17 øvelser for sengeliggende mennesker (mobilitet og vejrtrækning)

Indhold

• 1. Øvelser til fysisk mobilitet
• 2. Åndedrætsøvelser
• Hvornår skal man ikke udføre øvelserne

Øvelser for sengeliggende mennesker skal udføres to gange om dagen hver dag, og de tjener til at forbedre hudens elasticitet, forhindre muskeltab og opretholde ledbevægelse. Derudover forbedrer disse øvelser også blodcirkulationen ved at forhindre decubitusår, også kaldet liggesår.

Ud over fysiske øvelser er det også vigtigt, at den sengeliggende gør vejrtrækningsøvelser, da de hjælper med at opretholde funktionen af ​​vejrtrækningsmusklerne og sikre større lungekapacitet, hvilket får personen til at trække vejret bedre og få en mere effektiv hoste, hvis de har brug for at udvise slim, for eksempel.

Øvelser skal altid udføres langsomt og under overholdelse af grænserne for hver person. Ideelt set anbefales øvelserne af en sundhedsperson, især en fysioterapeut.

1. Øvelser til fysisk mobilitet

Nogle gode øvelser for at opretholde mobiliteten for den sengeliggende person og styrke musklerne er:

Ben og fødder

1. Når personen ligger på ryggen, bed dem om at bevæge deres ankler fra side til side og fra top til bund, som om de udfører 'ballerina foot' bevægelsen. Hver bevægelse skal udføres 3 gange med hver fod;
2. Liggende på ryggen skal personen bøje og strække benene 3 gange i træk med hvert ben;
3. Liggende på ryggen og bøjede ben. Åbn og luk benene, røre ved og sprede det ene knæ fra det andet;
4. Med din mave op og med dit ben lige, løft dit ben op, hold dit knæ lige;
5. Med maven op og benet lige, åbn og luk benet uden for sengen uden at bøje benet;
6. Bøj dine ben og prøv at løfte din røv op af sengen 3 gange i træk.

Arme og hænder

1. Åbn og luk fingrene, åbn og luk dine hænder;
2. Støt din albue på sengen og bevæg dine hænder op og ned og fra side til side;
3. Fold dine arme, forsøg at lægge din hånd på din skulder 3 gange i træk med hver arm;
4. Med armen lige skal du løfte armen opad uden at bøje albuen;
5. Hold armen stille og strakt langs kroppen og bevæg dig for at åbne og lukke armen, træk armen på sengen;
6. Drej skulderen som om du tegnede en stor cirkel på væggen.

Nogle vigtige retningslinjer er at gentage rækken af ​​øvelser 2 til 3 gange med et interval på 1 til 2 minutters hvile mellem dem og gentage 1 til 3 dage om ugen med mindst 48 timers hvile mellem sessionerne.

Let tilgængelige genstande såsom en fuld vandflaske, sandposer, ris eller bønneremballage kan bruges til at øge træningsmodstanden, hvilket bidrager til øget muskelmasse.

2. Åndedrætsøvelser

Hvis den sengeliggende person er i stand til at komme ud af sengen, kan han / hun udføre disse åndedrætsøvelser, der sidder på sengen eller står. Øvelserne er:

1. Placer dine hænder på din mave og træk vejret roligt ind, mens du observerer de bevægelser, der mærkes i din hånd;
2. Tag en dyb indånding, og lad den langsomt komme ud, og lav en 'pout' med munden 5 gange i træk;
3. Inhalér dybt, mens du løfter dine arme og slipper luften ud, når du sænker dine arme. For at gøre det lettere kan du gøre det med en arm ad gangen;
4. Stræk armene fremad og rør dine håndflader sammen. Inhalér dybt, mens du åbner dine arme i form af et kors. Slip vejret, mens du lukker armene og rører ved håndfladerne igen 5 gange i træk.
5. Fyld en halv 1,5 liters flaske vand og læg et sugerør. Inhalér dybt, og slip luften gennem halmen, og lav bobler i vandet 5 gange i træk.

Dette er blot nogle få eksempler på øvelser. Det anbefales, at øvelserne altid er angivet af en fysioterapeut i henhold til hver persons behov, især når personen ikke kan udføre bevægelserne alene på grund af manglende styrke i musklerne, eller når der er nogen neurologisk ændring involveret, som det kan ske efter et slagtilfælde, for eksempel myasthenia eller quadriplegia.

Hvornår skal man ikke udføre øvelserne

Det er kontraindiceret at udføre øvelserne, når personen ligger i sengen:

• Du spiste bare, fordi du måske var syg;
• Du tog lige noget medicin, der forårsager døsighed;
• Du har feber, fordi motion kan øge temperaturen;
• Du har højt eller ureguleret blodtryk, fordi det kan stige endnu mere;
• Når lægen ikke godkender af anden grund.

Man skal prøve at udføre øvelserne om morgenen, når personen er helt vågen, og hvis trykket stiger under øvelserne, skal man stoppe øvelsen og udføre den første åndedrætsøvelse, indtil trykket vender tilbage til det normale.