12 diæthacks for at reducere kronisk træthed

Indhold

• 1. Ditch inflammatoriske fødevarer
• 2. Bliv hydreret
• 3. Opbevar en mad- og symptomdagbog
• 4. Skær ikke det hele ud
• 5. Men eksperimenter med din diæt
• 6. Begræns dit koffeinindtag
• 7. Prøv mindre og hyppigere måltider
• 8. Vær opmærksom på sukker
• 9. Gå all in på grøntsager
• 10. Spring stærkt forarbejdede fødevarer over
• 11. Top det hele med sunde fedtstoffer
• 12. Måltidsplan og forbered, når du kan
• Bundlinie
• Food Fix: Mad, der slår træthed

Kronisk træthed er langtfra ”Jeg har brug for endnu en kop kaffe” træthed. Det er en svækkende tilstand, der kan påvirke hele dit liv.

Til dato har der ikke været større undersøgelser af diætets indvirkning på kronisk træthedssyndrom (CFS). Jose Montoya, MD, professor i medicin og specialist på Stanfords klinik for kronisk træthed, hævdede imidlertid, at diæt ser ud til at påvirke kronisk træthed.

"CFS kan potentielt blive påvirket af kosten, men vi ved meget lidt om, hvad der specifikt kan fungere for alle," sagde Montoya. "Vi ved, at visse fødevarer for nogle gør deres symptomer værre eller bedre, og at folk skal være opmærksomme på dem."

Mens der stadig skal gøres mere forskning, er der masser af ting, du kan gøre for at øge energien og sikre, at du spiser en sund, velafbalanceret kost. Her er 12 diæt hacks at prøve.

1. Ditch inflammatoriske fødevarer

Da betændelse ser ud til at spille en rolle i kronisk træthed, anbefaler Montoya at prøve en antiinflammatorisk diæt eller tilføje antiinflammatorisk mad som fisk og olivenolie. Prøv at begrænse inflammatoriske fødevarer som sukker, stegte fødevarer og forarbejdet kød.

2. Bliv hydreret

Mens drikke mere vand ikke er en kur mod kronisk træthed, er det stadig vigtigt. Dehydrering er kendt for at gøre træthed værre. At være hydreret er vigtig for at forbedre eller opretholde helbredet.

3. Opbevar en mad- og symptomdagbog

En maddagbog er en fantastisk måde at finde mad, der forbedrer eller forværrer dine symptomer. Det er også nyttigt at have en oversigt over, hvordan du følte det dagligt for at dele med din læge. Spor, hvordan du har det, og hvad du spiste hver dag for at finde mønstre. Da 35 til 90 procent af mennesker med kronisk træthed oplever symptomer, der er forbundet med irritabel tarmsyndrom, er det vigtigt at være særlig opmærksom på enhver maveforstyrrelse eller nød.

4. Skær ikke det hele ud

Det er fristende at skære alt, hvad du kan ud over en tåget, ubarmhjertig sygdom som kronisk træthed, men der er ingen beviser for, at en meget restriktiv diæt forbedrer symptomerne. Tal med din læge, inden du fjerner mad fra din diæt for at forhindre overbelastning af din krop og skære vigtige næringsstoffer ud. Forsøg kun en eliminationsdiæt, hvis din læge og diætist mener, at det er rigtigt for dig.

5. Men eksperimenter med din diæt

Nogle fødevarer kan få dig til at føle dig bedre eller værre. For eksempel har nogle af Montoyas patienter bemærket forbedringer efter at have fjernet gluten eller fødevarer med højt kulhydratindhold fra deres kost, mens andre ikke har set nogen virkninger. Da der ikke er nogen standard diæt til CFS, kan det være værd at eksperimentere med din diæt for at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig bedst.

Det er bedst at arbejde sammen med din diætist eller læge for at skræddersy en madplan til dine særlige behov. Du kan komme i gang alene ved at være opmærksom på, hvordan bestemte fødevarer får dig til at føle dig.

"Med kronisk træthed er det vigtigt at lytte til din krop og se, hvordan du har det," sagde Leah Groppo, RD, CDE hos Stanford Health Care. Dette er især vigtigt, hvis du tror, ​​at visse fødevarer kan forværre dine symptomer, eller hvis du planlægger at foretage ændringer i din diæt.

Hvis du ønsker at prøve noget nyt, anbefaler Groppo at foretage små ændringer, som at tilføje flere grøntsager til din middag hver aften. Hold dig til det i en hel måned, før du beslutter, om ændringen forbedrede dine symptomer eller ej. Du vil også være mere tilbøjelige til at holde fast ved sundere vaner i det lange løb, hvis du introducerer dem langsomt.

6. Begræns dit koffeinindtag

Koffein virker som en god måde at forbedre din energi på, men det har konsekvenser. Koffein kan give dig en falsk følelse af energi og føre dig til at overdrive det, ifølge Montoya. En smule koffein kan være fint for nogle mennesker. Bare pas på ikke at overanstrenge dig selv og sørg for, at dit indtag ikke påvirker din søvn.

7. Prøv mindre og hyppigere måltider

Mange mennesker med kronisk træthed føler sig ofte for trætte til at spise eller føler sig ikke sultne. Hvis du taber dig eller kæmper for at spise nok hele dagen, anbefaler Groppo at prøve mindre måltider oftere eller tilføje små snacks mellem hvert måltid. At spise oftere kan hjælpe med at holde din energi oppe. Mindre portioner kan også være lettere at tolerere.

8. Vær opmærksom på sukker

Sukker kan også øge din energi midlertidigt, men styrtet bagefter kan forstærke din træthed. I stedet for at nå frem til fødevarer med raffineret sukker foreslår Groppo at spise naturligt søde fødevarer med lidt protein for at hjælpe med at udjævne dit blodsukker og energiniveau. Bær med almindelig usødet yoghurt er en god mulighed.

9. Gå all in på grøntsager

Fyld op på ikke-stivelsesgrøntsager. Prøv at inkludere grøntsager i alle farver hele dagen for at få deres unikke næringsstoffer og fordele. Røde grøntsager er for eksempel fulde af phytonutrients, der fungerer som antioxidanter og hjælper med at reducere inflammation. Gule grøntsager indeholder vigtige vitaminer og mineraler som vitamin A, C og B6.

10. Spring stærkt forarbejdede fødevarer over

Tungt forarbejdede fødevarer har typisk færre næringsstoffer end deres modstykker til hele fødevaren. Det er vigtigt at fylde planter - som bælgfrugter, frugter, grøntsager og fuldkorn - for at understøtte din krops behov.

Ved du ikke hvad du skal spise? Groppo anbefaler at holde fast i fødevarer, der er "så tæt på, hvordan Moder Natur gjorde det som muligt." Vælg f.eks. Poppet majs i stedet for majsflager eller brun ris i stedet for pasta.

11. Top det hele med sunde fedtstoffer

Et drys valnødder, et par skiver avocado, et par ounce ørred: Det kan være let at tilføje sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer hele dagen. Sunde fedtstoffer er vigtige for hjerne- og hjertesundheden, og de kan også hjælpe med at reducere inflammation.

12. Måltidsplan og forbered, når du kan

En af de bedste måder at sikre en nærende diæt er at planlægge mad og forberede mad på forhånd. På dage, hvor du har mere energi, skal du planlægge, hvad du vil spise resten af ​​ugen, og forberede dine grundlæggende ingredienser eller tilberede måltiderne hele vejen igennem. Dine måltider er klar til brug. Du behøver ikke bekymre dig om, hvad du spiser på en given dag. Endnu bedre: Få nogen til at hjælpe dig, så du kan få mere gjort uden at udtømme dig selv.

Bundlinie

Vi er alle blevet fortalt igen og igen, at hvad du spiser påvirker, hvordan du har det. Det er ikke mindre sandt med kronisk træthed. Selvom der ikke er nogen specifik diæt til kronisk træthed, kan en afbalanceret, sund kost være en nøgle del af din behandlingsplan. Bare vær sikker på at du altid taler med din læge og diætist, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt eller tilføjer noget kosttilskud.

Food Fix: Mad, der slår træthed