4 sukkerfri livsstilsændringer, jeg har foretaget, for at administrere type 2-diabetes

Indhold

• Står over for min yo-yo slankekure forbi med en plan uden sukker
• Resultater fra min nye livsstil uden sukker
• 1. Spis ikke det, medmindre du laver det
• 2. Læs madetiketter
• 3. Spring over slikfadet
• 4. Opret et supportsystem

Sundhed og velvære berører os alle anderledes. Dette er en persons historie.

Jeg har haft type 2-diabetes i 20 år. I de fleste af disse år har jeg også forsøgt at tabe mig.

Man kan sige, at jeg er et livslang medlem af begge klubber: at have type 2-diabetes og slankekure. Jeg kan ikke gøre noget ved at have type 2-diabetes. Jeg tager mine ordinerede medicin og gør alt hvad jeg kan for at forhindre komplikationer ad vejen.

Men min vægt er en faktor af min diabetes, der er i min kontrol. Det er vigtigt at miste eller håndtere din vægt, når du har diabetes, da det hjælper med at opretholde dit blodsukkerniveau.

At tabe sig er vanskeligt for nogen, men det kan være særligt udfordrende, når du har type 2-diabetes. En faktor er insulinresistens, hvilket er, når kroppen ikke kan behandle det insulin, den fremstiller. Dette resulterer i lagret fedt og vægtøgning - som begge har været en udfordring for mig.

Mange af de medikamenter, jeg har taget for at behandle min medicinske tilstand, tilskriver også vægtøgning som en bivirkning. Selvom det ser ud til, at jeg begynder med en ulempe, er det vigtigt for mig at tabe sig for at være sundere og håndtere mine diabetes-symptomer.

Står over for min yo-yo slankekure forbi med en plan uden sukker

Jeg har prøvet adskillige forskellige metoder til at tabe sig i årenes løb: At holde mig til Atkins, Middelhavsdiet, DASH-diet, tælle kalorier, spise på forskellige tidspunkter og alle variationer af Vægtvagere.

Alle arbejdede på kort sigt, men i sidste ende vaklede min beslutsomhed. Jeg snydt her og der, og vægten kom altid tilbage. Jeg kunne aldrig synes at bryde cyklussen.

Før jeg for nylig begyndte på mit vægttab igen, førte jeg en dagbog over alt, hvad jeg spiste.

Efter en uge gennemgik jeg mine valg af mad og opdagede, at sukker var næsten alt, hvad jeg spiste.

Kunne min afhængighed af sukker være hovedårsagen til min fedme? I så fald havde vi bestemt brug for at bryde sammen.

Så jeg taklede den ene fødevaregruppe, jeg har været i et livslangt forhold til: sukker og alt, hvad der er lavet af det.

Det er en underdrivelse at sige, at det ikke har været enkelt. At holde op med sukker er en af ​​de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort.

Sukker varmer mig op, holder mig hyggelig og får mig til at blive mættet og glad. Min krop føles som om den har mere energi, og jeg er i stand til mentalt at fokusere bedre på den opgave, der er til rådighed, når jeg får det sukkerrush.

I et par timer alligevel.

Så går skylden ind, og min krop kommer ned fra sukkeret højt - følelsesmæssigt og fysisk. Min samvittighed starter med "Hvorfor spiste du den kage?" og jeg ender med at blive træg og deprimeret.

Men hvis komedonen fra mine sukkerhøjder plejede at være dårlig, var de midlertidige fysiske bivirkninger ved at holde op med sukker værre.

Oprindeligt gjorde de fysiske trang efter sukkerudtrækning mig irritabel og ubehagelig. Min krop var ondt, mit sind løb, og jeg havde svært ved at sove.

Jeg savnede den komfortfølelse, jeg altid fik, efter at have spist et stykke kage. Jeg begyndte at chokolade, og savnede især den mokka-smag, jeg brugte i min kaffe hver morgen.

Flere gange kastede jeg næsten håndklædet ind og holdt op. Hvorfor sætter jeg mig igennem dette? Jeg undrede mig. Men jeg gav ikke op.

Resultater fra min nye livsstil uden sukker

Jeg har mistet 20 pund, siden jeg fjernede sukker fra min diæt. Jeg følte mig fortabt i starten, fordi sukker var en så vigtig del af mit liv. Men jeg har opnået så meget mere: selvtillid, mere energi og en samlet følelse af stolthed.

At foretage bedre valg konsekvent - omend ikke hver gang - kan føre til langsigtet succes. Her er nogle justeringer, jeg har foretaget for at fjerne sukker fra min spiseplan:

1. Spis ikke det, medmindre du laver det

Skjulte sukkerarter findes overalt, og at spise fastfood kan sabotere enhver bedst planlagt plan. Restaurantbesøg bør begrænses til særlige lejligheder og kun når det er nødvendigt. Jeg planlægger mine måltider forude og undgår at tilberede noget, der har tilsat sukker i opskriften.

Jeg spiser stadig ud lejlighedsvis, og de sidste par uger har været udfordrende på grund af ferie- og sommeraktiviteter. At spise ude var en daglig forekomst. Det var varmt, og jeg ville have is. Jeg gjorde begge dele - men denne gang spiste jeg kun et øs is i stedet for to.

2. Læs madetiketter

Forarbejdet sukker er næsten alt i købmanden. Jeg prøver at undgå mad med sirup med høj fruktose, og alt, hvad der ender med bogstaverne "ose", som ofte er sukkerrelateret.

Da jeg begyndte at læse etiketter, blev jeg overrasket over at høre, hvor meget forarbejdet sukker der er i et brød. Det er fyldt med kulhydrater, og det er let at spise mere, end du burde. Eksperter anbefaler fuldkorn, men de er også fyldt med sukker, så jeg prøver at undgå dem for at undgå en blodsukkerspids.

3. Spring over slikfadet

At gribe noget fra en slikfad hver gang jeg så en var en vane for mig. Det gjorde ikke noget, om det var en eftermiddagsmynte eller en slikkepind fra banken, min hånd trak normalt en håndfuld noget sukkerholdigt ud.

Nogle mennesker har det godt med at nyde et lille stykke mørk chokolade hver dag, men det fungerer ikke for mig. Hver gang jeg får den mindste smag af sukker, sender det mig på udkig efter mere.

4. Opret et supportsystem

Min bedste ven har samarbejdet med mig for at blive sund. Sukker har også været et problem for hende. Selvom hun ikke har type 2-diabetes nu, kører den i hendes familie, og de ændringer, hun foretager nu, kan hjælpe med at forhindre den.

At holde mig til min livsstil uden sukker har været umådeligt lettere og sjovere at vide, at hun er i det med mig. Bed dine venner eller familie om støtte, eller gå med i en supportgruppe online for at forblive motiverede og sociale.

Bundlinjen?

Det har ikke været let at opgive sukker, og der er lejlighedsvis, som fødselsdage, hvor jeg har forladt mig noget sødt. Men dette er ikke et løb. Og jeg er bestemt på, at det ikke er en anden midlertidig løsning.

Ligesom jeg ikke blev overvægtig eller udviklede type 2-diabetes natten over, forventer jeg ikke at miste al den vægt, jeg har brug for om seks uger. I stedet brugte jeg denne tid til at forpligte mig til den opgave, der var ved hånden, komme igennem den indledende tilbagetrækningsfase fra sukker og erkende, at disse skridt er, hvad jeg skal tage for at nyde et langt og sundt liv.

Gianetta Palmer er en freelance skribent, der bor i bjergene i det nordøstlige Georgia. Du kan komme i kontakt med hende kl gianettapalmer.com, følg hende videre Instagram, og køb hendes bøger om Amazon.