Bekæmp stressrelateret spisning

Indhold

• Stress kan udløse overspisning og afspore dine afbalancerede sunde spisevaner. Sådan kæmper du tilbage!
• Pas på disse tre særligt overraskende binge eating-triggere.
• Her er en hurtig gennemgang af, hvordan du styrker dine afbalancerede sunde spisevaner!
• Anmeldelse for

Stress kan udløse overspisning og afspore dine afbalancerede sunde spisevaner. Sådan kæmper du tilbage!

En kæmpe kamp med din mor eller en morder-arbejdsfrist kan sende dig direkte efter cookies-det er ingen overraskelse. Men nu viser ny forskning, at selv små irritationer, som f.eks. At placere dine nøgler, kan afspore afbalancerede sunde spisevaner.

Da forskere fra Storbritanniens University of Leeds sporede vaner hos 422 medarbejdere, fandt de ud af, at kvinder, der oplevede disse små stressfaktorer, havde en tendens til at spise færre grøntsager og spise mere fedende mad hele dagen.

Årsagen til denne stressrelaterede spisning: Din krop producerer hormonet kortisol under pres, hvilket udløser trang til fødevarer med højt kalorieindhold, forklarer studieforfatter Daryl O'Connor, Ph.D.

Vores råd? Næste gang du vil nappe, skal du vælge en sund godbid - som gulerødder og hummus - der giver den energi, du har brug for, og hjælper dig med at undgå bingeing, mens du holder din vægt i skak.

Pas på disse tre særligt overraskende binge eating-triggere.

På trods af dine bedste intentioner om at blæse damp på en sund måde-uanset om det er i fitnesscentret eller med et øjeblik med dyb vejrtrækning-har du måske stadig ikke fuldstændig kontrol over din viljestyrke.

Her er nogle grunde til, at du måske overspiser og overser sunde spisevaner:

1. Stressrelateret spisning kan ske, når du er omgivet af støj. Da forskere ved Pennsylvania State University fik 34 kvinder til at tage en test i et højt rum, indtog de, der ikke var i stand til at lukke for støjen, dobbelt så mange kalorier senere end dem, der kunne.

Sådan stopper du binge -spisning og dæmmer spændingen Medbring et par ørepropper eller en iPod. Det vil dæmpe støjen og hjælpe dig med at tage ansvar - så du vil føle dig mindre frustreret.

2. Din stressrelaterede spisning kan ske, når du er på slankekur. Mange kvinder, der forsøger at slanke sig, holder nøje øje med, hvad de må og ikke kan spise. Resultatet: De søger trøst i forbudte fødevarer, når de er under pres.

Sådan stopper du overspisning og tæmmer spændingen Anser ikke, at mad er begrænset. Eksperter foreslår at få 10 procent af dine kalorier fra "sjove fødevarer", så forkæl dig selv hver dag (bare se dine portioner).

3. Din stressrelaterede spisning kan ske, når du venter. Gravide kvinder kan lettere blive trætte, og en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association fandt trætte og bekymrede kommende mødre tilbøjelige til at spise mere kulhydrater og fedt end deres mere afslappede kolleger.

Sådan stopper du binge -spisning og dæmmer spændingen Snack på frugt og grønt. De ængstelige kvinder spiste mindre produkter og havde lavere niveauer af vigtige næringsstoffer, som C -vitamin og folat.

Her er en hurtig gennemgang af, hvordan du styrker dine afbalancerede sunde spisevaner!

Anmeldelse for