Stunt kaffe virkelig din vækst?

Indhold

• Kaffe indeholder koffein, der tænkes at bedøve din vækst
• Andre sundhedsmæssige problemer i forbindelse med kaffe
• Kaffe kan forstyrre søvn
• Nogle kaffedrikke indeholder meget sukker
• Kaffe indeholder fordelagtige komponenter
• Er kaffe sikkert?
• Voksende teenagere og yngre voksne
• Gravid kvinde
• Sådan optimeres knoglesundheden
• Ernæring
• Modstandstræning
• Bundlinjen

Kaffe er en af ​​de mest forbrugte koffeinholdige drikkevarer i verden. Dette skyldes i vid udstrækning dets energigivende effekter såvel som dets store smag og aroma.

Faktisk drikker amerikanske voksne i alderen 18–65 år mere kaffe end nogen anden koffeinholdig drik, inklusive energidrikke, te og sodavand. Blandt unge er kaffe den næstforbrugt koffeinholdige drik efter energidrikke (1).

I overensstemmelse hermed er der meget debat om, hvorvidt kaffe er sikkert for unge, da det menes at hindre korrekt knoglevækst og udvikling.

Denne artikel tager et evidensbaseret kig på, om kaffe vil bedøve din vækst, og hvor meget kaffeungdomme sikkert kan forbruge.

Kaffe indeholder koffein, der tænkes at bedøve din vækst

I nogen tid blev voksende teenagere advaret om, at det at drikke kaffe ville bedøve deres vækst.

Der er dog ingen holdepunkter for, at det at drikke kaffe har nogen indflydelse på højden.

En undersøgelse sporer 81 kvinder i alderen 12-18 år i seks år. Det fandt ingen forskel i knoglesundhed mellem dem, der havde det højeste daglige koffeinindtag, sammenlignet med dem med det laveste (2).

Den nøjagtige oprindelse af denne myte er ukendt, men det menes at have noget at gøre med den koffein, der naturligt findes i kaffe.

Tidlig forskning antydede en sammenhæng mellem koffeinindtagelse og reduceret calciumabsorption, hvilket er nødvendigt for knoglestyrke og sundhed (3, 4, 5, 6).

Det var således ikke langt frem for at advare voksende unge om at drikke kaffe af frygt for, at det ville forhindre deres knogler i at udvikle sig fuldt ud.

Imidlertid er reduktionen i calciumabsorption forbundet med koffeinindtagelse så lille, at det kan opvejes ved at tilføje 1-2 spsk mælk til hver 6-ounce kop (180 ml) kaffe, du drikker (7).

Dette er sandsynligvis grunden til at drikke kaffe ikke er forbundet med forkrøbt vækst (8, 9).

Resumé Kaffein i kaffe kan reducere calciumabsorptionen lidt, hvilket kan hæmme knoglevækst hos unge. Der er dog ingen beviser, der forbinder vækst og højde med kaffeforbrug.

Andre sundhedsmæssige problemer i forbindelse med kaffe

Kaffe bedøver ikke vækst, men det kan skade sundheden på andre måder.

Kaffe kan forstyrre søvn

Koffeinet i kaffe kan midlertidigt øge årvågenhed og energi, men det kan også forstyrre søvn.

Det forbliver i en unges krop meget længere end i en voksnes krop, så dets virkninger tager længere tid at slides af.

En to-ugers undersøgelse i 191 gymnasieelever undersøgte søvnmønstre og indtagelsen af ​​koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Det fandt, at koffeinindtag varierede fra 0 til 800 milligram pr. Dag. (10).

Højere koffeinindtag var forbundet med reduceret eller forstyrret søvn om natten og øget søvnighed i løbet af dagen (10).

Derudover er det mere sandsynligt, at unge, der er berøvet søvn, klarer sig dårligt hos akademikere og spiser fødevarer, der er højere i sukker og kalorier, en drivkraft for fedme hos børn (11, 12).

Nogle kaffedrikke indeholder meget sukker

Mange populære kaffedrikke indeholder betydelige mængder tilsat sukker i form af aromatiseret sukker sirup, pisket fløde og barberet chokolade.

Tilsat sukker fører generelt til højere pigge i blodsukkerniveauet end sukker, der naturligt findes i hele fødevarer. Dette skyldes, at frugt og grøntsager med højt sukker indeholder fibre og andre gavnlige næringsstoffer, der mindsker blodsukkersvingningerne.

Forbrug af tilsat overdreven sukker kan bidrage til fedme, hjertesygdom og mange andre sundhedsmæssige problemer (13, 14, 15).

Af denne grund anbefaler American Heart Association, at børn ikke bruger mere end 6 teskefulde (eller ca. 25 gram) tilsat sukker pr. Dag (15).

Nogle af disse sukkerholdige kaffedrikke kan indeholde 66 gram tilsat sukker og pakke næsten 500 kalorier (16).

Resumé Ungdom, der bruger mere koffein, sover muligvis mindre om natten, hvilket kan resultere i dårlige kvaliteter og et øget ønske om sød mad med højt kalorieindhold. Derudover kan de tilsatte sukkerarter i mange populære kaffedrikke forårsage yderligere sundhedsmæssige problemer.

Kaffe indeholder fordelagtige komponenter

Kaffe indeholder flere stoffer, der er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.

Disse fordelagtige komponenter inkluderer:

• Koffein: Koffein, der er ansvarlig for kaffens stimulerende effekter, kan forbedre træningsevnen. Det er også knyttet til en lavere risiko for Alzheimers sygdom (17, 18, 19, 20).
• Chlorogensyre: Denne forbindelse fungerer som en antioxidant og beskytter din krops celler mod skader. Det kan også spille en rolle i vægtstyring (21, 22, 23, 24).
• diterpener: Denne gruppe af forbindelser besidder antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber. Testrørstudier antyder, at diterpener også kan have kræfthæmmende egenskaber (25, 26, 27, 28).
• Trigonellin: Forskning i diabetiske mus antyder, at trigonellin sænker blodsukkerniveauet og forbedrer nerveskader forbundet med ukontrolleret diabetes (29, 30, 31).

Derudover fandt en gennemgang af 201 studier, at det at drikke kaffe var forbundet med en lavere risiko for kræft, type 2-diabetes, hjertesygdom, leversygdom og nyresygdom (32).

Mens de er lovende, er disse resultater observative, hvilket betyder, at forskere ikke kan bevise, at kaffe har forårsaget disse effekter. Dette begrænser styrken af ​​gennemgangen (32).

Resumé Kaffe indeholder flere komponenter, der er gavnlige for helbredet. Observationsundersøgelser antyder en positiv forbindelse mellem at drikke kaffe og en nedsat risiko for sygdom.

Er kaffe sikkert?

Voksne kan med sikkerhed forbruge op til 400 mg koffein om dagen (33, 34).

Dette svarer til fire til fem 8-ounce kopper (240 ml) kaffe.

Anbefalingerne er dog forskellige for andre populationer, herunder børn og gravide kvinder, der er meget mere følsomme over for koffeinvirkninger.

Disse henvisninger henviser desuden til koffein fra alle kilder - ikke kaffe alene.

Koffein findes også i te, soda, energidrikke og chokolade.

Voksende teenagere og yngre voksne

Den amerikanske regering har ikke anbefalinger til børns koffeinindtagelse, selvom American Academy of Pediatrics anbefaler en grænse på 100 mg om dagen. Dette svarer til ca. en 8 ounce kop kaffe til teenagere mellem 12 og 18 år.

Health Canada anbefaler følgende koffeingrænser for børn og unge voksne (35):

• 4–6 år: 45 mg / dag
• 7–9 år: 62,5 mg / dag
• 10–12 år: 85 mg / dag
• 12–18 år: 2,5 mg / kg kropsvægt / dag

Gravid kvinde

US Food and Drug Administration and Health Canada anbefaler, at kvinder, der ammer, er gravide eller prøver at blive gravide, begrænser deres koffeinindtag til 300 mg pr. Dag (35, 36).

Dette svarer til ca. 2-3 kopper pr. Dag.

Indtagelse over 300 mg koffein pr. Dag er forbundet med en højere risiko for spontanabort og lav fødselsvægt (37, 38).

Resumé Voksne kan med sikkerhed forbruge fire til fem 8 ounce kopper kaffe om dagen. På grund af forskelle i stofskifte bør børn og gravide forbruge mindre.

Sådan optimeres knoglesundheden

Din kropshøjde bestemmes stort set af dine gener, skønt en utilstrækkelig diæt og underernæring kan svæve væksten hos børn (39, 40).

Alligevel kan du hjælpe med at forhindre knoglesygdomme og brud senere i livet med korrekt ernæring og motion, specielt i dine ungdomsår.

De fleste mennesker når deres maksimale knoglestyrke fra deres sene teenageår til de tidlige tyverne, hvilket gør ungdom til det bedste tidspunkt at lægge rammerne for stærke knogler (41).

Ernæring

Calcium og D-vitamin er to næringsstoffer, der er vigtige for sunde knogler.

D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, som understøtter knoglestruktur og funktion. Faktisk opbevares 99% af din krops calciumforsyning i dine knogler og tænder (42).

Calcium findes i mange fødevarer, men de mest almindelige kilder inkluderer mælk og andre mejeriprodukter.

Få fødevarer indeholder naturligt høje niveauer af vitamin D, men mange fødevarer er berikede med det, inklusive appelsinsaft, mælk, yoghurt og morgenmadsprodukter (43).

D-vitamin kan også produceres naturligt i din krop, når din hud udsættes for sollys.

Modstandstræning

Når du løfter vægte, lægger du stress på dine muskler. Dine muskler tilpasser sig denne stress ved at blive større og stærkere.

Men hvis du ikke lægger stress på dine muskler, har de ingen grund til at ændre sig og vil hverken bevare deres styrke og størrelse eller blive svagere.

Det samme gælder for knogler. Løftevægte lægger stress på dine knogler, hvilket får dem til at blive stærkere og mere modstandsdygtige over for brud.

Børn i skolealder kan udføre modstandstræning sikkert ved hjælp af frie vægte, vægtmaskiner, elastisk slange eller deres egen kropsvægt (44, 45, 46).

Resumé Din højde bestemmes stort set af dine gener, som du ikke kan kontrollere. Du kan dog optimere knoglesundheden ved at anvende gode ernærings- og livsstilsvaner.

Bundlinjen

Kaffe har længe været forbundet med bedøvet vækst hos unge, men der er ingen holdepunkter for dette.

Det betyder dog ikke, at unge regelmæssigt skal drikke kaffe. For meget kaffe kan forstyrre søvnen, og mange populære kaffedrikke kan indeholde tilsat sukker, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

Når det er sagt, hvis du forbliver inden for de anbefalede koffeingrænser, er kaffe sikkert og endda fordelagtigt.

Og selvom du muligvis ikke er i stand til at kontrollere, hvor høj du vokser, kan du styrke dine knogler med en sund diæt og rutinemæssig motion.