Forstå, hvorfor det er dårligt at sidde for længe

Indhold

• Hvad der sker i kroppen
• 1. Svækkelse af muskler
• 2. Nedsat stofskifte
• 3. Højere risiko for hjerte-kar-sygdomme
• 4. Forøgelse af dårligt kolesterol
• 5. Risiko for at udvikle diabetes
• Sådan bekæmpes disse risici

At sidde er en af ​​de bedste måder at hvile og slappe af, men mange mennesker bruger en stor del af dagen i denne position, især i arbejdstiden eller derhjemme og ser fjernsyn.

Menneskekroppen er designet til at bevæge sig ofte, så at bruge mere end 6 timer om dagen kan sidde skadeligt for dit helbred over tid.

Nogle af de mest almindelige problemer inkluderer let vægtøgning, diabetes og endda hjerte-kar-sygdomme, såsom forhøjet blodtryk eller hjertesvigt.

Hvad der sker i kroppen

Nogle af de ændringer, der opstår i kroppen, når du sidder mere end 6 timer om dagen, inkluderer:

1. Svækkelse af muskler

Lige fra det første øjeblik du sidder, falder den elektriske aktivitet i musklerne markant, da kroppen går ind i en afslapningsmetode, hvor musklerne bliver underudnyttet.

Dette fald i aktivitet udover at gøre musklerne svagere, forhindrer blodcirkulationen i hjernen og mindsker mængden af ​​sundhedshormoner, der når hjernecellerne, hvilket bidrager til tilfælde af svær træthed, tristhed og depression.

2. Nedsat stofskifte

Når musklerne er underudnyttet, sænkes stofskiftet og brænder kun 1 kalorie pr. Minut. Dette øger letheden ved at gå op i vægt, især når man sidder og spiser.

Også med reduktion af stofskiftet er der et fald i afføring, hvilket resulterer i forstoppelse og overdreven gasproduktion.

3. Højere risiko for hjerte-kar-sygdomme

Når man sidder i mere end 3 timer, udvides arterierne ikke længere, og derfor har blodet sværere ved at cirkulere gennem kroppen.På grund af denne effekt er hjertet nødt til at udøve mere kraft til at pumpe blod, og derfor kan der over tid opstå kardiovaskulære problemer såsom for højt blodtryk eller hjertesvigt.

4. Forøgelse af dårligt kolesterol

Mangel på motion reducerer produktionen af ​​lipase, et enzym, der er i stand til at fjerne overskydende dårligt kolesterol fra blodet såvel som andre fedtceller. Således øges mængden af ​​kolesterol og risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde også.

På grund af stigningen i fedtceller er vægtøgning også almindelig, hvilket kan føre til fedme.

5. Risiko for at udvikle diabetes

Mennesker, der sidder i lang tid, oplever et fald i insulinets evne til at indsamle glukose, så risikoen for at udvikle diabetes er meget højere.

Sådan bekæmpes disse risici

For at undgå alle disse skader tilrådes det, at folk, der arbejder lange timer, sidder op flere gange om dagen, helst hver time, for at stimulere blodcirkulationen og udøve muskeltræning. Se nogle øvelser, du skal gøre på arbejdspladsen og forbedre din livskvalitet.

Derudover er et godt tip til dem, der arbejder på kontorer og bruger mere end 3 timer at sidde, at drikke vand eller gå på toilettet hver anden time for at stimulere blodcirkulationen. Andre gode tip er at skifte elevator ved trappen, spise sunde måltider og forlade arbejdsmiljøet ved frokosttid ved at udnytte denne periode til at "afbryde forbindelsen" fra arbejdet og også have lidt fritid, hvilket også forbedrer produktiviteten.