlinger, som læger anbefaler at behandle kramper om natten. I stedet er det bedst at behandle den underliggende årsag.

Bevæg din krop

Hvis du træner regelmæssigt, skal du holde det op! Regelmæssig bevægelse kan hjælpe med at forhindre kramper i ben og fod om dagen og natten.

Ny til at udøve? Tal med din læge for anbefalinger om en plan, der kan fungere for dig. Prøv hurtige gåture rundt i dit kvarter (iført støttende sko) eller andre aktiviteter med ringe effekt for at starte.

Nogle mennesker har endda rapporteret et par minutter på en motionscykel eller løbebånd, før sengetid hjælper med natlige kramper i ben og fod.

Stræk og lind dine muskler

Sørg for at strække hver dag for at holde fodmusklerne løs, især før og efter at du kommer i sved.

Hvad hvis du får kramper om natten? Stræk din fod kraftigt for at lindre krampen ved at bøje din fod og trykke ned på din storetå.

At gå rundt og fnise dit ben kan også hjælpe med både fod- og benkramper. At tage et varmt bad eller brusebad eller bruge is kan lette enhver vedvarende smerte. Dybvævsmassage kan hjælpe på lang sigt.

Undersøg dine sko

Brug støttende sko, der er behagelige, især hvis du ofte går meget på hårde overflader.

Find en sko med en fast hæltæller. Dette er den del af skoen, der hjælper med at rede din hæl på plads.

Hvis du har problemer eller ikke finder nogen behagelige sko, kan din læge henvise dig til en podiater for brugerdefinerede indsatser.

Drik mere vand

Eksperter anbefaler, at mænd drikker 15,5 kopper, og kvinder drikker 11,5 kopper væske som vand hver dag. At holde dine muskler hydreret kan hjælpe med at forhindre kramper.

En god tommelfingerregel er, at din urin skal være lysegul for at rydde. Hvis det er mørkere end det, skal du overveje at drikke et andet glas vand.

Gravide eller ammende kvinder kan have brug for så mange som 13 kopper væske om dagen for at imødekomme deres hydratiseringsbehov.

Spis godt og suppler

Spis en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af calcium, kalium og magnesium. Hvis du har en diagnosticeret mangel, skal du adressere den under lægens tilsyn.

Mayo Clinic siger, at der er noget forskning til støtte for magnesiumtilskud som et middel til at hjælpe med kramper. Spørg din læge om doserings- og mærkeforslag. Kosttilskud fås i din lokale købmand, helsekostbutik eller online.

Fødevarer rig på magnesium inkluderer:

• fuldkorn
• bønner
• nødder
• frø
• usødede tørrede frugter

Bananer og bladgrøntsager kan også hjælpe med at balancere elektrolytter.

Sænk dit alkoholindtag

Begræns alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og blandede drikkevarer, da disse kan dehydrere dig.

I tilfælde af alkoholrelateret nerveskade skal du søge hjælp, hvis du har svært ved at holde op med at drikke. Overvej at nå ud til din læge, en ven eller et lokalt supportprogram.

Tilstande som alkoholisk neuropati kan føre til permanent og progressiv nerveskade. Tidlig behandling er nøglen til at forhindre dette.

Under graviditet

Fortæl din læge, hvis du oplever krampe om natten under graviditeten. Mens mange af de samme selvplejemål kan hjælpe dig, kan din læge give yderligere vejledning.

Stræk din fod, når en krampe rammer, og hæv dine ben for at holde kramper i skak. At være aktiv, få en massage og tage et varmt (ikke varmt) brusebad eller bad kan også hjælpe.

Du kan opleve, at kramperne forsvinder af sig selv, når du har født din baby.

Takeaway

Fodkramper har en tendens til at forsvinde alene med hjemmebehandling, som strækning eller livsstilsændringer, som at drikke mere vand.

Ring til din læge, hvis dine kramper forårsager særlig alvorligt ubehag, eller hvis du bemærker nogen hævelse, rødme eller andre ændringer i foden eller omgivende strukturer.

Det kan også være en god idé at lave en aftale, hvis kramperne opstår ofte og ikke forbedres med ændringer i din rutine.