Fitness Tips til at blive tonet

Indhold

• Hvis det føles som om, at du på det seneste bare har gennemgået træningsbevægelserne, kan du prøve disse fitness -tips fra New York Citys personlige træner Christa Bache.
• I stedet for at knibe, prøv disse øvelser ...
• En vægtet knas med en yogablok
• I stedet for en håndvægt skulderpres, prøv disse øvelsesbevægelser ...
• Tilføjelse af et modstandsbånd
• I stedet for et squat, prøv disse øvelsesbevægelser ...
• En dyb squat efterfulgt af en halv squat
• Prøv disse motionsbevægelser i stedet for at stå med biceps -krøller ...
• Skrå krøller på en justerbar bænk
• Anmeldelse for

Hvis det føles som om, at du på det seneste bare har gennemgået træningsbevægelserne, kan du prøve disse fitness -tips fra New York Citys personlige træner Christa Bache.

Du øger udfordringen med dine gå-til-træk-og ser hurtigere resultater. (Gør 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.)

I stedet for at knibe, prøv disse øvelser ...

En vægtet knas med en yogablok

Hold en håndvægt på 1 til 3 pund med begge hænder bag dit hoved og placer blokken mellem dine lår, fødderne på gulvet. Hold vægten bag hovedet, mens du knaser.

Boost fitness "Tilføjelse af håndvægten forstærker modstanden, gør bevægelsen sværere, og blokken bringer bækkenbunden og indre lårmuskler ind."

I stedet for en håndvægt skulderpres, prøv disse øvelsesbevægelser ...

Tilføjelse af et modstandsbånd

Stå på midten af ​​båndet og hold en ende og en håndvægt i hver hånd ved skuldrene. Tryk vægte over hovedet, hold nede i 2 tællinger, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.

Boost konditionen "Når du bruger modstandsbånd med vægte, tvinger du dine muskler til at arbejde endnu hårdere."

I stedet for et squat, prøv disse øvelsesbevægelser ...

En dyb squat efterfulgt af en halv squat

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og sæt dig på hug så lavt som du kan. Hold nede i 5 sekunder, og stå derefter op.Udfør en halv squat (gå halvt så dybt ned) og hold i 5 sekunder for at fuldføre 1 rep.

Boost konditionen "At ændre dit bevægelsesområde giver dine muskler mere en udfordring."

Prøv disse motionsbevægelser i stedet for at stå med biceps -krøller ...

Skrå krøller på en justerbar bænk

Hold en håndvægt på 3 til 5 pund i hver hånd og sæt dig på en skrå bænk med arme strakt mod gulvet, håndfladerne vendt fremad. Krøl vægtene til dine skuldre, sænk og gentag.

Boost konditionen "Fra denne stilling er det svært at snyde ved at svinge hofterne frem eller læne sig tilbage."

Vælge Form som kilden til alle dine fitnesstips, inklusive de træningsrutiner, du har brug for for at booste kondition og styrke.

Anmeldelse for