Øvelser for at afslutte cellulite

Indhold

• 1. Squat
• 2. bækkenløft
• 4. Aerobe øvelser

For at afslutte cellulite er det vigtigt at foretrække øvelser, der hjælper med at styrke og tone benmusklerne, ud over at have en afbalanceret diæt og lavt i fødevarer rig på fedt eller sukker. På denne måde er det muligt at forhindre, at cellulite vises.

Ud over de styrkeøvelser, der skal angives af den fysiske træner, anbefales det også at lave aerobe øvelser, såsom løb eller cykling, for eksempel fordi det på denne måde er muligt at øge kalorieudgifterne og mindske procentdelen af ​​fedt, som også hjælper med at bekæmpe cellulite.

1. Squat

Squat er en simpel øvelse, der hjælper med at tone ben og glutes, fremme muskelmasse gevinst i regionen og hjælpe med at bekæmpe cellulite.

For at udføre denne øvelse skal personen sprede benene, helst hoftebredden fra hinanden, og foretage bevægelsen som om han skulle sidde i en stol, undgå at bøje rygsøjlen og langsomt vende tilbage til udgangspositionen og undgå at kompensere med hofte på tidspunktet for klatring. Det er vigtigt, at squat udføres under vejledning af instruktøren, og 3 sæt på 10 til 12 gentagelser eller det maksimale antal gentagelser pr. Gang kan anbefales.

Se mere om squat.

2. bækkenløft

Denne øvelse hjælper også med at styrke benene og balderne, og personen skal placere sig på de 6 støtter med underarmene og knæene på gulvet og løfte et af benene. Det er ikke nødvendigt at placere knæet tæt på jorden, men lad altid benet være i samme højde som ryggen og løft fra denne højde.

4. Aerobe øvelser

Aerobe øvelser er også meget vigtige for at bekæmpe cellulite, da de hjælper i fedt tabsprocessen. Således kan personen vælge at tage gruppeklasser som f.eks. Hoppe eller danse eller foretrække løb eller cykling.

For at nå målet er det dog vigtigt, at disse øvelser udføres regelmæssigt og med intensitet og skal styres af en professionel i fysisk træning. Derudover er det vigtigt at have en sund og passende diæt til formålet.

Tjek følgende video for nogle madtips til afslutning af cellulite: