Kost til at tabe 3 kg på 10 dage

Indhold

• Fødevarer, der hjælper med at tørre maven
• Fødevarer, der forhindrer hurtigt i at tabe sig
• Menu til at tabe 3 kg på 10 dage
• Test din viden
• Test din viden!

For at tabe 3 kg på 10 dage skal du være meget fokuseret og hovedsagelig spise hele fødevarer, grøntsager og proteinkilder, såsom magert kød, æg og oste.

Derudover er det nødvendigt at drikke rigeligt med vand og vanddrivende te for at hjælpe blodcirkulationen og bekæmpe væskeretention og at øve fysisk aktivitet hver dag for at stimulere fedtforbrænding.

Fødevarer, der hjælper med at tørre maven

Fødevarer, der mest hjælper med at fremskynde stofskiftet og bekæmpe væskeretention, er:

• Vanddrivende te, såsom grøn te, mate-te og hibiscus;
• Frisk frugtmed hud og bagasse, da de er rige på fibre og vitaminer;
• Grøntsager, især rå eller sauteret med olivenolie;
• Proteiner som æg, oste og magert kød;
• Gode ​​fedtstoffer, såsom kastanjer, jordnødder, chia- og hørfrø og olivenolie.

Disse fødevarer skal inkluderes i alle måltider, det er vigtigt at undgå kilder til enkle kulhydrater, såsom ris, pasta, mel, brød og juice.

Fødevarer, der forhindrer hurtigt i at tabe sig

Fødevarer, der bør undgås under diætet med hurtigt vægttab, er:

• Enkle kulhydrater, såsom ris, pasta, mel, brød, kager og melrige fødevarer;
• Sukkerholdige drinks som juice og læskedrikke;
• Frosne færdigretter, som lasagne og pizza;
• Natriumrige fødevarer, såsom kød bouillon, færdige supper, pølser og pølser;
• Fødevarer med højt tilsat sukker, såsom aromatiseret yoghurt, açaí, is og færdigt bagværk;
• Alkoholiske drikkevarer.

Derudover er det også vigtigt at undgå overskydende fødekilder til gode kulhydrater, såsom havre, mel og brun og brun ris, da overskydende kulhydrater hele dagen forringer vægttab.

Menu til at tabe 3 kg på 10 dage

Følgende tabel viser et eksempel på en menu designet til hurtigt at tabe sig:

Mellemmåltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Morgenmad	Usødet kaffe + 1 æg med 1 skive ost	1 hel yoghurt med + 1 kol chia te	Usødet grøn te + 2 røræg med ricotta-fløde
Morgenmad	1 glas grøn juice med citron og kål	Hibiscus te + 5 cashewnødder	1 pære
Frokost aftensmad	1/2 laksefilet + grøn salat med citrondråber og 1 dryp olivenolie	1 grillet kyllingebøf med tomatsauce og sauterede grøntsager i olivenolie	courgette nudler med tun, peberfrugter, tomater og løg
Eftermiddagsmad	Mate te + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive ost	Usødet kaffe + 2 kogte æg	1 glas grøn juice med citron, kokosvand og kale

Ud over mad er det vigtigt at øve fysisk aktivitet dagligt for at tilskynde til vægttab ved brug af kropsfedt.

Se følgende video og se de enkle tip fra vores ernæringsekspert om at tabe sig:

Test din viden

Udfyld dette hurtige spørgeskema for at finde ud af dit niveau af viden om, hvad det betyder at have en sund vægttab diæt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste