7 æteriske olier til angst og stresslindring

Indhold

• Hvad er æteriske olier?
• Fordele ved æteriske olier
• Sådan bruges æteriske olier
• Lavendel æterisk olie
• Æterisk olie af citrongræs
• Bitter orange æterisk olie
• Clary Sage æterisk olie
• Vetiver æterisk olie
• Ylang Ylang æterisk olie
• Anmeldelse for

Sandsynligvis er du allerede stødt på æteriske olier - måske har du endda brugt æteriske olier mod angst. Som når din yogainstruktør gned noget på dine skuldre efter endt træning, eller når du altid føler dig så zen i din venindes lejlighed, fordi hun har den aromatiske diffuser på bordpladen. I denne stadig mere sundhedsbevidste verden dukker disse planteafledte væsker pludselig op overalt.

Hvad er æteriske olier?

Praksisen med at bruge æteriske olier er kendt som aromaterapi, og disse olier er stærkt koncentrerede væsker udvundet af en plante, forklarer Hope Gillerman, certificeret aromaterapeut og forfatter til Æteriske olier hver dag. "Og selvom de har en meget stærk aroma, er det ikke selve aromaen, der har den gavnlige effekt," siger hun. "Det er kemikalierne i væsken, der kan have en fysiologisk og kemisk effekt på din hjernekemi og krop."

Fordele ved æteriske olier

Mens anvendelserne for disse æteriske olier kan være alt fra at rense huden til at hele beskadiget hår, er en af ​​de vigtigste ting, æteriske olier kan hjælpe med, angst. (Jenna Dewan Tatum bruger dem endda til at bekæmpe stress.) Stress-induceret angst er ekstremt almindelig: Det er, hvad du føler, når du kommer for sent til et møde, laver en stor præsentation foran din chef eller står over for en kæmpe kamp. med din partner og, bam-dit hjerte begynder at køre, din puls skyder op, og det bliver svært at fokusere. Hvad mere er: Angst er den mest almindelige mentale sundhedssygdom i USA, der påvirker over 18 procent af voksne hvert år. Og selvom æteriske olier aldrig bør bruges som erstatning for ordineret angstmedicin, kan de være en ekstra stressreducer eller hjælpe mennesker med stress-induceret, situationsbestemt angst. (Denne mærkelige test kunne forudsige angst og depression, før du oplever symptomer.)

Sådan bruges æteriske olier

Sådan fungerer det: "Hvad sker der, når du åbner en flaske æterisk olie-eller lægger det på et væv, dupper det på din krop eller lægger det i en diffuser-er, at væsken er så meget flygtig, hvilket betyder, at den fordamper meget hurtigt, at det i det væsentlige skaber en damp omkring din krop, som du indånder, «siger Gillerman.

Når du trækker vejret ind, går disse partikler i to retninger. "De går med det samme ind i dine bihuler, hvor der er nervereceptorer fra den olfaktoriske del af hjernen," siger hun. "Dampen absorberes derefter direkte i hjernevævet, hvor den påvirker hukommelsen, følelser og lymfehjernen, som er forbundet med din puls, blodtryk og vejrtrækning," siger Gillerman. "Men partiklerne inhaleres også i dine lunger, hvor de kommer ind i din blodbane og bliver involveret i dit [hormonelle] endokrine system, hvor de ændrer din krops reaktion på stress." (Lær mere om de potentielle sundhedsmæssige fordele ved æteriske olier.)

Jo flere af partiklerne du indånder - og jo tættere de er på din næse - jo stærkere er effekten af ​​den æteriske olie. Gillerman anbefaler, at du tager en smule på fingerspidserne og dupper det på tindingerne og stedet mellem dine øjenbryn øverst på næseryggen. "Det er et meget potent punkt til at berolige nervesystemet," siger hun. Træk vejret langsomt ind og ud i fem til seks vejrtrækninger. "Du kan også lægge en dråbe på håndfladen af ​​hver hånd, og så sænke dine hænder mod dit ansigt og trække vejret ind," siger hun. "Det er dejligt, fordi du kan holde dine hænder så tæt eller så langt væk fra dit ansigt, som du vil."

Ikke alle æteriske olier er dog skabt lige, og visse olier menes bedre at målrette angst, mens andre kan have forskellige fordele. "Bare sørg for, at enhver olie, du bruger, er helt naturlig, økologisk planteessens," siger Gillerman. Æteriske olier er ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration, men du bør kigge efter muligheder, der er certificeret økologisk, siger Gillerman. "Det er din sikre måde at sikre dig, at du får en æterisk olie, der ikke er fortyndet eller forurenet med et toksin eller petrokemikalie."

Så hvis du lider af angst, skal du først tale med din læge om potentielle angstbehandlingsmuligheder. Så, hvis I sammen beslutter jer for at prøve æteriske olier til angst og stresslindring, er disse dine bedste muligheder. (Overvej også disse angstreducerende løsninger på almindelige bekymringer.)

Lavendel æterisk olie

Der er en grund til, at lavendel bruges i så mange spatjenester: Det vil virkelig afkøle dig ud. "Grunden til, at jeg godt kan lide lavendel som en æterisk olie mod angst er, at den ikke kun indeholder linalool, som virker beroligende, den afslapper også musklerne, sænker blodtrykket, øger cirkulationen, [og] sænker kortisolet i vores blodbane- alle ting, vi leder efter for at hjælpe os med at håndtere stress, «siger Gillerman. Og videnskaben er enig-i en undersøgelse fik patienter, der lider af en angstlidelse, lavendel oralt, og det forbedrede symptomer på rastløshed og forstyrret søvn og havde en positiv effekt på det generelle velbefindende og livskvalitet. (Elsker du alt lavendel? Prøv denne Iced Lavender Matcha Green Tea Latte.)

Prøv det: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Æterisk olie af citrongræs

Citrongræs er en anden spa -hæfteklamme, og med god grund. Personer, der indåndede tre til seks dråber af duften, viste en reduktion i deres angst og spændingsniveau med det samme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Plus, på trods af at de reagerede med angst på en test designet til at måle angstniveauer (det giver mening), kom de samme mennesker sig fuldstændigt over stressen på kun fem minutter.

Prøv det: Citrongræs Pure Essential Oil ($ 12,99; amazon.com)

Bitter orange æterisk olie

Det bitre appelsintræ giver faktisk tre forskellige æteriske olier: olie, der kommer fra frugten; petitgrain, som kommer fra bladet; og neroli, som kommer fra blomsten. "Dette er alle fantastiske æteriske olier til angst, især når det kommer til søvn," siger Gillerman. En undersøgelse udført af forskere fra Mei University i Japan viste, at folk, der inhalerede appelsinduft, var i stand til at reducere de antidepressiva, de tog, og appelsinolien bragte deres endokrine og immunsystem tilbage til normale niveauer. En anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd fandt ud af, at mennesker, der lugtede orange (eller lavendel) olie, mens de ventede på en tandbehandling, var betydeligt mindre ængstelige end dem, der lyttede til beroligende musik eller dem, der slet ikke havde nogen stimulering. Og hvem får ikke noget angst, når han skal til tandlægen? (Relateret: 10 æteriske olier, du aldrig har hørt om, og hvordan man bruger dem)

Prøv det: Bitter Orange ufortyndet æterisk olie ($6,55; amazon.com)

Clary Sage æterisk olie

Hvis du bliver træt af lavendel, anbefaler Gillerman salvie. "Det er en fantastisk muskelafslappende, og clary salvie har en virkelig potent effekt på hormonsystemet, hvilket ville være yderst effektivt for mennesker, hvis liv styres af vanskelige hormonelle ændringer i deres krop." Tænk alt fra menstruation og graviditet til andre hormonelle lidelser. Faktisk kan clary salvieolie reducere cortisolniveauer med op til 36 procent og har en antidepressivlignende virkning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Phytotherapy Research. (Vidste du også, at æteriske olier kan hjælpe med PMS-symptomer?)

Prøv det: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver æterisk olie

"Vetiver er en olie, der kaldes en basenote-det betyder, at den har en meget lav fordampningscyklus," siger Gillerman, så du kan sætte den på din krop, og den vil stadig fordampe to dage senere. Det faktum, at det hænger ved dig så længe, ​​kunne være godt for en person, der ved, at hun kommer til at være i en langvarig stressende situation. (Disse 10 eksperttip kan også hjælpe med at reducere stress.) "Basisnoter har en tendens til at bremse dig, berolige dig, få dig til at føle dig jordet - det er ikke et medicinsk udtryk, men den jordforbindelse, du får fra en grundnote, afslapper din mellemgulv, løsner dine muskler, hjælper dig med at fokusere-dybest set det modsatte af, hvad angst gør, «siger Gillerman. Vetiver olie var forbundet med nedsat angst i en undersøgelse (omend udført på rotter) offentliggjort i tidsskriftet Naturlig produktforskning, så der skal forskes mere i dets virkninger på mennesker.

Prøv det: Planteterapi Vetiver æterisk olie ($ 13,95; amazon.com)

Kamille æterisk olie

Du har sandsynligvis hørt om de beroligende, søvnfremkaldende virkninger af kamille te, og dem strækker sig til æterisk olie af kamille. Kamille er også en grundnote, så den har den samme jordforbindelse som vetiver, siger Gillerman. Men undersøgelser har også vist en dokumenteret fysiologisk reaktion på det. Kamille kan faktisk "give klinisk meningsfuld antidepressiv aktivitet", ifølge forskning ved University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Disse fem fordele ved aromaterapi ændrer dit liv.)

Prøv det: Kamille bedste æteriske olie ($ 14,99; amazon.com)

Ylang Ylang æterisk olie

Dette ekstrakt kommer fra det indonesiske Cananga-træ. Når den æteriske olie blev indåndet-i en blanding med bergamot og lavendelolie-en gang om dagen i fire uger, sænkede det folks stressreaktioner såvel som deres kortisol- og blodtryksniveauer, ifølge en undersøgelse foretaget af Geochang Provincial College i Korea .

Prøv det:Ylang Ylang Bedste æteriske olie ($ 11,99; amazon.com)

Anmeldelse for