5 bedste øvelser at gøre i overgangsalderen

Indhold

• 1. Gå
• 2. Vandaerobic
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Træning regelmæssigt er en god strategi for at forbrænde fedt og forbedre humør i overgangsalderen, men derudover medfører fysisk aktivitet fordele som nedsat risiko for hjertesygdomme, styrker knogler, bekæmper pludselige humørsvingninger og også nervøsitet og søvnløshed, så almindeligt i denne fase .

Regelmæssig fysisk aktivitet frigiver endorfiner i blodbanen og fremmer fysisk og følelsesmæssig velvære, hvilket hjælper kvinder med at føle sig mere komfortable og selvsikre, men for at drage fordel af alle disse fordele anbefales det at træne mindst 2 gange om ugen, der varer 1 time eller dagligt i 30 minutter med en intensitet, der er i stand til at øge hjerterytmen.

Nogle gode eksempler på øvelser, der skal udføres i overgangsalderen, er:

1. Gå

Turen kan gøres tæt på hjemmet, på gymnastiks løbebånd eller på stranden eller søen. Det stimulerer udskiftning af knogler og bevarer arteriernes elasticitet og forbrænder også kalorier, hvilket bidrager til opretholdelsen af ​​den ideelle vægt.

2. Vandaerobic

Vand aerobic klasser er en glimrende mulighed for fysisk aktivitet i overgangsalderen, fordi det fungerer hele kroppen og ikke forårsager ledskader. Derudover behøver du ikke bekymre dig om sved, fordi vandet køler kroppen.

3. Dans

Dansekurser forbedrer motorisk koordinering og opfattelsen af ​​plads ud over at fremme trivsel og socialisering. Hvis du aldrig har danset i dit liv, kan du prøve en slags dans, som du kan lide latinske danser eller endda balsal. Zumba-klasser i fitnesscentrene er også en god mulighed for at holde din krop aktiv.

4. Pilates

Pilatesøvelser med en madras er fremragende til at øge fleksibiliteten og holde dine muskler meget stive. Derudover er klasserne roligere og fremmer ikke svedtendens så meget, og øvelserne hjælper med at forbedre bækkenbundsmuskulaturen, bekæmpe og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt.

5. Bodybuilding

Vægtløftning er en fremragende mulighed for at styrke muskler og knogler, som har tendens til at blive mere skrøbelige og skøre på dette stadie af en kvindes liv. Derudover kan øvelser tilpasses og udføres langsommere for at mindske hedeture i overgangsalderen.

Øvelser, når de trænes regelmæssigt, er meget effektive til at kontrollere blodtrykket, som har tendens til at stige i overgangsalderen. Med et tryk under kontrol er der en lavere risiko for hjertesygdomme og følgelig for et hjerteanfald. Selvom nogle øvelser kan udføres alene eller derhjemme, er idealet at blive ledsaget af en fysisk træner, så han er opmærksom på den korrekte udførelse af øvelserne og ændringer i hjerterytmen.

Tjek en anden god øvelse, nem at gøre, og som ikke fremmer svedtendens i følgende video: