Sådan genkendes og arbejdes gennem følelsesmæssig afhængighed

Indhold

• Hvad det ligner
• Afhængighed kontra kodeafhængighed
• Hvordan det påvirker dig
• Forholdsproblemer
• Stress
• Dårlig egenpleje
• Sådan overvindes det
• Bliv mere komfortabel med dine følelser
• Tag ansvaret for dine følelsesmæssige behov
• Udforsk dine triggere
• Tal med en terapeut
• At håndtere det i en partner
• Sæt grænser
• Spørg efter, hvad du har brug for
• Søg støtte sammen
• Bundlinjen

Følelsesmæssig støtte er en af ​​de store fordele ved at have forhold. Når du står overfor livets udfordringer eller stress, kan dine kære tilbyde empati og komfort ved at lytte til dine problemer og validere dine følelser.

I et romantisk forhold kan du først henvende dig til din partner for denne støtte. Det er normalt at se til partnere for følelsesmæssig støtte og vejledning, især i et langvarigt forhold.

Følelsesmæssig afhængighed passerer dog støttepunktet.

De fleste romantiske partnere er til en vis grad afhængige af hinanden. Men når du har brug for din partner til at mødes alle af dine følelsesmæssige behov, gør du sandsynligvis ikke meget for at imødekomme disse behov på egen hånd.

Denne samlede afhængighed af en anden person kan i sidste ende tage en vejafgift på dit forhold og den generelle velvære

Hvad det ligner

Det kan hjælpe med at tænke på følelsesmæssig afhængighed som et spektrum.

Følelsesmæssig uafhængighed hviler i den ene ende. Helt uafhængige mennesker kan muligvis modstå al ​​følelsesmæssig støtte, foretrækker de at klare kun de følelsesmæssige behov eller endda ignorere dem helt.

Indbyrdes afhængige forhold, den sundeste type forhold, falder i midten. Gensidig afhængighed betyder, at du kan genkende dine egne følelsesmæssige behov og gøre arbejdet for at få mange af dem opfyldt.

Når du ikke kan opfylde dem på egen hånd, kan du muligvis kontakte din partner. Med andre ord er du afhængig af dem for nogle følelsesmæssige behov, ikke alle af dem.

I den anden ende ligger følelsesmæssig afhængighed. Her ender du typisk med at stole på din partner til at imødekomme næsten alle behov. Når du oplever nød, kan du muligvis se på dem straks, før du prøver at styre dine følelser selv.

At føle dig som om du ikke kan leve uden deres følelsesmæssige støtte kan antyde, at dit forhold er vendt mod et usundt afhængighedsniveau.

Andre vigtige tegn på følelsesmæssig afhængighed inkluderer:

• et idealiseret syn på din partner eller forholdet
• troen på, at dit liv mangler mening uden dem
• den tro, at du ikke kan finde lykke eller sikkerhed alene
• en vedvarende frygt for afvisning
• et konstant behov for beroligelse
• følelser af tomhed og angst, når man tilbringer tid alene
• har brug for dem for at opbygge din selvtillid, selvtillid og egenværdighed
• følelser af jalousi eller besiddelsesevne
• svært ved at stole på deres følelser for dig

Afhængighed kontra kodeafhængighed

Hvis du er bekendt med kodeafhængighed, kan du muligvis bemærke en vis overlapning, men der er nogen forskel mellem de to.

Afhængighed sker, når du forsømmer dine egne behov for at tage sig af en elskedes behov.

Følelsesmæssig afhængighed kan ligne en type kodeafhængighed, hvis du overser dine egne følelsesmæssige behov for at prioritere din partners følelser.

Hvordan det påvirker dig

Problemer med at imødekomme dine egne følelsesmæssige behov kan have en betydelig indflydelse på dine romantiske forhold, men virkningerne kan også udvide til andre livsområder.

Forholdsproblemer

For det meste baner emotionel afhængighed ikke vejen mod sunde forhold.

Følelsesmæssigt afhængige mennesker har typisk brug for en masse forsikring og støtte fra deres partnere.

Du kan f.eks. Regelmæssigt spørge ting som:

• "Elsker du mig?"
• "Generer jeg dig?"
• ”Vil du virkelig bruge tid med mig?”
• "Hvordan ser jeg ud?"
• "Du vil ikke bryde sammen, ikke?"

Hvis du ofte oplever følelser af usikkerhed eller selvtillid, er du muligvis brug for deres godkendelse for at have det godt med dig selv. Dette behov kan udløse frygt for, hvad der kan ske, hvis de forlader eller holder op med at give den forsikring, du har brug for.

Denne frygt for forladelse kan igen føre til forsøg på at kontrollere deres opførsel for at holde på dem.

Men at forsøge at kontrollere mennesker bagudfirer normalt. Mennesker, der føler sig manipuleret eller ikke er i stand til at træffe deres egne valg, kan ende med at ville forlade forholdet. Et mønster af mislykkede forhold er temmelig almindeligt med følelsesmæssig afhængighed.

Stress

Afhængighed i forhold involverer ofte også et vist niveau af følelsesmæssig nød.

Konstant, lav grad af bekymring for fremtiden for dit forhold og din partners følelser for dig kan få dig til at føle dig ængstelig og urolig. Når du ikke er sammen, bruger du måske det meste af din tid på at bekymre dig om, hvad de laver, og om de stadig elsker dig. Denne fiksering kan efterlade dit baseline-stressniveau ret højt.

Høje niveauer af stress kan påvirke, hvordan du oplever og udtrykker dine følelser. Du vil muligvis bemærke:

• pludselige ændringer i humør
• vedvarende lavt humør eller følelser af depression
• udbrud af vrede eller sorg, inklusive gråd eller råb
• fysiske udtryk for dine følelser, herunder vold mod mennesker eller genstande
• somatiske symptomer, inklusive muskelspænding, hovedpine eller mavebesvær

Dårlig egenpleje

Hvis du helt stoler på din partner for følelsesmæssig støtte, går du glip af at finde ud af, hvordan du kan tilbyde denne støtte til dig selv.

Det er ikke realistisk at forvente, at en anden person imødekommer alle dine behov hele tiden. Det er vigtigt at have et par coping-værktøjer, som du ved, at du kan stole på, når andre ikke er tilgængelige.

Desuden kan den følelsesmæssige nød, du oplever, når de ikke kan imødekomme dine behov, let besætte det meste af dit mentale rum. Dette giver dig kun lidt kapacitet til at forfølge underholdende aktiviteter eller tilbringe tid med venner og andre kære - begge ting, der giver dig mulighed for at have tendens til dine egne følelsesmæssige behov.

Sådan overvindes det

Er emotionel afhængighed begyndt at lyde lidt som noget, du har bemærket i dine forhold?

Vær ærlig over for dig selv. Hvis du svarede ja, tag hjertet. Du kan absolut tage skridt til at tackle dette mønster.

Disse tip kan hjælpe dig med bedre at identificere og imødekomme dine egne følelsesmæssige behov. Selvfølgelig er det absolut fint og sundt at læne sig på andre efter behov, men det er vigtigt at vide, hvordan man også dukker op for dig selv.

Bliv mere komfortabel med dine følelser

Det første trin mod at imødekomme følelsesmæssige behov involverer at lære at anerkende dine følelser, når du oplever dem. Det er OK, hvis det viser sig udfordrende i starten. Det er temmelig normalt at have problemer med at sidde med ubehagelige følelser.

Det kan hjælpe med at huske, at livet inkluderer både op- og nedture. Uden det dårlige, hvordan kunne du genkende det gode? De følelser, du ser som negative, er lige så vigtige som dem, du ser som positive. De hjælper dig med at genkende, når ting ikke er helt rigtigt.

I stedet for at gemme sig fra mindre end ideelle følelser eller stole på nogen til at få dem til at gå væk, skal du i stedet komme i kontakt med din følelse af nysgerrighed. Spørg dig selv, hvad de fortæller dig.

Hvis du vil lære mere om dig selv og dine følelser, skal du prøve:

• meditation
• tilbringe tid i naturen
• bruger tid på egen hånd

Tag ansvaret for dine følelsesmæssige behov

Så nu, hvor du ved mere om din følelsesmæssige tankegang, hvad kan du gøre ved det?

Sig, at du har lyst til, at din partner har forsømt dig. Du føler dig jaloux, ensom eller kærlig. Men i stedet for at søge beroligelse, skal du overveje situationen fra en anden vinkel. På denne måde kan du hjælpe med at imødekomme dine egne behov for tryghed og sikkerhed.

Måske har de brug for plads til at arbejde gennem deres egne vanskeligheder. Det er normalt at have brug for tid fra hinanden, selv i nære forhold. Dette betyder ikke altid, at nogen vil have det ud.

Prøv at fokusere på det, der er sjovt nu ved:

• tilbringe tid med venner uden for forholdet
• udforske jeres interesser
• får tid til at slappe af
• praktiserer selvpleje

Udforsk dine triggere

Du vil muligvis bemærke, at visse ting udløser følelsesmæssigt afhængig adfærd.

For eksempel:

• Du fanger dig selv og søger tryghed mest, når du beskæftiger dig med eksterne kilder til stress, som problemer på arbejde eller venedrama.
• Din selvtillid tanke når du laver en fejl, og du er virkelig afhængig af deres godkendelse til at løfte dig op igen.
• Du føler dig afvist og frygter at miste deres kærlighed, når de tilbringer meget tid med en anden.

Identificering af specifikke triggere kan hjælpe dig med at udforske mestringsmetoder, hvad enten det er at tale med en ven om dine følelser eller bruge positiv selvtælling for at minde dig selv om dine styrker og succeser.

Tal med en terapeut

Når det kommer til at identificere og bryde mønstre, kan arbejde med en betroet terapeut have nogle store fordele.

Følelsesmæssig afhængighed relateres ofte tilbage til barndommen. Manglende en sikker tilknytning til din forælder eller din primære plejeperson kan indstille dig til tilknytningsproblemer i dine voksne forhold. Nogle tilknytningsformater kan spille en rolle i følelsesmæssig afhængighed.

Dette kan gøre at overvinde følelsesmæssigt afhængig adfærd noget udfordrende på egen hånd.

En terapeut kan hjælpe dig med at udforske problemer fra din fortid, der bidrager til bekymringerne i det nuværende forhold og navigere sundere strategier for at få følelsesmæssige behov opfyldt.

I terapi kan du også arbejde på at løse andre problemer, der ofte binder til følelsesmæssig afhængighed ved:

• udvikle større selvmedfølelse
• øget selvtillid og selvtillid
• lære at genkende sunde forhold
• lære at udfordre og genopfriske negative tanker

At håndtere det i en partner

At have en følelsesmæssigt afhængig partner kan drænes. Du vil være der for dem og tilbyde support, men der er kun så meget, du kan gøre

I slutningen af ​​dagen kan du alene ikke løse problemet, men der er nogle få måder, du kan tilbyde support, mens du beskytter dine egne følelsesmæssige behov.

Sæt grænser

Grænser er nødvendige i alle forhold. Hvis du ikke har klart definerede grænser, bliver det ret vanskeligt (hvis ikke umuligt) for nogen at få det, de har brug for.

Lad os sige, at din partner har en vane med at ringe til dig på arbejde, når de har en dårlig dag. Du vil støtte dem, men det gør det svært at få dit eget arbejde gjort, og du er bekymret for, hvad din chef vil sige.

Det kan hjælpe at indstille en grænse her. Du kan måske sige, ”Jeg er interesseret i dine problemer, men jeg er også nødt til at arbejde. I stedet for at ringe, bedes du tekst i stedet for. Så kan jeg svare, når jeg har et øjeblik. ”

Eller måske ønsker de at tilbringe al deres fritid sammen, mens du vil sikre dig, at du begge får tid til andre forhold.

Prøv at sige, ”Jeg elsker at tilbringe tid sammen, men lad os sætte en grænse på fire nætter om ugen. Tid fra hinanden er også vigtig. ”

Spørg efter, hvad du har brug for

Du kan bekymre dig om at spørge hvad du behov kan få dem til at føle dig som om du ikke er interesseret i hvad de brug for. Men det skulle ikke være tilfældet.

I har begge gyldige behov, men du kan ikke fuldstændigt opfylde disse behov for hinanden. Du ved, hvordan du får dine behov opfyldt, og de er nødt til at lære at gøre det samme.

Du kan opmuntre dem ved at øve (og fremme) sund adfærd. Der er absolut intet galt i at kommunikere dine behov, når du gør det med respekt. Jeg-udsagn er en god måde at gøre dette på uden at udtrykke dom eller skyld.

For eksempel: ”Jeg har brug for noget tid til mig selv lige efter arbejde. Efter det ville jeg elske at bruge tid på at diskutere vores dage. ”

Søg støtte sammen

Hvis din partner fortsætter med at kæmpe med følelsesmæssig afhængighed, kan de finde individuel terapi nyttigt. En parterapeut kan også hjælpe.

Terapi giver et sikkert, vurderingsfrit rum, hvor du kan komme på den samme side om forholdets behov, grænser og fremtidige mål.

Hvis du er i det på lang sigt, men din partner tvivler på forholdet eller dit engagement, kan en rådgiver hjælpe dig med at samarbejde om at udvikle en stærkere tillid og finde mere effektive måder at kommunikere på.

Bundlinjen

Følelsesmæssigt afhængig adfærd udvikler sig over tid, så du forbedrer sandsynligvis ikke dem natten over. Selvom det er vigtigt at tage skridt til at tackle følelsesmæssig afhængighed, er det også vigtigt at have tålmodighed og medfølelse - for dig selv eller din partner.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.