Tæller armøvelser i træningstimer som Barre og Spinning som styrketræning?

Indhold

• Anmeldelse for

Der kommer et punkt i hver cykel- og barre -klasse, lige når du er så svedig og udmattet, er du ikke engang ligeglad med, hvordan dit hår ser ud, når instruktøren annoncerer, at det er tid til at gå over til armøvelser. Du samler vægtene på 1 til 3 pund op, og du gør dang-tingen. Men gør de 10-15 minutter med pulser og reps virkelig tæller som styrketræning?

Teknisk set, ja, men det afhænger i sidste ende af dine mål, siger Joslyn Ahlgren, cykelinstruktør og underviser i anvendt fysiologi og kinesiologi ved University of Florida.

Når din muskel trækker sig sammen for at modstå en kraft, er det teknisk styrketræning, uanset om denne kraft er en papirclips eller en håndvægt. Så når du løfter super lette vægte i bare et par minutter, er det usandsynligt, at du bygger meget styrke. "Armkomponenterne i barre- og cykeltræning hjælper med at opbygge udholdenhed for dine muskler, ikke gøre dig stærkere," forklarer Ahlgren.

Men hvad med de fem minutter under cykeltimen, hvor 1-pundet vejer føle sådan 20 pund? "Vægtene føles tunge, fordi dine muskler er udmattede, men da du kun løfter et halvt kilo, bliver de ikke stærkere," siger Ahlgren.

Hvis du vil få styrke og høste de kalorier-brændende fordele hele dagen ved større muskler, skal du løfte tungere vægte for at få dine muskler til en tilstand af hypotrofi (eller nedbrydning af muskelvæv). Hvorfor er det vigtigt: Du skal bryde dine muskler ned, så de kan genopbygge endnu stærkere; det hjælper også med at øge dit stofskifte og forbedre din knogletæthed, hvilket kan hjælpe med at beskytte dig mod skader. Ahlgren anbefaler at træne to til tre dage om ugen ved hjælp af en vægt, der gør det til en udfordring at udføre 2 sæt 8-12 reps. Vi vil anbefale disse 9 styrketræningsbevægelser på næste niveau.

Men det betyder ikke, at du skal skrotte barren og cykle sammen. Udholdenhedstræning hjælper med at konditionere dine muskler, så de kan klare at løfte tungere vægte. Plus at blande tingene sammen på reg. Er mere gavnligt for din krop på lang sigt. Så uanset om du prøver at se godt ud eller bare prøver at åbne en pastaglas, holder du dine muskler ved at gætte og dit stofskifte svinger, hvilket kan hjælpe dig med at se bedre kropsresultater hurtigere.

Anmeldelse for