Overdreven proteinforbrug er dårligt og kan skade nyrerne

Indhold

• Symptomer på overskydende protein
• Hvornår skal du bruge proteintilskud
• Hvis du vil forbedre din kropskontur, kan du her bruge proteiner til din fordel:

Overskydende protein er dårligt, især for nyrerne. I tilfælde af mennesker med nyreproblemer eller en familiehistorie af nyresygdom er det vigtigt at være opmærksom, fordi det protein, der ikke bruges af kroppen, elimineres af nyrerne og overbelaster deres funktioner.

For en sund voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til 56 g protein i et 70 kg individ. En 100 g grillet oksebøf har 26,4 g protein, så med 2 bøffer når du næsten anbefalingerne. Derudover indtages andre fødevarer, der er rige på protein, såsom mælk og mejeriprodukter, normalt hele dagen.

Derfor behøver folk, der spiser kød, ost og drikker mælk eller yoghurt dagligt, ikke tage proteintilskud med det formål at øge muskelmassen. Nogle gange er det nok at indtage den proteinrige mad på det rigtige tidspunkt, hvilket er lige efter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrige fødevarer.

Symptomer på overskydende protein

Symptomer på overskydende protein i kroppen måske:

• Udvikling af åreforkalkning og hjertesygdomme;
• Osteoporose, da overskydende protein kan forårsage øget calciumudskillelse;
• Nyresten;
• Vægtøgning;
• Leverproblemer.

De fleste mennesker, der udvikler disse symptomer på overskydende protein, har normalt en genetisk disposition, noget helbredsproblem eller brugte kosttilskud uhensigtsmæssigt.

Hvornår skal du bruge proteintilskud

Kosttilskud som valleprotein kan indikeres til folk, der træner, og som ønsker at øge deres muskler og have mere muskeldefinition, som bodybuildere, fordi proteiner er de 'byggesten', der udgør muskler.

For dem, der træner, kan mængden af ​​protein, der skal indtages, variere mellem 1 og 2,4 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, afhængigt af intensiteten og formålet med træningen, så det er vigtigt at konsultere en ernæringsekspert for at beregne den nøjagtige brug for.

Hvis du vil forbedre din kropskontur, kan du her bruge proteiner til din fordel: