Hvad husmor skal gøre for at tabe sig

Indhold

• 1. Lav din egen mad
• 3. Hav altid frugt og grøntsager derhjemme
• 2. Hav altid vand eller te i nærheden
• 3. Undgå at købe slik og småkager
• 5. Snack midt om morgenen og om eftermiddagen
• 6. Lav kun lækre desserter ved særlige lejligheder
• 7. Inkluder familien i skiftende spisevaner

At holde kosten som husmor kan virke kompliceret, fordi der altid er mulighed for at snacke mens du tilbereder måltider og spiser slik og godbidder, der opbevares i spisekammeret, men det kan være en stor fordel at arbejde derhjemme og blive organiseret til at tilberede dine egne måltider. dem, der ønsker at tabe sig og holde sundheden ajour.

Så for at få mest muligt ud af din rutine er her 7 enkle tip, der hjælper med at forbedre madplanlægningen derhjemme og lette vægttab.

1. Lav din egen mad

At lave din egen mad hjælper med at kontrollere kvaliteten og kvantiteten af ​​måltiderne og hjælper med at spare penge. Generelt, når man køber mad væk hjemmefra, har præparaterne mere salt, dårligt fedt, stegt mad og sukker, hvilket forringer kosten.

Så foretrækk at tilberede dine egne måltider ved at vælge friske og sæsonbetonede frugter og grøntsager, undgå at bruge overskydende pommes frites og olier og foretrækker at krydre retterne med aromatiske urter som hvidløg, basilikum og peber i stedet for terninger af kød eller grøntsager, som de er rige på salt, dårlige fedtstoffer og kemiske tilsætningsstoffer.

3. Hav altid frugt og grøntsager derhjemme

Frugt og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre, vigtige næringsstoffer for at opretholde kroppens korrekte funktion og forhindre sult og trang til slik.

Frugter kan bruges som snacks mellem hovedmåltiderne med tilsætning af frø som chia eller hørfrø eller med kastanjer, der er rige på gode fedtstoffer som omega-3, som hjælper med at kontrollere kolesterol og blodtryk.

2. Hav altid vand eller te i nærheden

Altid at have vand eller te i nærheden hjælper med at opretholde hydrering og øger mæthedsfølelsen ved at undgå at snacke på slik eller andre fødevarer imellem måltiderne. Dette skyldes, at følelsen af ​​tørst ofte forveksles med sult, hvilket fører til en unødvendig stigning i kalorieforbruget.

Hertil kommer, at tage te som grøn te, hvid te og mate te hjælper med at fremskynde stofskiftet og stimulere forbrænding af fedtstoffer, hvilket bidrager til vægtkontrol. En god strategi er at tilføje kanel og ingefær til te, da de har en termogen effekt. Se flere eksempler i 5 teer for at tabe sig.

3. Undgå at købe slik og småkager

Undgåelse af kaloriefødevarer derhjemme, såsom slik, kager og chips, hjælper med at undgå overdrevent forbrug af sukker og fedt, selv når ønsket opstår. Når du har disse produkter i spisekammeret eller i skabet, er forbrugsfrekvensen meget højere, og ikke at medtage dem i køb på markedet hjælper med at kontrollere kalorierne i kosten og øge kvaliteten af ​​mad generelt.

Derudover påvirker det altid at have slik derhjemme børn kan lide mad med højt sukkerindhold, og deres overdrevne forbrug kan forringe den korrekte udvikling af deres kroppe og øge risikoen for problemer som overvægt og højt kolesteroltal.

5. Snack midt om morgenen og om eftermiddagen

Snacking mellem hovedmåltider hjælper med at reducere sult og lyst til at spise og reducerer også vanen med at smage mad, mens man spiser frokost og aftensmad.

Til snacks foretrækker du at spise mad såsom naturlige yoghurt rystet med frugt, sandwich med fuldkornsbrød med ost, frugtsalat med chia, hørfrø eller havre eller en lille tapioka med æg og kaffe, helst uden sukker. Se eksempler på sunde muligheder for eftermiddagssnack.

6. Lav kun lækre desserter ved særlige lejligheder

Tilberedning af lækre desserter kun ved særlige lejligheder og ikke som en rutine hjælper med at reducere forbruget af slik og mad med højt kalorieindhold, såsom chokolade og creme fraiche. Derudover får ganen til at vænne sig til mere bitre eller sure fødevarer, hvilket bidrager til at reducere sukkerafhængighed og forhindre sygdomme forbundet med overdreven forbrug, såsom højt kolesteroltal, diabetes og overvægt.

At bruge som en rutine er idealet kun at indtage 1 frugt til dessert, da de reducerer ønsket om slik og er rige på fibre, der øger mætheden ud over at have vitamin C, et næringsstof, der øger absorptionen af ​​jern i tarmen, hvilket hjælper med at forhindre problemer som anæmi.

7. Inkluder familien i skiftende spisevaner

Forberedelse af sundere måltider til hele familien gør det lettere at følge dietten og får alle til at komme i gang med at ændre spisevaner. Omfatter præparater med salater, frugt, olivenolie, frø, yoghurt, oste og fuldkornsbrød i hjemmet rutine, får hele familien til at lære at lide disse fødevarer og inkludere dem i deres normale rutine, hvilket får alle til at føle de sundhedsmæssige fordele.

Forbedring af din diæt bør ikke kun være en forpligtelse for dem, der ønsker at tabe sig, men noget nødvendigt for alle og i alle aldre, for kun på denne måde er det muligt at opretholde kroppens korrekte funktion, forebygge sygdomme og kontrollere bedre vægt .

Ud over disse tip til at lave hjemme, er det også vigtigt at tage sig tid til at udøve fysisk aktivitet og tage sig af hud, negle og hår. Selvtillid og en følelse af velvære motiverer dig til at tabe sig og opretholde sunde livsstilsvaner.

Se andre 5 enkle tip til at tabe sig og tabe mave.