Søvnberegner: hvor længe har jeg brug for at sove?

Indhold

• Hvordan fungerer søvncyklussen?
• Hvad er stadierne af søvn?
• Hvorfor skal vi sove godt?

For at planlægge en god nats søvn skal du beregne, hvor mange 90-minutters cyklusser du skal sove for at vågne op i det øjeblik, den sidste cyklus slutter og dermed vågne mere afslappet med energi og godt humør.

Se, hvornår du skal vågne eller gå i seng for at få en god nats søvn ved hjælp af følgende lommeregner:

Hvordan fungerer søvncyklussen?

Søvncyklus svarer til det sæt søvnfaser, der starter fra det øjeblik, personen falder i søvn og går til REM-søvnfasen, som er den dybeste søvnfase, og som garanterer den mest afslappende og afslappende søvn, men det er sværere at nå dette trin af søvn.

Kroppen gennemgår flere cyklusser, der varer fra 90 til 100 minutter pr. Cyklus, og der er normalt behov for 4 til 5 cykler pr. Nat svarende til 8 timers søvn.

Hvad er stadierne af søvn?

Der er 4 faser af søvn, nemlig:

• Let søvn - fase 1, som er en meget let fase og varer ca. 10 minutter. Denne fase starter fra det øjeblik personen lukker øjnene, men det er let at vågne op med enhver lyd;
• Let søvn - fase 2, som varer ca. 20 minutter, og på dette tidspunkt er kroppen allerede afslappet, men sindet forbliver aktivt, og det er derfor stadig muligt at vågne op under denne søvnfase;
• Dyb søvn - fase 3, hvor musklerne er helt afslappede, og kroppen er mindre følsom over for støj eller bevægelser, idet den er sværere at vågne op, udover at det i denne fase er meget vigtigt for genopretningen af ​​kroppen;
• REM-søvn - fase 4, også kendt som den dybe søvnfase, er den sidste fase af søvncyklussen og varer ca. 10 minutter og starter 90 minutter efter at være faldet i søvn.

I REM-fasen bevæger øjnene sig meget hurtigt, pulsen stiger, og drømme vises. Det er vanskeligt at opnå REM-søvn, og det er derfor vigtigt at mindske det omgivende lys og ikke bruge din mobiltelefon eller computer, før du går i dvale, da det på denne måde er lettere at nå REM-søvn. Se mere om REM-søvn.

Hvorfor skal vi sove godt?

At sove godt er vigtigt for kroppens korrekte funktion, da det er under søvn, at kroppen er i stand til at genvinde sine energier, regulere niveauet af flere hormoner, der er essentielle for kroppens korrekte funktion og optimere stofskiftet. Derudover er det under søvn, at der er konsolidering af, hvad der blev lært i løbet af dagen, samt vævsreparation og styrkelse af immunsystemet.

Så når du ikke får en god nats søvn, er det muligt at få nogle konsekvenser, såsom humørsvingninger, øget betændelse i kroppen, mangel på energi og svækket immunsystem, for eksempel foruden at øge risiko for at udvikle nogle sygdomme som f.eks. fedme, diabetes og forhøjet blodtryk. Tjek flere grunde til, at vi har brug for at sove bedre.