Fødevarer rig på organisk silicium

Indhold

• Fordele ved silicium
• Anbefalet mængde
• Sådan bruges

Organisk silicium er et mineral, der er meget udbredt i skønhedsprodukter, da det hjælper med at holde huden fast og hår og negle smukke og sunde. De vigtigste fødevarer, der er rige på organisk silicium, er:

• Frugter: æble, appelsin, mango, banan;
• Grøntsager: rå kål, gulerod, løg, agurk, græskar,
• Oliefrugter: jordnødder, mandler;
• Korn: ris, majs, havre, byg, soja;
• Andre: fisk, hvedeklid, mousserende vand.

Ud over diætkilder kan silicium findes i anti-aging cremer og i form af kapsler, som kan købes på apoteker, helsekostforretninger eller på websteder, der sælger på internettet, med priser på mellem 40 og 80 reelle.

Fordele ved silicium

Silicium har sundhedsmæssige fordele, der hovedsageligt er knyttet til skønhed, knogler og led, såsom:

• Styr knogler og led, da det øger produktionen af ​​kollagen;
• Hjælpe med heling af knoglebrud;
• Forhindre hårtab og øger glans og blødhed;
• Forebyggelse og hjælp til genopretning af luftvejssygdomme, såsom tuberkulose;
• Styr negle og forhindre håndinfektioner
• Beskyt hjernen mod toksiciteten af ​​aluminium, et mineral forbundet med sygdomme som Alzheimers;
• Forebyggelse af åreforkalkning;
• Undgå rynker og for tidlig ældning.

Mangel på silicium i kroppen forårsager symptomer som svækkelse af knogler, hår, negle, øgede rynker og generel hudaldring.

Anbefalet mængde

Der er stadig ingen konsensus om den anbefalede mængde silicium, men generelt anbefales 30 til 35 mg pr. Dag til atleter og 20 til 30 mg til ikke-atleter.

Det er vigtigt at huske, at ældre og kvinder i overgangsalderen har større vanskeligheder med at absorbere silicium i tarmen og har brug for lægelig vurdering, inden der påbegyndes nogen tilskud af dette mineral.

Sådan bruges

Ud over at indtage fødevarer, der er rige på silicium, kan dette mineral bruges i cremer og fugtighedscreme dagligt eller som anvist af hudlægen.

Kapsel-silicium bør fortrinsvis tages i henhold til lægens eller ernæringsekspertens recept, men generelt anbefales det at indtage 2 mg rent silicium om dagen, da det er nødvendigt at læse supplementetiketten for at se mængden af ​​tilgængeligt silicium.

For rynkefri hud, se Sådan bruges organisk silicium til at forynge.