Fødevarer, der slår træthed

Indhold

• 1. Uforarbejdede fødevarer
• 2. Friske, sæsonbetonede frugter og grøntsager
• 3. Ikke-koffeinholdige drikkevarer
• 4. Magre proteiner
• 5. Hele korn og komplekse kulhydrater
• 6. Nødder og frø
• 7. Vand
• 8. Vitaminer og kosttilskud
• 9. Bananer
• 10. Havre
• 11. Chia frø
• Tag væk

Din krop løber af med det, du fodrer den. Den bedste måde at få mest muligt ud af din mad er at sikre dig, at du giver dig den bedst mulige mad.

Udover hvad du spiser, kan når du spiser også påvirke din energi. Har du nogensinde bemærket, hvordan du føler dig træg efter en stor frokost eller middag? Det skyldes, at din krop bruger sin energi til at fordøje det store måltid i stedet for at drive resten af ​​din krop.

Den nemmeste måde at undgå koma efter måltidet er at spise flere mindre portioner måltider hele dagen. Dette vil holde din krop tændt regelmæssigt og kan endda hjælpe dig med at tabe sig.

1. Uforarbejdede fødevarer

Mens en cheeseburger og pommes frites måske er trøstende, mens du spiser det, er næringsværdien lav. Forarbejdede fødevarer, såsom nogle emballerede eller dåse fødevarer, slik, mad i boks og forkogt kød er typisk fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, natrium, transfedt og kunstige ingredienser, der kan bremse dig.

2. Friske, sæsonbetonede frugter og grøntsager

Jo friskere din mad er, jo flere næringsstoffer indeholder den. I modsætning til forarbejdede fødevarer, der kan fjernes fra næringsstoffer i længere holdbarhed, indeholder friske fødevarer typisk højere næringsstoffer. At spise frugt og grøntsager i sæsonen betyder, at de modnes naturligt.

3. Ikke-koffeinholdige drikkevarer

Koffein er OK i moderation, og det har vist sig at have nogle sundhedsmæssige fordele. Selvom det giver et kortsigtet boost, giver det ikke kroppen energi. De første slurk kan give dig et skak, men hvis du ikke giver din krop god ernæring og afbalancerede måltider og snacks, vil du til sidst føle dig kørt ned.

Hvis du skal have din løsning, skal du vælge sort kaffe eller usødet te. Sodavand og energidrikke kan være fyldt med raffineret sukker og kunstige ingredienser, der kan få dig til at gå ned og føre til andre sundhedsmæssige problemer, hvis de overforbruger.

4. Magre proteiner

Rødt kød marmoreret i fedt tilføjer mættet fedt til din kost. Magrere kød, som kylling, kalkun og fisk, leverer stadig kvalitetsprotein, men indeholder mindre mættet fedt.Fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som laks og tun, kan tilføje gavnlige, hjerte-sunde fedtstoffer.

5. Hele korn og komplekse kulhydrater

Ligesom forarbejdede fødevarer tilføjer raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel lidt ernæring. Valg af fuldkornsfødevarer og komplekse kulhydrater sikrer, at din krop får de fulde fordele ved kornets skrog, der tilføjer fiber til din kost.

6. Nødder og frø

Nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til at slå træthed og bekæmpe sult. At få en række nødder og frø i din kost kan give sunde næringsstoffer og energi. Prøv mandler, paranødder, cashewnødder, hasselnødder, pekannødder, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø. Det anbefales at spise rå, usaltede versioner. Og de er den perfekte snack om eftermiddagen.

7. Vand

Drikkevand er afgørende for optimal funktion af kroppen. Selvom vand ikke giver energi i form af kalorier, hjælper det med at lette de energiske processer i kroppen, hvilket er et energiboost i sig selv. Sip på vand hele dagen, og prøv at bytte sodavand, kaffe og andre drikkevarer ud med et glas vand. Denne enkle ændring kan gøre en stor forskel, og du vil føle dig bedre, før du ved af det.

8. Vitaminer og kosttilskud

Hvis du ikke får alt hvad du har brug for fra din mad, kan du overveje at tage et dagligt vitamin. Konsultation med en ernæringsekspert eller homøopatisk læge kan få dig i gang med et ernæringstilskud. Sørg for at tale med din læge om ethvert ernæringstilskud, du overvejer.

9. Bananer

sammenlignede bananer med kulhydrat sportsdrikke hos cyklister, der havde brug for vedvarende energi til deres lange ture. De fandt ud af, at bananen tilbød lige så meget brændstof til rytterne som drikken. Bananer, ikke? Det viser sig, at bananer er fyldt med kalium, fibre, vitaminer og den perfekte mængde kulhydrater, der giver dig et stort boost af naturlig energi. Plus, bananer er ofte mindre end en dollar pr. Frugt, og det er en pris, du ikke kan slå for så meget ekstra energi.

10. Havre

De er ikke kun til morgenmad. En stor skål havre indeholder et hul fyldstof og endda lidt protein. Desuden er det godt for folk, der oplever blodsukkerspidser og dråber sammen med andre forarbejdede morgenmadsprodukter. At vælge de almindelige versioner af øjeblikkelige pakker med havregryn, stålskåret havre eller gammeldags havre er bedst, da de ikke er fyldt med ekstra sukker. Du kan derefter have kontrol over, hvad du lægger i det, såsom mælk, lidt honning og nogle blandede bær. Så kan du være på vej med mere energi for at få dig igennem dagen.

11. Chia frø

Mens du måske ikke træner til en udholdenhedsøvelse, kan chiafrø være en fremragende kilde til langvarig energi takket være kulhydratindhold, sunde fedtstoffer og fyldfibre. To spiseskefulde chia giver ca. 24 gram kulhydrater og kæmpestore 4.800 gram omega-3'er, som er hjertesunde og antiinflammatoriske. Ifølge en lille, der involverede seks udholdenhedsatleter, tilbyder chiafrø lige så meget energi som sportsdrikke med kulhydrater. Til hverdagsformål kan drys i et par spiseskefulde chiafrø med din morgensmoothie eller tilføje en scoop til din eftermiddagsyoghurt måske give lige nok af et energiboost til, at du holder træthed i skak.

Tag væk

At være opmærksom på, hvad der er på din tallerken, kan være en sund og effektiv måde at holde din energi op. Med regelmæssig motion og god ernæring kan du opretholde sunde energiniveauer under depressive episoder.