Sådan gør du et æg hurtigt: Regler, fordele og prøve-menu

Indhold

• Hvad er et æg hurtigt?
• Hvordan virker det?
• Fordelene ved et æg hurtigt
• Kan reducere appetit
• Kan hjælpe dig med at tabe dig
• Kan fremme maven fedt tab
• Kan reducere insulinresistensen
• Potentielle risici og bivirkninger
• Eksempelmenu
• Dag et
• Dag to
• Dag tre
• Dag fire
• Dag Fem
• Bundlinjen

Fasten er en almindelig tradition, der involverer at afholde sig fra eller begrænse fødevareforbruget. Det har været praktiseret i tusinder af år af både religiøse og sundhedsmæssige årsager.

I de senere år er faste blevet en populær måde for folk at tabe sig på.

Et ægfast er en kortvarig diætplan, der involverer hovedsageligt at spise æg, ost og smør.

Det er populært blandt mennesker, der søger at gennemgå vægttabsplateauer, især dem, der er på ketogene diæter.

Denne artikel forklarer, hvad et æg hurtigt er, herunder dets regler, fordele og risici.

Hvad er et æg hurtigt?

Et æg hurtigt er en kortvarig diætplan udviklet af bloggeren Jimmy Moore i 2010.

Det er en begrænset ketogen diæt - en måde at spise, der er fedtfattig, moderat med protein og lavt på kulhydrater.

Ketogene diæter hjælper din krop med at indtaste den metabolske tilstand af ketose, hvor den begynder at bruge ketoner som en energikilde i stedet for glukose (1).

Formålet med et æg hurtigt er at hjælpe dig med at buste gennem vægttabsplateauer. Dette er nedslående punkter i en vægttabsplan, hvor dit fedttab holder sig.

Nogle mennesker bruger det til at hjælpe deres krop med at komme ind i ketose - inden de begynder med en ketogen diæt.

Planen har mange regler, herunder:

• Hele æg - æggeblommer og hvide - er den vigtigste kilde til fedt og protein.
• Du skal indtage 1 spiseskefuld (15 gram) smør eller sundt fedt pr. Konsumeret æg.
• Du skal spise et helt æg inden for 30 minutter efter at du vågner op.
• Du skal spise et ægbaseret måltid hver tredje til fem time.
• Du skal spise et måltid, selvom du ikke er sulten.
• Du kan spise op til 1 ounce (28 gram) ost med fuld fedt pr. Konsumeret æg.
• Du skal spise mindst seks hele æg om dagen.
• Æg skal være lokale, græsede æg, når det er muligt.
• Du skal stoppe med at spise tre timer før sengetid.
• Du kan drikke op til tre dåser sodavand om dagen, men sigter mod en eller mindre.

Dette er de mest almindelige regler, men folk har en tendens til at foretage deres egne ændringer.

Et typisk æg hurtigt varer mellem tre til fem dage, da dette skulle være nok til at overvinde et vægttabsplateau.

At følge det længere end dette anbefales ikke, da det kan føre til sundhedsmæssige risici, såsom ernæringsmæssige mangler og forstoppelse.

Ægfasten er uegnet for mennesker med visse medicinske tilstande som diabetes, spiseforstyrrelser, hyper-responderende kolesterol og personer uden galdeblære.

Det er også upassende for mennesker, der ikke kan spise æg, såsom veganere, dem med ægallergi eller dem, der undgår æg af religiøse grunde.

Resumé Et ægfast er en ketogen diæt på kort sigt, der involverer at spise primært hele æg og kilder til fedt, såsom smør og ost.

Hvordan virker det?

Et æg fast fungerer ved at inducere den metaboliske tilstand af ketose.

Ketose opstår, når din krop har ringe adgang til glukose, dets foretrukne brændstofskilde. For at kompensere gør din krop ketonlegemer ud af fedt og bruger dem som brændstof (1).

For at nå ketose skal folk typisk spise 50 gram kulhydrater eller mindre pr. Dag. De får resten af ​​deres kalorier fra en fedtholdig, moderat protein diæt.

En ketogen diæt kan hjælpe med vægttab ved at fremme følelser af fylde, begrænse fødevaremuligheder, øge proteinindtagelse og potentielt mindske fedtlagring (2, 3, 4).

Hvad mere er, nogle studier finder, at ketogene diæter kan fremme mere vægttab end konventionelle diætfattige, kalorifattige diæter (5, 6).

Imidlertid varer et fastæg kun tre til fem dage, så det er måske ikke tid nok til, at nogen når ketose. I nogle tilfælde tager det en uge eller længere tid at komme ind i denne tilstand.

Diætplanen er mere restriktiv end konventionelle ketogene diæter, da den reducerer antallet af fødevarer, du kan spise. Denne begrænsning kan reducere dit kaloriindtag og yderligere fremme vægttab.

Selvom et æg hurtigt hjælper dig med at tabe sig, afhænger dine samlede resultater af flere faktorer, såsom din startvægt, højde, alder, køn og total fødeindtagelse.

For eksempel bør en med en højere startvægt forvente at miste mere fedt end nogen med en lavere startvægt.

Når det er sagt, hævder de fleste, at de mister 5–10 pund (1,4–2,7 kg) på 3-5 dage.

Resumé Et æg hurtigt kan hjælpe dig med at tabe dig ved at begrænse kalorier og fremme ketose - en metabolisk tilstand, hvor din krop bruger ketoner som en kilde til brændstof.

Fordelene ved et æg hurtigt

Hidtil er ægfasten ikke undersøgt videnskabeligt.

Følgende fordele er, hvad du kan forvente af at følge en kortvarig, begrænset ketogen diæt, der tilskynder til at spise æg.

Husk, at et æg hurtigt kun varer tre til fem dage, så du muligvis ikke får de fulde fordele ved en konventionel ketogen diæt.

Her er nogle fordele, du kan forvente:

Kan reducere appetit

Et ægfast tilskynder til at spise æg, som det vides at være meget fyldende (7).

Faktisk viser adskillige undersøgelser, at det at spise æg kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Det kan føre til forbrug af færre kalorier pr. Dag og vil sandsynligvis fremme vægttab (8, 9, 10).

Æg fyldes, fordi de er meget proteinrige.

Forskning viser, at et højt proteinindtag kan hjælpe med at hæve niveauer af hormoner, der fremmer fylde, såsom peptid YY (PYY), GLP-1 og CCK, samtidig med at de reducerer niveauerne af det sultfremmende hormon ghrelin (11, 12).

Bortset fra at have højt proteinindhold, er et æg hurtigt en type ketogen diæt, som nogle studier har fundet at være mere fyldende end almindelige diætfattige, kalorifattige diæt (2).

Kan hjælpe dig med at tabe dig

Et æg hurtigt er en meget restriktiv, kortvarig diæt, der begrænser dine madmuligheder.

Forskning viser, at begrænsning af antallet og variationen af ​​godkendte fødevarer naturligt reducerer dit daglige kalorieindtag (13).

Diætplanen er også baseret på ketogene principper, som kan fremme ketose.

Undersøgelser viser, at ketogene diæter kan hjælpe dig med at miste fedt, opretholde muskelmasse, bremse appetitten og forbedre markørerne for sygdom, såsom højt blodsukker, triglycerid og kolesterolniveauer (2, 14, 15, 16).

Imidlertid varer et æg hurtigt kun tre til fem dage, hvilket muligvis ikke er nok tid til at nå ketose. I nogle tilfælde kan det tage en uge eller længere tid at nå denne tilstand.

Kan fremme maven fedt tab

Magefedt eller visceralt fedt er en risikofaktor for hjertesygdomme, diabetes og andre kroniske tilstande.

Ketogene diæter som æget hurtigt kan hjælpe dig med at forbrænde mere mave fedt end diæt med lavt fedtindhold.

I en undersøgelse mistede voksne, der fulgte en ketogen diæt mere total fedt og mavefedt end dem, der havde en diæt med lavt fedtindhold - på trods af at de spiste 300 flere kalorier pr. Dag (6).

I en 12-ugers undersøgelse mistede kvinder, der fulgte en ketogen diæt, i gennemsnit 21,2% visceralt fedt - sammenlignet med en reduktion på 4,6% hos kvinder på en kost med fedtfattig, fedtfattig fedtindhold (17).

Stadig, da et æg hurtigt kun varer et par dage, er det uklart, hvor meget mavefedt du ville miste.

Kan reducere insulinresistensen

Insulinresistens opstår, når din krop ikke reagerer korrekt på insulin, et hormon, der regulerer blodsukkeret.

Flere undersøgelser viser, at ketogene diæter kan reducere insulinresistensen, hvilket igen kan forbedre din krops evne til at styre blodsukkerniveauet.

I en lille undersøgelse på 2 uger reducerede personer med type 2-diabetes, der fulgte en ketogen diæt, deres insulinresistens med 75% (18).

I andre studier kunne deltagere med type 2-diabetes på en ketogen diæt enten reducere eller helt stoppe med at tage deres diabetesmedicin (19, 20).

Selvom det efter et æg hurtigt kan reducere insulinresistensen midlertidigt, skal der foretages langsigtede ændringer for at fremme fortsatte resultater. Hvis du har type 1 eller type 2 diabetes, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du prøver et æg hurtigt, da det kan være farligt.

Resumé En ægfast kan tilbyde lignende fordele som konventionelle ketogene diæter, herunder vægt og mavefedttab, samt nedsat appetit og insulinresistens. Stadig er forskning på ægfastning specifikt ikke tilgængelig.

Potentielle risici og bivirkninger

Et æg hurtigt leveres med et par potentielle bivirkninger for sunde voksne.

Hvis du er ny med ketogene diæter, kan du opleve ketoinfluenzaen, som skyldes, at din krop tilpasser sig ketoner som en energikilde i stedet for glukose (21).

Almindelige symptomer inkluderer øget sult, irritabilitet, lav energi, søvnproblemer, kvalme, dårlig mental funktion, svaghed, hovedpine og dårlig ånde (21).

De fleste af disse symptomer er midlertidige og bør forsvinde efter et par dage med faste. For at reducere din risiko for ketoinfluenza skal du prøve at følge en lavkulhydratdiæt, før du begynder et æg hurtigt.

Forstoppelse er en anden mulig bivirkning, da kosten begrænser fødevarer med højt fiberindhold som grøntsager og frugter (22).

For at reducere denne risiko skal du prøve at drikke så meget vand som muligt.

Et ægfast er også en kortvarig diæt og bør ikke vare længere end tre til fem dage. Det er fordi det begrænser mange sunde fødevaregrupper, der er nødvendige for at få et optimalt helbred.

Hvis du følger denne diæt for længe, ​​kan det øge din risiko for en ernæringsmangel. Hvis du faste regelmæssigt, kan du overveje at tage en multivitamin for at hjælpe dig med at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.

Selvom et æg hurtigt kan fremme hurtigt vægttab, vil du sandsynligvis genvinde vægten, når du vender tilbage til din regelmæssige diæt - medmindre du implementerer langsigtede vægtvedligeholdelsesstrategier.

En ægfast er uegnet for personer med type 1 eller type 2 diabetes, kolesterol-hyperresponsere, personer med spiseforstyrrelser og personer uden galdeblære - medmindre det er under opsyn af en læge.

Derudover er ægfaster - sammen med andre former for faste - upassende for gravide eller ammende kvinder.

Hvis du har nogle medicinske tilstande, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du starter hurtigt.

Resumé For en sund voksen kommer et æg hurtigt med nogle få, men hovedsagelig midlertidige, potentielle bivirkninger. Følg ikke denne diæt i mere end fem dage, da den udsætter dig for ernæringsmæssige mangler. Denne diæt kan være upassende for nogle mennesker.

Eksempelmenu

Den følgende menu giver dig indsigt i, hvordan et æg hurtigt ser ud.

Dag et

• Morgenmad: en æggost omelet lavet med 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør eller en anden sund olie, såsom olivenolie
• Mellemmåltid: 1 pind strengost
• Frokost: 2–3 deviled æg
• Mellemmåltid: 2 ounces (57 gram) af en ost efter eget valg
• Aftensmad: æg crepe fremstillet ved hjælp af kun 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør eller en anden sund olie, såsom olivenolie

Dag to

• Morgenmad: flødeostpandekage - 2-3 æg og 2-3 spsk (30-45 gram) flødeost blandet, indtil den er glat og kogt på en gryde eller bageplade med 3 spsk (45 gram) smør
• Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Frokost: æggesalat - 2 æg og 2 spiseskefulde (30 gram) mayonnaise
• Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Aftensmad: skorpeløs ostquiche lavet med 2 æg

Dag tre

• Morgenmad: 2 æg stegt i 2 spsk (30 gram) smør med en kop te eller sort kaffe
• Mellemmåltid: 2 pinde strengost
• Frokost: resterende skive af skorpeløs ostquiche
• Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Aftensmad: 2–3 deviled æg

Dag fire

• Morgenmad: æg- og osteomelet lavet med 2-3 æg, kogt i 2-3 spiseskefulde (30-45 gram) smør
• Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Frokost: 2 hårdkogte æg
• Mellemmåltid: 2 pinde strengost
• Aftensmad: 2 ægvafler - 2-3 æg kogt i en vaffelproducent med smør

Dag Fem

• Morgenmad: 3 æg rør med en kop te eller sort kaffe
• Mellemmåltid: 1 pind strengost
• Frokost: æggesalat - 2 æg og 2 spiseskefulde (30 gram) mayonnaise
• Mellemmåltid: 1 ounce (28 gram) af en ost efter eget valg
• Aftensmad: crustless ost quiche

Resumé Den fem-dages ægfast består af at spise æg, ost og kilder til fedt, såsom smør eller olie.

Bundlinjen

En ægfast er en kortvarig, restriktiv ketogen diæt, der hovedsageligt inkluderer æg, ost og smør eller en anden fedtkilde.

Det varer tre til fem dage og kan hjælpe på kortvarigt vægttab. Det kan stadig have potentielle risici som ernæringsmæssige mangler - især hvis du følger det længere end anbefalet.

Selvom et æg hurtigt kan hjælpe dig med at bryde et vægttabsplateau, er det ikke en langvarig løsning. Prøv at følge en sund, velafbalanceret diæt for varige resultater.