Fordele ved fiskeolie til hår og hvordan man bruger det

Indhold

• Hvad er fiskeolie?
• Hvad omega-3'er kan og ikke kan hjælpe med
• Omega-3 fordele for hår
• Hvordan bruger du fiskeolie til hårvækst?
• Hvor meget fiskeolie skal du tage?
• Forholdsregler
• Takeaway

Fiskeolie er et almindeligt forbrugt kosttilskud rig på omega-3 fedtsyrer og andre essentielle næringsstoffer. Det menes at fremme almindeligt helbred.

Tilhængere af naturlig medicin bruger fiskeolie til behandling af en række symptomer, fra mentale helbredstilstande til kroniske sygdomme.

Da omega-3'erne i fiskeolie menes at hjælpe med at regulere kroppens naturlige funktioner, antyder talsmænd for fiskeolie, at det også kan:

• udløse hårvækst
• fremme hårstyrke
• nærer hårsækkene

Fortsæt med at læse for at lære mere om de potentielle fordele ved fiskeolie for hår, og hvordan man bruger det.

Hvad er fiskeolie?

Ifølge Harvard University bruger amerikanere hvert år over 1 milliard dollars på over-the-counter (OTC) fiskeolie.

Fiskeolie er en olie eller fedt, der udvindes fra fiskevæv. Det er et af de mere populære diættilskud på grund af dets høje koncentration af omega-3-fedtsyrer.

Vores krop kræver, at omega-3-fedtsyrer fungerer korrekt, men vi kan ikke syntetisere dem alene. For at få disse næringsstoffer er vi nødt til at forbruge dem gennem diæt og kosttilskud.

Foruden omega-3'er indeholder fiskeolie også et antal fedtstoffer og essentielle vitaminer.

Hvad omega-3'er kan og ikke kan hjælpe med

Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, omega-3s:

• mindsk ikke risikoen for hjertesygdom
• kan reducere triglyceridniveauer
• kan lindre symptomer på leddegigt
• kan bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration

Undersøgelser af omega-3'er indikerede enten uomstrækkelige eller negative resultater for andre tilstande, herunder:

• allergi
• atopisk eksem
• cystisk fibrose
• diabetes
• inflammatoriske tarmsygdomme (IBD'er) såsom ulcerøs colitis eller Crohns sygdom
• intermitterende claudication
• ikke-alkoholisk fedtleversygdom
• osteoporose

Omega-3 fordele for hår

Mange mennesker spiser fisk eller fiskeolietilskud for at fremme hårvækst og forhindre hårtab, hvilket antyder, at omega-3 findes i fiskeolie:

• leverer essentielle proteiner og næringsstoffer til hårsækkene og huden
• forhindrer betændelse i hårsækkene - en faktor, der direkte kan bidrage til hårtab
• fremmer cirkulation i hovedbunden, der kan udløse hårvækst

Selvom der i øjeblikket ikke er tilstrækkelig mængde klinisk forskning til fuldt ud at støtte disse påstande, har der været positiv forskning, herunder:

• En 2015-undersøgelse viste, at kvinder, der tager et fiskeoljetilskud, oplevede markant øget hårvækst og reduceret hårtab.
• En 2018-undersøgelse indikerede, at når makrel-afledt fermenteret fiskeolie (FFO) -ekstrakt blev anvendt topisk på mus, stimulerede det hårvækst markant.
• En 2015-undersøgelse viste, at kvinder oplevede reduceret hårtab og øget hårtæthed, når de tog et supplement af antioxidanter sammen med omega-3 og omega-6-fedtsyrer.

Fiskeolieforkæmpere antyder, at anekdotisk anvendelse af fiskeolie kan anvendes til at tilføje glans og glans til dit hår samt gøre det sundere.

Hvis du beslutter at anvende fiskeolie direkte på din hovedbund, skal du være opmærksom på, at fiskeolie kan have en lugt, der betragtes som ubehagelig for dig eller andre.

Hvordan bruger du fiskeolie til hårvækst?

En af de enklere metoder til at tilføje fiskeolie i din rutine er at inkludere mere fedtholdig fisk i din diæt, herunder:

• laks
• makrel
• sild

En almindelig, lugtfri måde at inkorporere fiskeolie i dit sundhedsregime er at tage kosttilskud.

Brug kun som anført, og sørg for at konsultere din læge, før du introducerer et nyt vitamin eller et supplement til dit daglige regime.

Hvor meget fiskeolie skal du tage?

Din læge vil rådgive dig om en passende mængde fiskeolie til din aktuelle helbredssituation. De tager højde for alle medikamenter og andre kosttilskud, du måtte tage.

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet kan op til 5.000 mg af et omega-3 fedtsyretilskud konsumeres sikkert dagligt.

Forholdsregler

Fiskeoljetilskud anses generelt for at være sikre. Bivirkninger af omega-3-kosttilskud er normalt milde og inkluderer:

• dårlig ånde
• fisket eftersmag
• kvalme
• hovedpine
• dårlig fordøjelse
• diarré
• udslæt

Ifølge Mayo Clinic kan fiskeoljetilskud også interagere negativt med andre lægemidler, såsom:

• blodtryksmedicin
• antikoagulanter
• præventionsmidler

Tal med din sundhedsudbyder, før du tager fiskeolie sammen med dine daglige medicin.

Takeaway

Selvom det ikke er bevist, kan fiskeolie have hårvækstfordele.

At tage et fiskeoljetilskud og behandle dit hår topisk med fiskeolie kan understøtte hårets sundhed og hjælpe med hårfortynding symptomer. Imidlertid er der behov for mere forskning for at støtte disse påstande.

Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer fiskeolie eller nye tilskud til din daglige rutine.