Hvad man skal spise og hvad man skal undgå, hvis du har endometriose

Indhold

• Fødevarer, der kan påvirke endometriose negativt
• Fødevarer, der kan påvirke endometriose positivt
• Kosttilskud, der kan hjælpe
• Motion og alternative terapier
• Takeaway

Oversigt

Endometriose er en tilstand, hvor det væv, der typisk findes på indersiden af ​​livmoderen, vokser på ydersiden af ​​det. Vævet, der leder livmoderen, kaldes endometrium. Det er her tilstandens navn kommer fra.

I USA påvirker tilstanden 1 ud af 10 kvinder i deres reproduktive år, estimerer Endometriosis Foundation of America.

Endometriose er ofte en smertefuld lidelse, der primært finder sted i bækkenområdet. Det er sjældent, at dette væv spredes længere end æggelederne, æggestokkene og vævene, der ligger omkring bækkenområdet.

Symptomerne på denne tilstand har tendens til at være værre omkring menstruationsperioder. Tegn og symptomer inkluderer:

• bækkenpine
• øget smerte i perioder og samleje
• smerter med afføring og vandladning
• tunge perioder eller blødning mellem perioder
• træthed
• diarré
• oppustethed
• forstoppelse
• lændesmerter
• intens kramper

Hvis endometriose efterlades ubehandlet, kan det føre til infertilitet.

Der er en let øget risiko for kræft i æggestokkene eller adenocarcinom hos mennesker med endometriose i anamnesen. Rapporter rapporterer dog, at risikoen stadig er lav i løbet af en levetid og ikke nødvendiggør et skyn med radikal behandling.

Der er i øjeblikket ingen kur mod denne tilstand, men den kan håndteres med omfattende omhu. Pleje bør omfatte både en smertehåndteringsplan og en sund livsstil med god ernæring og motion.

Læs videre for at lære mere om, hvordan din diæt kan hjælpe, hvis du har endometriose.

Fødevarer, der kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke udviklingen af ​​endometriose og øge din risiko for at udvikle det. Disse valg kan også have en effekt på, hvor smertefuld eller velstyret lidelsen er.

Selv om der skal foretages yderligere forskning for fuldt ud at korrelere visse fødevarer eller livsstilsvaner med udviklingen eller forværringen af ​​denne tilstand, kan følgende faktorer have en negativ indflydelse på endometriose:

• En diæt med højt transfedtindhold. Forskning har fundet højere satser for endometriose-diagnoser blandt kvinder, der spiser mere transfedt. Transfedt findes overvejende i stegt, forarbejdet og fastfood. Lær mere om hvorfor transfedt er så usundt.
• Forbrug af rødt kød. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for udvikling af endometriose med et højt indtag af rødt kød.
• Gluten. En undersøgelse, der involverede 207 kvinder med endometriose, viste, at 75 procent af dem havde et fald i smerter efter at have fjernet gluten fra kosten. Tjek denne detaljerede begyndervejledning til en glutenfri diæt, hvis du er interesseret i at eliminere gluten.
• High-FODMAP fødevarer. En undersøgelse fandt, at symptomer blev forbedret signifikant hos dem med irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose, der fulgte en lav-FODMAP diæt.

Fødevarer, der kan påvirke hormonregulering, især østrogenbalance, kan påvirke dem med endometriose negativt. Derudover skal du undgå eller begrænse fødevarer, der kan fremme betændelse i kroppen og føre til yderligere smerte eller progression af lidelsen. Disse fødevarer inkluderer:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rødt kød
• mættet og transfedt

Fødevarer, der kan påvirke endometriose positivt

For at bekæmpe betændelse og smerter forårsaget af endometriose er det bedst at indtage en næringsdæmpet, velafbalanceret diæt, der primært er plantebaseret og fuld af vitaminer og mineraler. Føj disse til din diæt:

• fiberholdige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn
• jernrige fødevarer, såsom mørke bladgrøntsager, broccoli, bønner, berigede korn, nødder og frø
• fødevarer rig på essentielle fedtsyrer, såsom laks, sardiner, sild, ørred, valnødder, chia og hørfrø
• antioxidantrige fødevarer, der findes i farverige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bær, mørk chokolade, spinat og rødbeder

Sørg for at være opmærksom på, hvordan din krop handler, når du spiser bestemte fødevarer. At føre en journal over de fødevarer, du spiser, og eventuelle symptomer eller udløsere, du har, kan være nyttigt.

Overvej at mødes med en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at planlægge måltider, der fungerer bedst sammen med dig og endometriose, da der ikke er nogen tilgang, der passer til alle.

Kosttilskud, der kan hjælpe

Ud over at spise en sund diæt kan kosttilskud også være gavnlige.

Den ene involverede 59 kvinder med endometriose. Deltagere suppleret med 1.200 internationale enheder (IE) E-vitamin og 1.000 IE vitamin C. Resultaterne viste en reduktion i kronisk bækkenpine og et fald i betændelse. For at få mere E-vitamin i din diæt skal du tjekke disse fødevarer.

En anden undersøgelse omfattede supplerende indtag af zink og vitamin A, C og E. Kvinder med endometriose, der tog disse kosttilskud, nedsatte perifere oxidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin kan også hjælpe med endometriosehåndtering. Dette er den antiinflammatoriske del af den velkendte krydderi gurkemeje. fundet, at curcumin inhiberede endometriecellerne ved at reducere østradiolproduktion. Gurkemeje og curcumin har også mange yderligere sundhedsmæssige fordele.

En viste, at kvinder med et højere vitamin D-niveau og dem, der havde et højere indtag af mejeriprodukter i deres kost, havde en nedsat endometriose. Ud over D-vitamin kan også calcium og magnesium fra fødevarer eller kosttilskud være gavnlige.

Motion og alternative terapier

Motion kan også hjælpe med håndtering af endometriose. Dette skyldes, at træning kan reducere østrogenniveauer og frigive “feel-good” hormoner.

Ud over konventionelle behandlingsmetoder kan alternative behandlinger være meget nyttige for kvinder med endometriose. For eksempel kan afslapningsteknikker være gavnlige. Disse kan omfatte:

• meditation
• yoga
• akupunktur
• massage

Takeaway

Der er behov for mere forskning om, hvordan livsstilsændringer kan reducere symptomer på endometriose. Tal med din læge og mød en diætist for at finde den bedste handlingsplan til at styre din tilstand. Alles krop er anderledes. En specifik og skræddersyet plan baseret på dine individuelle behov vil være bedst.