Diætuddannelse: 3 enkle trin til at tabe sig
Indhold
Den bedste måde at tabe sig på uden at løbe risikoen for at gå op i vægt igen er gennem diætuddannelse, da det på denne måde er muligt at prøve nye fødevarer og mindske mængden af mad til måltiderne. Det er således muligt at tabe sig sundt uden at skulle ty til medicin eller kirurgi for at tabe sig. For at resultaterne skal være endelige, er det dog vigtigt, at ændringen i spisevaner ledsages af regelmæssig fysisk aktivitet.
Fødevareuddannelse er utvivlsomt den bedste opskrift på sundt vægttab og består i at spise sunde fødevarer som frugt, grøntsager, grøntsager og magert kød og reducere forbruget af forarbejdede fødevarer, læskedrikke, stegte fødevarer og mad rig på sukker.
Det er vigtigt, at uddannelse af mad udføres under vejledning af ernæringsekspert, da det skal være en gradvis proces og skal tage hensyn til tidligere spisevaner og livsstil. Derudover kan ernæringseksperten foretage en vurdering og bestemme, hvor mange pund der skal gå tabt, så den ideelle vægt for alder og højde kan nås, så helbredskomplikationer undgås. Læg dine data i følgende regnemaskine for at finde ud af din ideelle vægt:
Hydrering med vand er meget vigtigt, fordi vand ikke har kalorier og renser toksiner fra kroppen, hvilket letter afgiftning. Det ideelle er at drikke 1,5 til 2 liter vand, men hvis du har problemer med at drikke alt dette vand, så prøv at lægge et lille stykke ingefær eller klemme en halv citron i en flaske koldt vand og drikke flere slurker i løbet af dagen.
En anden mulighed for at drikke mere væske er at drikke te uden sukker, men drik aldrig industrialiseret juice, sodavand eller naturlig juice med sukker, fordi de giver ekstra energi, men dehydrerer.
2. Spis hver 3. time
At spise hver 3. time er ideel, fordi blodsukkerniveauet er mere stabilt, og du føler dig mindre sulten og kan koncentrere dig bedre i skole eller arbejde.
For at kunne spise hver 3. time skal der indtages en mindre mængde mad til hvert måltid, som skal bestå af morgenmad, mellemmåltid, frokost, eftermiddagsmat, aftensmad og aftensmad. Hvis du tror, du ikke kan lave snacks, så prøv at spise mindre til morgenmad og frokost, og hvis du har svært ved at spise morgenmad, så prøv at spise mindre til middag og aftensmad.
3. Genoplær ganen
For at vælge den bedste mad skal du genuddanne ganen. Salater, supper og kogte grøntsager vil smage bedre, når du holder op med at spise forarbejdede fødevarer, der er fulde af smagsstoffer og smagsforstærkere.
Hvis du ikke kan lide mad og ved, at det er vigtigt, fordi det er fyldt med vitaminer, og fordi det f.eks. Har mindre kalorier end en hamburger, så prøv det flere gange. Tilberedning af grøntsagerne med et laurbærblad og tilsætning af en knust hvidløgskage til supperne kan give en mere behagelig smag, hvilket letter tilpasningen.
Prøv nye opskrifter og vælg altid hele fødevarer, fordi de reducerer sult ud over at regulere tarmen, og stop med at spise kl. fastfood og stegte fødevarer. Spis mindst 2 frugter om dagen, de er gode som en dessert.
For at disse ændringer skal implementeres dagligt, skal der foretages 1 ændring om ugen, indtil det bliver en vane, der vil blive vedtaget for evigt. Se flere tip om, hvordan man spiser godt uden at blive fedt og sulte.
Vægttab menu med maduddannelse
Et eksempel på en 3-dages menu til dem, der ønsker at tabe sig med diætuddannelse, er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | 1 kornbrød med hvid ost og ananasjuice. | 1 yoghurt med 2 spsk granola og 3 jordbær. | Avocado smoothie med 2 skåle |
| Sortering | 1 almindelig yoghurt med honning | 1 skive hvid ost med pære | 3 kiks med sesam |
| Frokost | 1 grillet kalkunbøf med brun ris og rødkålsalat, peberfrugter og majs, krydret med citronsaft og oregano. 1 skive 100 g vandmelon til dessert. | 1 kogt æg med 1 kogt kartoffel og braiseret kål. 1 dessert orange. | 1 grillet kyllingelår med 1 spsk kogt og sauteret pasta med tomat, løg og aubergine. 1 dessertpære. |
| Mellemmåltid | 1 yoghurt med 2 spsk havreflager. | 1 gulerod på pinde og 2 skåle med hvid ost | 1 banan og 5 nødder |
| Aftensmad | 1 skive kæreste fisk bagt i ovnen med kartofler og gulerødder. 1 æble til dessert. | 1 stykke grillet laks med brun ris og kogt broccoli krydret med 1 tsk olivenolie. 1 skive 100 g melon til dessert. | 1 stykke kogt kulmule med 1 kogt kartoffel og kogt blomkål krydret med 1 tsk olivenolie. 1 kiwi til dessert |
| Aftensmad | Mynte og 2 toast | Appelsinsaft og 1/2 brød med smør | 1 almindelig yoghurt med honning |
Vægttab gennem diætuddannelse er ideel, for på trods af den tilsyneladende forsinkelse med at tabe sig, lærer det dig, hvordan du spiser korrekt, hvilket reducerer risikoen for harmonikaeffekten, som er almindelig i meget restriktive kostvaner.
At spise en afbalanceret diæt, styret af en ernæringsekspert uden at fejle en eneste dag, i 3 uger sikrer, at maduddannelse har en god start og fortsætter, hvilket gør det lettere at tabe sig og have et jernhygiejne. Farverig spisning er vigtig for en afbalanceret kost, se hvordan farverig spisning kan forbedre helbredet.
Hvis du har problemer med at spise frugt, grøntsager og hele fødevarer, skal du se videoen nedenfor og se tip til at spise, hvad du ikke kan lide, og omuddanne din gane.
Derudover er fysisk aktivitet 3 gange om ugen også meget vigtig for at tabe sig. Tjek nogle muligheder for vægttabsøvelser, der kan gøres derhjemme.
Test din viden
Udfyld dette hurtige spørgeskema for at finde ud af dit niveau af viden om, hvad det betyder at have en sund kost:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
Test din viden!
Start testen
Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed: - Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
- Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
- Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.
Min kost er sund, fordi: - Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af dagen.
- Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
- Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.
For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at: - Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
- Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
- Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.
Chokolade er: - En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
- Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
- En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.
For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid: - Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
- Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
- At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.
At gøre en god diætuddannelse og tabe sig: - Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
- Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
- Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.
Fødevareuddannelse er: - En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
- Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
- En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.
Populær
