Har kvinder brug for mere søvn end mænd?

Indhold

• Anmeldelse for

Har du nogensinde bemærket, hvordan du efter en sen aften ude med din mand har det sværere dagen efter, end han har? Det er ikke alt i dit hoved. Takket være forskellige hormonelle make -ups lider vi mere følelsesmæssigt og fysisk, når vi mangler zzzs. [Tweet denne uretfærdige kendsgerning!]

"Dårlig søvn havde bestemt en mere dybtgående effekt på kvinder end på mænd," siger Edward Suarez, ph.d., lektor ved Duke University School of Medicine og hovedforsker i en undersøgelse, der så på forholdet mellem dårlig søvn og dårlig sundhed. Han fandt ud af, at for kvinder var nedsat søvn forbundet med en signifikant stigning i risikoen for hjertesygdomme og diabetes, samt mere stress, depression, angst og vrede. Imidlertid var disse associationer svagere eller ikke-eksisterende for mænd.

Hvad giver? Testosteron. Niveauerne af dette hormon stiger efter dårlig søvn hos mænd, og "fordi det reducerer insulin og øger muskelmassen, har testosteron en antiinflammatorisk virkning, som holdt mænds stresshormoner lavere," forklarer han.

Desværre for os har kvinders hormoner, især progesteron, ikke den samme stressdæmpende effekt. Østrogen er kendt for at have en antiinflammatorisk virkning, så faldet i hormonet, når vi bliver ældre, kan bidrage til både dårligere søvn og til at føle sig endnu mere skør efter en nat, der har været med at kaste og vende.

Og selvom du måske har set de seneste overskrifter, der forkynder, at kvinder har brug for mere søvn end mænd, er sandheden meget mere kompliceret, siger Aric Prather, Ph.D., en assisterende psykiatri professor ved University of California, San Francisco og forfatter til en større undersøgelse fra 2013, der bekræftede Suarez 'resultater. ”Jeg synes ikke, der er noget godt bevis endnu, som kvinder har brug for mere søvn end mænd," siger Prather. "De nuværende data understøtter mere det faktum, at kvinder kan være mere modtagelige for de negative virkninger af dårlig søvnkvalitet."

I begge undersøgelser blev fysiologisk stress målt ved at se på blodniveauer af C-reaktivt protein (CRP), som stiger som reaktion på inflammation og anses for at være en bedre markør for stress end at se på kortisolniveauer alene. De frivillige blev også bedt om at vurdere deres søvnkvalitet.

Ud over den samlede snooze-tid så Suarez' undersøgelse på fire forskellige aspekter af "forstyrret" søvn: hvor lang tid det tog forsøgspersoner at falde i søvn, hvor mange gange de vågnede om natten, hvor lang tid det tog dem at falde i søvn igen, og hvis de vågnede for tidligt om morgenen. Overraskende nok var det ikke kun det samlede antal timer i sækken, der gjorde forskellen. Ifølge Suarez var nr. 1 -faktoren korreleret med en stigning i CRP for kvinder, det tog mere end 30 minutter at falde i søvn, da de først ramte arkene. Det her er en dobbeltmoral for kvinder, siger han, som ikke kun er 20 procent mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed end mænd, men også lider mere af det.

Store epidemiologiske undersøgelser har vist, at kvinder har en tendens til at vurdere deres søvnkvalitet som dårligere end mænd, selv når deres søvn gennem objektive mål viser sig at være bedre. "Dette rejser spørgsmålet om, hvorvidt kvinder kan være mere følsomme over for søvnproblemer, hvilket kan have biologiske konsekvenser, herunder stigninger i betændelse," siger Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinisk psykolog og direktør for Behavioural Sleep Program ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, tilføjer, at dårlig søvn kan blive en ond cirkel: Slusket lukket øje øger stress, hvilket igen forårsager søvnløshed for mange mennesker, hvilket fører til endnu mere stress ud over det, du oplever hver dag.

Men der er ting, kvinder kan gøre for at afbøde disse effekter. "Vi kan forbedre, hvordan vi forhindrer sygdom i løbet af livet blot ved at foretage små forbedringer i vores søvn," siger Suarez. Dette er grunden til, at det er vigtigt omgående at behandle søvnproblemer, især søvnløshed. Baron siger, at hvis din søvnløshed når det punkt, hvor det gør det svært at fungere i løbet af dagen, skal du tale med din læge om livsstilsændringer og andre muligheder.

Hun anbefaler også at etablere en regelmæssig fitnessrutine. "Det har været kendt længe, ​​at motionister sover bedre," siger hun og henviser til hendes seneste undersøgelser, der viser, at 16 ugers aerob træning med moderat intensitet fire dage om ugen hjalp kvinder med at få mindst syv timers søvn om natten og også forbedrede deres opfattelsen af ​​kvaliteten af ​​deres hvile. [Tweet dette tip!]

Glem endelig ikke anbefalingerne fra National Sleep Foundation, siger Prather (som du sandsynligvis kan recitere i din søvn-eller mens du stirrer i loftet): Gå i seng på samme tid hver dag i ugen, undgå tunge måltider før sengetid, etablere en afslappende sengetid rutine, ikke lur og motion hver dag.

Anmeldelse for