Definitioner af sundhedsbetingelser: Fitness

Indhold

• Aktivitetsantal
• Aerob træning
• Basal metabolisk hastighed
• BMI
• Køl ned
• Energibalance
• Energiforbrug
• Fleksibilitet (træning)
• Hjerterytme
• Maksimal puls
• Sved
• Modstand / styrketræning
• Målpuls
• Opvarmning
• Vandindtag
• Vægt (kropsmasse)

At holde sig i form er en vigtig ting, du kan gøre for dit helbred. Der er mange fysiske aktiviteter, du kan gøre for at holde dig i form. At forstå disse fitnessbetingelser kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træningsrutine.

Find flere definitioner på Fitness | Generel sundhed | Mineraler | Ernæring | Vitaminer

Aktivitetsantal

Fysisk aktivitet er enhver kropsbevægelse, der arbejder dine muskler og kræver mere energi end hvile. Gå, løb, dans, svømning, yoga og havearbejde er et par eksempler på fysisk aktivitet.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Aerob træning

Aerob træning er aktivitet, der bevæger dine store muskler, såsom dem i dine arme og ben. Det får dig til at trække vejret hårdere og dit hjerte slå hurtigere. Eksempler inkluderer løb, svømning, gå og cykling. Over tid gør regelmæssig aerob aktivitet dit hjerte og lungerne stærkere og i stand til at arbejde bedre.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Basal metabolisk hastighed

Basal metabolisk hastighed er det mål for den energi, der er nødvendig for at opretholde grundlæggende funktioner, såsom vejrtrækning, puls og fordøjelse.
Kilde: NIH MedlinePlus

BMI

Body Mass Index (BMI) er et skøn over dit kropsfedt. Det beregnes ud fra din højde og vægt. Det kan fortælle dig, om du er undervægtig, normal, overvægtig eller overvægtig. Det kan hjælpe dig med at måle din risiko for sygdomme, der kan forekomme med mere kropsfedt.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Køl ned

Din fysiske aktivitetssession skal afsluttes ved gradvist at blive langsommere. Du kan også køle ned ved at skifte til en mindre energisk aktivitet, såsom at gå fra jogging til gåture. Denne proces giver din krop mulighed for at slappe gradvist af. En afkøling kan vare 5 minutter eller mere.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Energibalance

Balancen mellem kalorier, du får ved at spise og drikke, og dem, du bruger op gennem fysisk aktivitet og kropsprocesser som vejrtrækning, fordøjelse af mad og voksende hos børn.
Kilde: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

Energiforbrug

Energi er et andet ord for kalorier. Hvad du spiser og drikker er "energi i." Hvad du forbrænder gennem fysisk aktivitet er "energi ud".
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Fleksibilitet (træning)

Fleksibilitetstræning er træning, der strækker og forlænger dine muskler. Det kan hjælpe med at forbedre din fælles fleksibilitet og holde dine muskler svage. Dette kan hjælpe med at forhindre skader. Nogle eksempler er yoga, tai chi og pilates.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Hjerterytme

Puls eller puls er hvor mange gange dit hjerte slår i en periode - normalt et minut. Den sædvanlige puls for en voksen er 60 til 100 slag i minuttet efter hvile i mindst 10 minutter.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Maksimal puls

Den maksimale puls er den hurtigste dit hjerte kan slå.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Sved

Sved eller sved er en klar, salt væske, der produceres af kirtler i huden. Det er sådan, din krop køler af sig selv. Sved meget er normalt, når det er varmt, eller når du træner, er ængstelig eller har feber. Det kan også ske i overgangsalderen.
Kilde: NIH MedlinePlus

Modstand / styrketræning

Modstandstræning eller styrketræning er træning, der styrker og toner dine muskler. Det kan forbedre din knoglestyrke, balance og koordination. Nogle eksempler er pushups, lunges og bicep-krøller ved hjælp af håndvægte.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Målpuls

Din målpuls er en procentdel af din maksimale puls, hvilket er den hurtigste dit hjerte kan slå. Det er baseret på din alder. Det aktivitetsniveau, der er bedst for dit helbred, bruger 50–75 procent af din maksimale puls. Dette interval er din målpulszone.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Opvarmning

Din fysiske aktivitetssession skal starte i et langsomt til medium tempo for at give din krop en chance for at gøre sig klar til mere kraftig bevægelse. En opvarmning skal vare ca. 5 til 10 minutter.
Kilde: National Heart, Lung and Blood Institute

Vandindtag

Vi har alle brug for at drikke vand. Hvor meget du har brug for afhænger af din størrelse, aktivitetsniveau og vejret, hvor du bor. At holde styr på dit vandindtag hjælper med at sikre, at du får nok. Dit indtag inkluderer væsker, du drikker, og væsker, du får fra mad.
Kilde: NIH MedlinePlus

Vægt (kropsmasse)

Din vægt er massen eller mængden af ​​din tyngde. Det udtrykkes med enheder af pund eller kg.
Kilde: NIH MedlinePlus