Den nemmeste måde at forstærke din træning på

Indhold

• Byt løbebåndet til terræn for at forme sexede ben
• Ro en rigtig båd for at arbejde din kerne mere
• Øv yoga i græsset for bedre balance
• Byt Pullups til Swing Ringe for en intens træning af overkroppen
• Tag dit kredsløb udendørs for mere funktionel styrke
• Udskift elliptisk med rulleskøjter til en total-body-træning
• Anmeldelse for

Hvis du ikke har udnyttet varmere temperaturer endnu og flyttet din træning udenfor, går du glip af nogle store fordele for kroppen! At tage din træning med ud i naturen booster ikke kun dine resultater, det lindrer mere stress og øger energiniveauet. I en undersøgelse fra 2007 fandt engelske forskere, at folk, der dyrker motion udendørs, er mindre stressede efter deres rutine, mens de, der blev inde, følte mere stresset! Og vi er lige begyndt. Læs videre af seks grunde til at springe over gymnastiksalen og forme din krop al fresco.

Byt løbebåndet til terræn for at forme sexede ben

Skift fra løbebåndet til at løbe eller gå udenfor betyder, at du aktiverer endnu flere af dine underkropsmuskler, hvilket resulterer i tonede ben og en forbrænding med højere kalorier inden for samme mængde træningstid.

"Det naturlige terræn ændrer sig, selv om det er lidt, med få yards mellemrum, hvilket betyder, at du konstant vil engagere alle musklerne i dine ben for at holde dig i bevægelse gennem ru pletter og ændringer i stejlhed," siger Michele Olson, Ph.D., professor af motionsvidenskab ved Auburn University Montgomery og skaberen af Perfekte ben, gluten og mavemuskler DVD. "Denne 'tilfældighed' overrasker dine benmuskler, og det er netop det 'chok' eller 'overraskelse', der er mest effektiv til at forbedre muskelkonditionen."

Ro en rigtig båd for at arbejde din kerne mere

Selvom romaskinen har sine fordele, er der intet som at opleve den ægte vare! Plus, din kerne, ryg, arme og ben skal arbejde hårdere for at holde en rigtig båd flydende og flytte den gennem den ekstra modstand fra vand.

"Ikke alene er det mere fordelagtigt på grund af stabilitetskravene for at holde båden oprejst, men der er en meget bedre historie bag det-det er et eventyr!" siger Rick Richey, en berømthedstræner og ejer af R2 Fitness i New York City.

Øv yoga i græsset for bedre balance

Tag din yogamåtte udenfor (eller slå græsset barfodet) for at forbedre din balance og udfordre dig selv lidt mere.

"I modsætning til den flade, konstruerede overflade af et træningsstudie, er græstæppet udendørs ofte mere formbart, så dine hæle og tæer kan synke ned," siger Olson. "Eller, siderne af dine ankler har muligvis ikke ekstra fast støtte, så dine muskler og deres kommunikation med din hjerne skrives langt op for bedre at stabilisere dig." Det lyder som en smart måde at forbedre træet på!

Byt Pullups til Swing Ringe for en intens træning af overkroppen

Kan du huske, hvornår du sidst var spændt på at lave pullups? Det kan vi heller ikke. Bliv nervøs for din træning igen ved at bytte pullups til noget udendørs spil på 'svingringe' i parken. De er sjovere, og du vil stadig udfordre hele din overkrop.

"Jeg har været personlig træner i over 10 år, og min yndlingsøvelse svinger på Swing-A-Rings. Det er sjovt og gør mig øm i lats, mave og arme, og det er langt sjovere at tale om end armhævninger!" Siger Richey. "Jeg kan ikke vente med at fortælle folk om ringene og invitere dem til at spille. Jeg har ikke nær så meget inderlighed omkring lat pulls," siger han.

Har du ikke svingringe i nærheden af ​​dig? Prøv i stedet at 'svinge' på abestængerne.

Fotokredit: Shutterstock

Tag dit kredsløb udendørs for mere funktionel styrke

Slip maskinerne og gå udenfor med minimalt, bærbart udstyr for en frisk kredsløbsrutine, der kan gavne din krop endnu mere!

"Træningsmaskiner er kalibreret og vedligeholdt for at give dig den samme, konsekvente træning hver gang du går i fitnesscentret, men din krop har også brug for planlagt inkonsekvens!" Siger Olson. "Oprettelse af et udendørs kredsløb, hvor du bruger en parkbænk til pushups og stepups og sandkassen til lunges og spring får dig til at trække frisk luft og bruge naturens maskiner."

Olson anbefaler, at man opretter et kredsløb nær en parkbænk og en sandkasse med et par håndvægte, en måtte og et springtov. Skift bevægelser som en dumbbell-skulderpres med et cardio-burst ved hjælp af hopperebet, og lav derefter et sæt crunches på måtten, triceps-dips og stepups på bænken, og et cardio-burst, der spurter gennem sandet.

"At gå fra en cardio-bevægelse til en styrkebevægelse vil øge din kalorieforbrænding - det er ret svært at stable tre eller fire cardio-maskiner op mellem tre eller fire vægtmaskiner i fitnesscentret - det er her, et udendørs kredsløb er både effektivt og muligt," Olson siger.

Udskift elliptisk med rulleskøjter til en total-body-træning

Udskift elliptisk med rulleskøjter for en total kropstræning elliptisk er en af ​​de mest populære maskiner i fitnesscentret, men når det kommer til at opbygge koordinering eller forbedre kernestyrken under din cardio, gør det dig ikke nogen tjeneste.

"Kardiomaskiner som den elliptiske træner er en solid måde at forbedre aerob kondition på, men de giver dig gelændere og trædepuder, som fjerner anstrengelserne fra din krops kernemuskler som din lænd, mave og skulderbælte," siger Olson. "At gå udendørs på rulleskøjter er ikke kun en fantastisk mulighed med lav effekt til cardio, de vigtigste kernemuskler skal skyde over dine ben for at holde dig oprejst og i modvægt, når du drejer kurver og manøvrerer uden om andre naturlige forhindringer på din vej, såsom børn på cykler eller græs, der er sprunget gennem revnerne i fortovet. "

Plus, det er sjovere at lave en konditionstræning, der faktisk tager dig steder!

Anmeldelse for