Sådan laver du 1200 kalorie diæt (lavt kalorieindhold)
Indhold
1200 kalorie diæt er en diæt med lavt kalorieindhold, der normalt bruges til ernæringsbehandling af nogle overvægtige, så de kan tabe sig på en sund måde. I denne diæt skal måltiderne fordeles godt hele dagen, og intens fysisk aktivitet anbefales ikke i denne periode.
Målet med kosten med 1200 kalorier er, at den enkelte forbrænder flere kalorier, end han eller hun spiser om dagen, så han eller hun kan bruge det akkumulerede fedt. En stillesiddende voksen kvinde bruger cirka 1800 til 2000 kalorier om dagen, så hvis hun går på en diæt med 1200 kalorier, spiser hun 600 til 800 kalorier mindre, end hun bruger, og så vil hun tabe sig.
Det er vigtigt at huske, at denne diæt skal ledsages af en ernæringsekspert, da den forårsager en stor kaloriebegrænsning. Derfor, før du starter denne diæt, er det ideelle at foretage en komplet ernæringsvurdering.
Hvordan laves 1200 kalorie diæt
1200-kalorie diæt er lavet med det formål at fremme vægttab, da det får kroppen til at bruge fedtlagrene som energikilde. For at vægttab skal ske på en sund måde, er det imidlertid nødvendigt, at kosten følges i henhold til ernæringsekspertens retningslinjer, og at der ikke udføres meget intense fysiske aktiviteter.
Derudover bør denne diæt heller ikke bruges i lange perioder, da der kan være mangel på vitaminer og mineraler, tab af muskelmasse, svaghed, overdreven træthed og generel utilpashed.
1200 kalorie diæt menu
Dette er et eksempel på en diætmenu med 1200 kalorier i 3 dage. Denne menu blev bygget baseret på værdierne på 20% protein, 25% fedt og 55% kulhydrater. Hovedformålet med denne diæt er at spise i små mængder, men flere gange om dagen og derved undgå følelsen af overdreven sult.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Morgenmad | ½ kop korn eller granola med 1 kop skummetmælk + 1 spsk havre | 2 røræg + 1 skive fuldkornsbrød + 120 ml appelsinjuice | 1 mellemstore havrepandekage med 1 spsk avocado + 1 skive hvid ost + 1 glas vandmelonsaft |
| Morgenmad | ½ banan + 1 spsk jordnøddesmør | 1 lille pære lavet i mikrobølgeovnen med 1 firkant halvmørk chokolade (+ 70% kakao) i stykker | Jordbær smoothie: 6 jordbær med 1 kop almindelig yoghurt + 2 fuldkorns cookies |
| Frokost | 90 g grillet kyllingebryst + ½ kop quinoa + salat, tomat- og løgsalat + 1 spsk (dessert) olivenolie + 1 skive ananas | 90 g laks + ½ kop brun ris + asparges + 1 spsk (dessert) olivenolie | 1 aubergine fyldt med 6 spiseskefulde oksekød med 1 medium kartoffel i tern + 1 ske (til dessert) olivenolie |
| Mellemmåltid | 1 lille æble kogt med 1 ske (af dessert) kanel | 1 kop almindelig yoghurt + 1 spsk havre + 1 skiver banan | 1 kop terninger papaya |
| Aftensmad | Æggetortilla (2 enheder) med spinat (½ kop) + 1 hel toast | Rå salat med en 60 g kyllingebøf og 4 tynde skiver avocado. Krydret med citron og eddike. | 1 medium hvede tortilla med 60 g kyllingestrimler + 1 kop rå salat |
| Aftensmad | 2 skiver hvid ost | 1 lille mandarin | 1 kop usødet gelatine |
I denne diæt med 1200 kalorier, med enkle fødevarer, er det også vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. En god mulighed for dem, der har mere problemer med at drikke vand, er at tilberede aromatiseret vand. Tjek nogle aromatiserede vandopskrifter at drikke i løbet af dagen.
Når du krydrer salaten i hovedmåltiderne, bør du ikke overstige 2 teskefulde olivenolie med fx vægt på citron og eddike.
1200-kalorie diæt for mænd er identisk med hvad der gøres for kvinder og kan følges af begge køn, men det er vigtigt at følge en læge eller ernæringsekspert, når du starter en diæt for at undgå at skade helbredet.
Se videoen og lær flere tip fra vores ernæringsekspert:
Populære Publikationer.
Behandling af kronisk forstoppelse: Livsstiltips og terapimuligheder
