10 imponerende sundhedsmæssige fordele ved Fava Beans

Indhold

• 1. Fyldt med næringsstoffer
• 2. Kan hjælpe med Parkinsons sygdomssymptomer
• 3. Kan hjælpe med at forhindre fødselsskader
• 4. Indeholder immunstimulerende næringsstoffer
• 5. Gunstigt for knoglesundhed
• 6. Kan forbedre symptomer på anæmi
• 7. Kan forbedre højt blodtryk
• 8. Kan hjælpe vægttab
• 9. Kan hjælpe med at sænke kolesterolet
• 10. Alsidig og nem at tilføje til din diæt
• Bundlinjen

Fava bønner - eller bredbønner - er grønne bælgfrugter, der kommer i bælg.

De har en let sød, jordagtig smag og spises af mennesker over hele verden.

Fava bønner er fyldt med vitaminer, mineraler, fibre og protein. De menes at tilbyde imponerende sundhedseffekter, såsom forbedret motorfunktion og immunitet.

Her er 10 sundhedsmæssige fordele ved fava bønner, bakket op af videnskab.

1. Fyldt med næringsstoffer

For deres relativt lille størrelse pakker fava bønner en utrolig mængde næringsstoffer.

Især er de rige på planteprotein, folat og flere andre vitaminer og mineraler. De er også fyldt med opløselig fiber, der kan hjælpe fordøjelsen og sænke kolesterolniveauer (,).

En kop (170 gram) kogte fava bønner har (3):

• Kalorier: 187 kalorier
• Kulhydrater: 33 gram
• Fed: Mindre end 1 gram
• Protein: 13 gram
• Fiber: 9 gram
• Folat: 40% af den daglige værdi (DV)
• Mangan: 36% af DV
• Kobber: 22% af DV
• Fosfor: 21% af DV
• Magnesium: 18% af DV
• Jern: 14% af DV
• Kalium: 13% af DV
• Thiamin (vitamin B1) og zink: 11% af DV

Derudover giver fava bønner mindre mængder af næsten alle andre B-vitaminer, calcium og selen.

Fava bønner er utroligt nærende og en fremragende kilde til opløselig fiber, protein, folat, mangan, kobber og flere andre mikronæringsstoffer.

2. Kan hjælpe med Parkinsons sygdomssymptomer

Fava bønner er rige på levodopa (L-dopa), en forbindelse, som din krop omdanner til neurotransmitteren dopamin ().

Parkinsons sygdom forårsager døden af ​​dopaminproducerende hjerneceller, hvilket fører til rystelser, problemer med motorfunktion og gangbesvær. Disse symptomer behandles normalt med medicin, der indeholder L-dopa ().

Derfor kan spise fava bønner hjælpe med symptomer på Parkinsons sygdom, selvom forskningen er begrænset.

En lille undersøgelse på 11 personer med Parkinsons sygdom viste, at det at spise 1,5 kopper (250 gram) fava bønner efter 12 timer uden medicin havde en sammenlignelig positiv effekt på bloddopaminniveauer og motorfunktion som L-dopa-lægemidler ().

En anden undersøgelse hos 6 voksne med Parkinsons sygdom viste, at forbrug af 100-200 gram - ca. 1-1,75 kopper - fava bønner med anti-Parkinsons medicin carbidopa forbedrede symptomer såvel som traditionelle lægemiddelkombinationer ().

Mens disse resultater er lovende, er der behov for mere forskning. Husk, at selvom fava bønner er rige på L-dopa, bør de ikke bruges i stedet for medicin.

Fava bønner er rige på L-dopa, som din krop omdanner til dopamin. Da Parkinsons sygdom er kendetegnet ved lave dopaminniveauer, kan spise fava bønner hjælpe med symptomer. Stadig er der behov for mere forskning om dette emne.

3. Kan hjælpe med at forhindre fødselsskader

Fava bønner er fyldt med folat, et næringsstof, der fremmer en sund fosterudvikling.

Folat er afgørende for oprettelse af celler og organer. En forventende mor har brug for yderligere folat fra fødevarer og kosttilskud for at reducere risikoen for neurale rørdefekter eller problemer med udviklingen af ​​hendes spædbarns hjerne og rygmarv (,).

Faktisk anslås det, at mere end 260.000 spædbørn født over hele verden i 2015 havde neurale rørdefekter, hvoraf mange kan have været forhindret ved tilstrækkelig moderat folatindtag ().

En undersøgelse hos mere end 23.000 kvinder fandt, at forekomsten af ​​problemer med hjerne og rygmarv var 77% lavere hos spædbørn af mødre, der havde det højeste daglige indtag af folat i kosten sammenlignet med børn af kvinder med det laveste indtag ().

Med 40% af DV til folat i kun en kop (170 gram) er fava bønner et fremragende valg for gravide kvinder (3).

Fava bønner er fyldt med folat, et næringsstof, der fremmer ordentlig udvikling af hjerne og rygmarv hos spædbørn. Tilstrækkeligt folatindtag hos gravide kan hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter.

4. Indeholder immunstimulerende næringsstoffer

Regelmæssigt at spise fava bønner kan øge dit immunsystem.

Især er de rige på forbindelser, der kan forbedre antioxidantaktivitet. Antioxidanter er kritiske for din krops immunforsvar, da de bekæmper frie radikaler, der kan føre til celleskader og sygdom (,,).

En reagensglasundersøgelse viste, at behandling af humane lungeceller med ekstrakter fra fava bønner øgede deres antioxidantaktivitet med op til 62,5% ().

Derudover indeholder fava bønner forbindelser, der har vist sig at forbedre evnen hos den kraftige antioxidant glutathion i humane celler og forsinke cellulær aldring (,).

Disse undersøgelser blev imidlertid udført på isolerede celler behandlet med ekstrakter fra fava bønner. Det er uklart, om fava bønner har de samme immunforstærkende virkninger hos mennesker, når de spises som en del af en almindelig diæt.

Fava-bønner indeholder forbindelser, der har vist sig at øge antioxidantaktiviteten af ​​humane celler i reagensglasundersøgelser. Da antioxidanter forbedrer immunfunktionen, kan spisning af fava bønner muligvis øge immuniteten, men der er behov for mere forskning.

5. Gunstigt for knoglesundhed

Fava bønner er rige på mangan og kobber - to næringsstoffer, der kan forhindre knogletab (,).

Deres nøjagtige rolle i knoglesundhed er uklar, men rotteundersøgelser antyder, at mangan- og kobbermangler kan føre til nedsat knogledannelse og øget calciumudskillelse (,).

Menneskelig forskning antyder også, at mangan og kobber er afgørende for knoglestyrken.

En et-årig undersøgelse af postmenopausale kvinder med svage knogler viste, at indtagelse af et supplement med mangan og kobber samt vitamin D, calcium og andre næringsstoffer forbedrede knoglemassen ().

Yderligere forskning har vist, at mangan og kobber i kombination med calcium og zink kan forhindre knogletab hos raske ældre kvinder ().

Forskning på både dyr og mennesker antyder, at passende niveauer af mangan og kobber - to næringsstoffer, der er rigelige i fava bønner - kan fremme knoglestyrke.

6. Kan forbedre symptomer på anæmi

At spise jernrige fava bønner kan hjælpe med symptomer på anæmi.

Jern er nødvendigt for at producere hæmoglobin, det protein, der gør det muligt for dine røde blodlegemer at transportere ilt gennem din krop. En jernmangel kan føre til anæmi, der er kendetegnet ved træthed, svaghed, svimmelhed og åndenød (24,).

En undersøgelse på 200 unge kvinder viste, at de, der rapporterede et utilstrækkeligt jernindtag, var seks gange mere tilbøjelige til at have anæmi sammenlignet med dem med tilstrækkeligt indtag ().

Regelmæssigt at spise fava bønner og andre jernrige plantefødevarer kan øge niveauet af jernjern og forbedre anæmisymptomer ().

Fava-bønner indeholder dog en form for jern, der absorberes bedre med C-vitamin fra fødevarer, såsom citrusfrugter eller paprika ().

Desuden anbefales fava bønner ikke til mennesker med den genetiske forstyrrelse mangel på glucose-6-fosfat dehydrogenase, da spisning af disse bønner kan føre til en anden type blodproblem kaldet hæmolytisk anæmi (29,).

Regelmæssigt forbrug af fava bønner kan medvirke til at øge jernjerniveauet i blodet og forbedre symptomer på anæmi, der skyldes utilstrækkeligt jernindtag.

7. Kan forbedre højt blodtryk

Fava bønner indeholder mange næringsstoffer, der kan forbedre hjertesundheden.

Især indeholder de magnesium og kalium, der kan slappe af blodkar og forhindre forhøjet blodtryk ().

Flere undersøgelser har vist, at diætmetoderne til at stoppe hypertension (DASH) diæt, et spisemønster, der anbefaler fødevarer med højt indhold af kalium og magnesium, hjælper med at sænke forhøjet blodtryk (,,).

Derudover fandt en 10-årig undersøgelse med 28.349 kvinder, at de med det højeste diætindtag af magnesium var mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end dem med lavere indtag af dette mineral ().

Baseret på denne undersøgelse kan spisning af en diæt, der indeholder fava bønner og andre fødevarer rig på magnesium og kalium, sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden.

Fava bønner er fyldt med magnesium og kalium, der kan hjælpe med at slappe af blodkar og nedsætte højt blodtryk.

8. Kan hjælpe vægttab

Fava bønner kan være godt for din talje.

En portion (170 gram) fava bønner giver 13 gram protein og 9 gram fiber - kun 187 kalorier (3).

En diæt rig på protein og fiber kan forbedre følelser af fylde, hvilket kan resultere i et lavere kalorieindtag og vægttab (,).

En lille undersøgelse hos 19 voksne fandt ud af, at en diæt med 30% kalorier fra protein øgede følelsen af ​​fylde og faldt det daglige kalorieindtag med gennemsnitligt 441 kalorier sammenlignet med en diæt med det samme antal kalorier, men kun 15% fra protein () .

En anden fireårsundersøgelse på 522 mennesker observerede, at dem, der spiste en fiberrig diæt med mere end 15 gram fiber pr. 1.000 kalorier, tabte over 2,4 kg mere end dem, der spiste en diæt med mindre fiber ().

Således kan tilføjelse af protein- og fiberrige fava bønner til din kost hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

At spise mad, der er rig på protein og fiber - såsom fava bønner - kan hjælpe dig med at tabe sig og forbruge færre kalorier generelt.

9. Kan hjælpe med at sænke kolesterolet

Det meste af fiberen i fava bønner er opløselig og kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer.

Opløselig fiber kan fremme sunde afføring ved at absorbere vand i tarmen, danne et gelignende stof og blødgøre din afføring ().

Det kan også binde til og fjerne kolesterol fra din krop. Faktisk har flere undersøgelser vist, at opløselig fiber kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer i blodet hos både raske voksne og dem med forhøjede niveauer (,).

En tre-måneders undersøgelse af 53 raske voksne viste, at de, der spiste yderligere to gram opløselig fiber om dagen, oplevede et fald på 12,8% i "dårligt" LDL-kolesterol, mens gruppen, der spiste mindre fiber, ikke havde nogen signifikante ændringer i deres LDL niveauer ().

Derudover viste en gennemgang af 10 undersøgelser, der fokuserede på effekten af ​​fiberrige bælgfrugter på kolesterolniveauer, at kostvaner, der indeholdt denne type mad, var forbundet med beskedne fald i det samlede og "dårlige" LDL-kolesterolniveau ().

Hvis du prøver at forbedre dit kolesteroltal, kan det være en fordel at tilføje fava bønner til din kost.

Fava bønner indeholder meget opløselige fibre, der kan binde til og fjerne kolesterol fra din krop. Denne type fiber har også vist sig at sænke kolesterolniveauet i blodet.

10. Alsidig og nem at tilføje til din diæt

Fava bønner kan være en lækker tilføjelse til måltider og snacks.

For at forberede dem skal du starte med at fjerne deres uspiselige grønne bælg. Kog derefter bønnerne i 30 sekunder, før du overfører dem til en skål med isvand. Dette blødgør den voksagtige ydre belægning, hvilket gør det lettere at skrælle af.

Skrælede fava bønner kan dampes og kastes i olivenolie og krydderier, der skal spises hele eller knuses for at blive spist oven på brød eller i andre retter.

For at stege fava bønner, kog dem i 30 minutter, dræn dem og tilsæt derefter olivenolie og krydderier. Spred bønnerne på et bageplade og steg i yderligere 30 minutter ved 375 ℉ (190 ℃).

Kogte fava bønner kan tilsættes til salater, risretter, risottoer, pastaer, supper og pizzaer.

Fava bønner skal fjernes fra deres bælg og ydre belægning, før de spises. Dampede eller ristede fava bønner kan tilsættes til en række forskellige måltider og snacks.

Bundlinjen

Fava bønner er fyldt med næringsstoffer og kan give imponerende sundhedsmæssige fordele.

At spise disse bønner regelmæssigt kan have fordele ved symptomer på Parkinsons sygdom, hjælpe med at forhindre fosterskader, øge immuniteten, hjælpe vægttab og sænke kolesterolniveauer og blodtryk.

Forskningen er dog begrænset, og der er behov for flere undersøgelser af fava bønners indvirkning på menneskers sundhed.

Ikke desto mindre er de en fremragende og alsidig tilføjelse til en sund, afbalanceret kost.