Hvad skal man gøre for at mindske appetitten

Indhold

• 1. Spis hver 3. time
• 2. Brug for meget fiber
• 3. Spis inden sengetid
• 4. Invester i gode fedtstoffer
• 5. Drik vand
• 6. Sov godt
• 7. Fødevarer, der hæmmer appetitten
• 8. Stop med at drikke sodavand
• 9. Tag kosttilskud

For at mindske sult er det vigtigt at undgå at springe over måltider, øge forbruget af fiberrige fødevarer og drikke rigeligt med vand. Nogle fødevarer hjælper også med at kontrollere sult, såsom pærer, æg og bønner, da de øger følelsen af ​​mæthed i længere tid og kan indgå skiftevis i den daglige kost.

Ud over mad er en god nats søvn også vigtig for produktionen af ​​hormoner, der er afgørende for, at organismen fungerer korrekt, og undgår angst og behovet for at spise hvert øjeblik.

1. Spis hver 3. time

At spise hver 3. time undgår sult, da kroppen altid er fuld, ud over at hjælpe med at reducere mængden af ​​mad, der skal spises ved de næste måltider. Når personen er sulten, er tendensen til at spise mere, og som regel er ønsket om at spise kaloriefødevarer, såsom slik, hvilket bidrager til vægtøgning. Derfor bør små måltider spises hver 3. til 4. time.

Nogle eksempler på gode snackmuligheder er fortrinsvis ikke-skrællet frugt, fuldkornscookies, fuldkornsbrød og tørrede frugter som nødder, mandler eller jordnødder.

2. Brug for meget fiber

Fibre findes hovedsageligt i frugt, grøntsager og hele fødevarer. De gør maven mere fuld og forlænger følelsen af ​​mæthed efter måltiderne. Strategier til at øge fiberforbruget er at købe ris, pasta, brød og fuldkornskager, frø som chia og hørfrø til at lægge i juice eller yoghurt, optage mindst halvdelen af ​​tallerkenen med salat, især råsalater og spise mindst 3 frugter pr. dag.

3. Spis inden sengetid

At spise en lille snack inden sengetid kan hjælpe med at forhindre sult om natten. Et godt tip til at spise før sengetid er kamille eller citronmelisse med en skål af fuld hvede, da te beroliger og forbereder kroppen til søvn og det ristede brød giver mæthed og forhindrer sult om natten.

Andre snackmuligheder kan f.eks. Være en kop usødet gelatine, almindelig yoghurt eller et røræg.

4. Invester i gode fedtstoffer

Mange mennesker, når de slanker, begrænser forbruget af fedt meget, hvilket normalt øger sultfølelsen. Det er dog muligt at medtage "gode" fedtstoffer i din daglige diæt, som kan findes i fisk som laks, ørred og tun, i olivenolie eller hørfrøolie, i frugter såsom avocado og kokosnød og i tørrede frugter såsom som f.eks. jordnødder, valnødder og mandler.

Disse fødevarer giver mere energi til kroppen, forhindrer hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen.

Se hvilke fødevarer med højt fedtindhold, der er gode for dit hjerte.

5. Drik vand

Du skal drikke rigeligt med vand, fordi tegn på dehydrering i din krop ligner tegn på sult. Forøgelse af forbruget af vand, te eller juice uden sukker hjælper således med at undgå sultfølelsen ud over at forbedre kroppens funktion og hudens sundhed.

6. Sov godt

Det er under søvn, at kroppen skyller toksiner ud og producerer hormoner, der er vigtige for kroppens balance. Uden søvn vil din krop ende med at have brug for mere mad til at producere energi og levere behovet for at være opmærksom, så det er almindeligt for mennesker med søvnløshed at stå op midt om natten for at spise.

7. Fødevarer, der hæmmer appetitten

Nogle fødevarer har den egenskab at hæmme appetitten, såsom pære, peber, bønner, æg, kanel og grøn te. Disse fødevarer skal indtages dagligt for at mindske appetitten, da de er rige næringsstoffer, der er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt.

Se også følgende video og se, hvordan du introducerer mad, der mindsker appetitten i din diæt:

8. Stop med at drikke sodavand

Sodavand er rig på fruktose, en type sukker, der, når den indtages i overskud, medfører reduktion af hormonet leptin, hvilket giver kroppen en følelse af mæthed. Således bliver folk, der spiser mange læskedrikke, oftere sultne. Et andet stof rig på fruktose er majssirup, der findes i forarbejdede fødevarer som honning, ketchup, kager, brownies og småkager.

9. Tag kosttilskud

Nogle kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere appetitten, såsom spirulina eller chrompikolinat, skal tages i henhold til instruktionerne fra lægen eller ernæringsekspert.

Det er vigtigt, at der sammen med kosttilskud udføres en sund og afbalanceret diæt samt hyppig fysisk aktivitet for at opretholde vægten og undgå rebound-effekten, når kosttilskud stoppes. Se andre eksempler på vægttabstilskud.